얼마나 많은 설탕이 탄산 음료에 있는지 알아보십시오.
차례:
다이어트의 적! 모르고 먹는 설탕 (구월 2024)
설탕이 가득한 비밀 음료는 없습니다. 과일 주스, 아이스 티 (bottled ice teas), 에너지 음료 및 스포츠 음료와 같은 다른 청량 음료뿐만 아니라 탄산 음료가 비만, 심장병, 2 형 당뇨병 및 암의 위험 증가에 중요한 역할을한다고 의심되는 뉴스도 없습니다 설탕을 많이 섭취하는 것과 관련이 있습니다.
당신이 달게 한 음료의 일정한 imbiber 인 경우에, 당신은 혼자가 아니다. 예를 들어, 2009 년에는 총 187 억 달러, 총 우유 판매액보다 약 50 억 달러가 증가했습니다. 아카데미 영양학과 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 2009 년에는 탄산 음료의 총 판매액이 187 억 달러에 달했습니다.건강보다 설탕을 더 섭취하고 있다고 의심되는 경우 (또는 소다 음료를하는 어린이가있는 경우) 설탕 (고과당 옥수수 시럽과 같은 다른 일반적인 감미료 포함)이 너무 많은지, 달콤한 음료 습관을 걷어차 기 위해 인기있는 음료의 설탕과 단 것을 길들이는 방법.
얼마나 많은 설탕이 건강합니까?
짧은 대답: 없음. 무엇이든 영양 이득이 전혀 없기 때문에 설탕에 대한 일일 권장량은 없습니다. 설탕과 다른 감미료를 테이블에 가져 오는 유일한 방법은 칼로리입니다. 따라서 사람들에게식이 요법에서 특정 양의 설탕을 섭취하도록 권고하기보다는 영양 건강과 관련된 모든 그룹은 매일 설탕을 먹거나 마시는 설탕의 양에 대한 구체적인 제한을 제안합니다.
예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)와 미국 심장 협회 (AHA)는 하루에 6 티스푼의 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다. 25 그램 또는 100 칼로리의 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 9 티스푼 이상의 설탕을 섭취하십시오 (38 그램 또는 150 칼로리). 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 하루 6 티 스푼으로 2 세에서 18 세 사이의 어린이들에게 설탕 섭취량을 제공합니다. 이러한 권장 사항은 과일에서 과당을 비롯하여 식품에서 자연적으로 발생하는 당에 대해서는 적용되지 않습니다.
일반적인 음료수의 설탕
나이와 성별에 따라 탄산 음료와 다른 청량 음료뿐만 아니라 모든 소스에서 첨가 한 설탕 섭취량을 제한해야한다고 생각하면 설탕과 칼로리가 얼마나 많은 음료인지 알기 위해 충격을받을 수 있습니다. 몇 가지 인기있는 음료의 12 온스 제공에 설탕의 대략적인 금액의 몇 가지 예입니다:
사실 모든 번호 확인
- 콜라 = 설탕 39 그램, 칼로리 140 칼로리
- 오렌지 소다 = 44 그램의 설탕과 160 칼로리
- 맑은 (레몬 - 석회) = 38 그램의 설탕과 140 칼로리
- 스포츠 음료 = 설탕 21 그램, 칼로리 80 칼로리
- 단맛을 낸 병에 든 아이스 티 = 설탕 35 그램과 칼로리 135 컵
- 비타민이 주입 된 물 (20 온스 병) = 설탕 32 그램과 칼로리 120 칼로리
- 감미로운 크랜베리 주스 "칵테일) = 38 그램의 설탕과 165 칼로리
- 카페인을 함유 한 에너지 음료 = 41 그램의 설탕과 165 칼로리
- 사과 주스 (10 온스) = 32 그램의 설탕과 140 칼로리
- 코코넛 물 = 13 그램의 설탕과 60 칼로리
또한이 음료의 대부분의 칼로리가 "비어 있음"을 유의해야합니다. 즉, 영양가가 거의 없기 때문입니다. 과일 주스의 비타민이나 크랜베리 주스가 제공하는 요로 건강 증진과 같은 특정 음료의 잠재적 이익까지도 지나치게 높은 설탕 함량으로 최소화됩니다.
어떻게 자르는지
때때로 가벼운 탄산 음료를 마시면 아마도 매일 섭취를하는 한 당신을 해치지 않을 것입니다. 극복하고자하는 소다 및 기타 단 음료에 대한 탐욕스러운 식욕이 있다면 미국 영양학 및 영양학 아카데미에서 다음과 같은 몇 가지 팁을 시도해보십시오.
가늘어지다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 매일 소다 또는 다른 설탕 음료수의 초대형 인분을 섭취하는 경우, 차가운 칠면조로가는 것이 어려울 것입니다. 귀하의 목표는 하루에 8-12 온스 이하로 줄이거 나 전혀 사용하지 않는 것입니다. 거기에 도착하려면 하루에 몇 온스 정도의 음료수를 마셔야하는지 확인한 다음 며칠에 2 ~ 3 온스 정도 줄이는 합리적인 계획을 세우십시오.
얼음으로 된 분수 음료 주문. 이런 식으로 설탕 양을 크게 줄일 수 있습니다. 소다의 경우, 예를 들면:
- 12 온스 컵 (어린이 크기): 설탕 23 그램, 칼로리 95 칼로리
- 16 온스 컵 (소): 31 그램의 설탕과 128 칼로리
- 21 온스 컵 (중간): 설탕 44 그램, 칼로리 180 칼로리
- 32 온스 컵 (대): 설탕 65 그램, 칼로리 267 그램
다이어트 음료로 전환하십시오. 이들은 전형적으로 아스파탐과 같은 인공 감미료로 단맛을 내는데 칼로리는 0이지만 영양가가없는 화학 물질로 만들어집니다. 또한 많은 인공 감미료는 높은 혈당 지수를 가지므로 혈당 수치가 높아지면 소비됩니다. 이것은 당뇨병이있는 사람들에게는 안전하지 않다는 것을 의미합니다.
또한 다이어트 음료는 사람의 일일 섭취량에 여분의 칼로리를 추가하지 않아 체중 감량에 유용 할 수 있지만 매일 다이어트 소다를 먹는 사람들은 메타 볼릭 증후군 및 당뇨병의 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 가끔 설탕을 가끔씩 마시는 가끔 설탕이나 다른 음료를 가라 앉히는 것이 좋을지라도 전반적으로 건강한 선택은 아닐 것입니다.
건강한 대안으로 음료 갭을 채우십시오. 다이어트 소다는 일반 소다보다 더 좋은 선택이지만 식사는 물 또는 저지방 우유 또는 탈지 우유를 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사 사이에 갈증을 풀어내는 데는 언제입니까? 평범한 오래된 물이 가장 좋은 방법입니다.
운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 계산하십시오.
여러 종류의 운동을하면서 몇 칼로리를 구울 지 계산하는 방법을 배우십시오. 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 부분입니다.
슬리밍 월드 USA는 무엇인가? 그것이 당신을 위해 일할 가능성이 있는지 알아보십시오
Slimming World USA는 어떻게 작동합니까? 회원이 되시면 프로그램에서 체중 감량을 받으시겠습니까? 결정할 비용과 과학을 평가하십시오.
얼마나 많은 카페인이 음식과 음료에 있습니까?
당신은 우리가 매일 소비하는 음식과 음료에 얼마나 많은 양의 카페인이 있는지에 대해 생각조차하지 않고 놀랄 것입니다.