에너지 바, 에너지 젤 및 스포츠 음료에 대한 잘못된 이해

장기간 또는 걷기 운동을 계획하거나 10K 또는 하프 마라톤에서 최고의 시간을 얻으려고 할 때, 에너지를 위해 무엇을 먹고 마시는 지 알아야합니다. 팝 타르트 또는 트레일 믹스보다 값 비싼 에너지 바가 있습니까? 지구력 운동을하는 동안 에너지를 위해 탄수화물 공급원이 필요하며 여러 가지 방법으로 제공 될 수 있습니다. 에너지 바 및 에너지 젤은 편리 할 수 ​​있지만 일부 저비용 또는 수제 옵션보다 지구력이나 성능을 향상 시키는데있어 더 좋지 않을 수 있습니다.

에너지 젤 대 포도 젤리

에너지 젤은 입안에 분출하고 물로 충분히 씻을 수있는 편리한 포장재입니다. 씹는 일이 필요 없으므로, 헐떡 거리고 피고있을 때 질식 할 위험이 줄어 듭니다. 브랜드는 설탕의 다른 혼합물을 가지고 있지만, 설탕 강화제입니다. 각 설탕은 다른 것보다 소화 시스템에 더 부드럽게 선전합니다. 당신은 약간의 젤리를 물에 적셔서 작은 물통에 넣고 스포츠 에너지 젤을 위해 1 팩 (packet) 이상을 소비하는 대신에 그것을 사용하는 것이 합리적인지 궁금해 할 것입니다. 좋은 소식은 에너지 젤이 Jell-O Pop과 동일한 영양 성분을 가지고 있다는 것입니다. 자신 만의 것을 만들려고한다면, 에너지 젤에서와 같이 더 오래 산책하고 달리는대로 실험하십시오.

에너지 바 대 스니커즈 또는 트레일 믹스

멋진 에너지 막대에 1 ~ 3 달러를 쓸 수 있습니다. 각 막대는 탄수화물과 단백질을 마술 믹스로 제공합니다. 그러나 그들 대부분은 Snickers 바 또는 Pop Tart와 다르지 않습니다. 당신이 씹기 쉽고, 부서지기 쉽고, 포장지에서 녹을 코팅을 가지고 있지 않는 한, 쉽게 운반 할 수 있습니다. 설탕 알콜을 사용하는 저탄 수화물 바를 피하십시오. 메스꺼움에서 느슨한 변에 이르기까지 소화관에 불쾌감을 줄 수 있기 때문입니다. 긴 운동을하는 동안 그 증상을 원하지 않습니다. 트레일 믹스를 구입하거나 레시피를 사용하여 건포도, 견과류, 요구르트 칩 및 기타 품목의 트레일 믹스를 믹스하여 비용을 절약 할 수 있습니다. KIND와 Larabar와 같은 일부 에너지 바 회사는 "전체 식품"바에서 견과류와 과일 만 사용하여 흔적 혼합을 모방하고 있습니다.

물과 스포츠 음료와 함께 수분 공급

물은 1 시간 이내에 운동 할 때 몸을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 당신이 지구력 운동을 위해 가고 땀을 많이 흘리면, 당신은 자신을 보충하기 위해 탄수화물과 소금이 필요합니다. 탄수화물과 전해질이 함유 된 스포츠 음료는 한 시간 이상 걷거나 달리거나 자전거를 타거나 할 때 필요한 대체물입니다. 많은 사람들이 맛을 보았을 때 더 많은 물을 마 십니다. 인스턴트 레모네이드 믹스를 물병에 추가하거나 레몬 주스를 끓으십시오. 지구력 운동 선수들은 과일 주스 나 콜라 같은 과도하게 설탕이 마신 음료가 메스꺼움을 일으킬 수 있다고 말합니다. 스포츠 음료가 너무 맛있다면 다른 혼합물을 시험해 보거나 자신의 스포츠 음료를 마 십니다.

보충 교재

멋진 에너지 젤, 에너지 바, 에너지 음료는 약국 전체에 약초 및 보충제가 들어있을 수 있습니다. 그러나 보충제를 사용하면 마케팅과 과학을 분리하는 것이 어렵습니다. 두 가지 보충 교재는 운동 할 때 어떤 효과가있는 것으로 나타났습니다: 지구력 운동을위한 자극제 인 카페인과 근육을 만드는 크레아틴 (지구력 운동이 아닌 근력 강화 운동). 카페인을 포함하는 에너지 젤을 종종 구할 수 있으며 커피에서 카페인을 섭취 할 수도 있습니다. 당신이 다른 첨가제를 믿는 사람이라면, 오랫동안 운동을 마친 후에도 소화 장애를 일으키지 않고 그들을 구하십시오.

편익은 때때로 이길 수 있음

당신은 자신의 에너지 스낵과 스포츠 음료를 만들어 돈을 절약 할 수 있지만 선반에서 구매하는 것이 더 편리 할 때가있을 것입니다. 불필요한 보충제없이 저렴한 비용으로 찾아보십시오. 맛뿐만 아니라 편의를위한 쇼핑. 씹기 쉽기 때문에 풀 크기의 Clif 바를 구입할 수도 있지만 래퍼를 열려면 매우 어렵습니다. 한 입 크기의 덩어리로 잘라서 작은 샌드위치 가방에 넣으십시오. 운동 용 음료수 팩이나 작은 음료수 팩을 함께 가지고 오랫동안 운동 할 때 물병에 넣을 수 있습니다.

회복 음료 대 프라 파치노

운동 후에는 술을 마시지 않아도 되나요? 연구 결과 초콜릿 우유가 단백질과 탄수화물을 모두 함유하고있는 음료와 마찬가지로 잘할 수 있다고 첨단 기술은 요구되지 않습니다. 모카 라떼 또는 프라 파치 노 (frappachino)로 자신에게 보상하고 단백질, 탄수화물 및 카페인을 제공 할 것입니다. 이것은 훌륭한 운동을위한 완벽한 끝입니다.