사탕 영양 사실 : 칼로리와 탄수화물 백분율
차례:
[2분30초] 탄수화물, 무조건 피하면 오히려 사망률 높아진다? (구월 2024)
캔디는 맛있고, 만족스럽고, 즐겁습니다. 불행히도 설탕으로 가득차 있고 영양 부족도 있습니다. 하지만 모든 사탕 나쁜거야? 식이 요법을 개선하고 싶다면 저 칼로리 사탕 중 가장 좋은 선택은 무엇입니까? 사탕을 먹고 슬림하거나 적어도 건강한 체중을 유지하는 것이 가능합니까? 고맙게도 그렇습니다. 당신은 먹을 것을 알고 얼마나 많이 즐기는 지 알아야합니다.
캔디의 칼로리
캔디 칼로리는 빈 칼로리입니다. 빈 칼로리 식품은 영양 혜택을 거의 또는 전혀 제공하지 않는 음식입니다. 수시로 이들은 고체 지방질 및 첨가 한 설탕 (SoFAS)으로 가득 차있는 음식입니다.
완벽한 세상에서, 우리는 빈 칼로리를 전혀 소비하지 않을 것입니다. 우리는 건강에 좋은 영양분과 비타민과 미네랄로 가득 찬 음식 만 먹습니다. 그러나 진실은 빈 칼로리 음식이 종종 맛이 좋다는 것입니다. 그래서 영양 전문가들은 빈 칼로리 소비 지침을 개발했습니다.
미국 식품의 약국 (USDA)에 따르면 매일 소비하는 빈 칼로리의 수를 제한 할 수 있도록 표준을 설정했습니다. 각 권장 사항은 빈 칼로리가 특별한 다른 중요한 영양소와 식품군을 권장 섭취량으로 섭취 한 후 소비 한 칼로리.
한도는 나이와 성별에 따라 다릅니다.
- 어린이 (2-8 세): 하루 120 칼로리
- 어린이 (9-13 세): 하루 120-250 칼로리
- 소녀 (14-18 세): 하루에 120-250 칼로리
- 소년 (14-18 세): 하루 160-330 칼로리
- 성인 여성: 하루 120-250 칼로리
- 성인 남성: 하루 160-330 칼로리
가장 낮은 칼로리 캔디 선택
Tootsie 대중 음식점 영양 사실 | |
---|---|
서빙 크기 1 팝 (17 g) | |
당 검색 | % 일일 값 * |
칼로리 60 | |
지방 0에서 칼로리 | |
총 지방 0g | 0% |
포화 지방 0g | 0% |
고도 불포화 지방 0g | |
불포화 지방 0g | |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 0mg | 0% |
칼륨 0mg | 0% |
탄수화물 15g | 5% |
식이 섬유 0g | 0% |
설탕 10g | |
단백질 0g | |
비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
칼슘 0 % · 철 0 % | |
* 2,000 칼로리 다이어트 기준 |
사탕은 정말로 "건강"하지 않습니다. 당신의 달콤한 치아를 만족시키는 가장 건강한 방법은 종종 "자연의 사탕"이라고 불리는 과일을 즐기는 것입니다. 그러나 매장에서 구입 한 과자에 빠지기를 원한다면, 최소한의 피해를 줄 가능성이있는 제품이 있습니다.
Tootsie Pop은 다이어트에 우호적 인 치료법을 선택할 때 가장 현명한 선택 중 하나입니다. 적당히 섭취하면 저칼로리 사탕이 허리에 덜 손상을 입힐 것입니다. 더하여, 단단한 사탕 열량은 보통 낮다.
저칼로리 캔디 선택
이 사탕은 각각 100 칼로리 미만입니다.
- 싱글 베르테르의 독창적 인 캐러멜 하드 캔디 23 칼로리, 1 그램 미만의 지방 및 3 그램의 설탕을 제공합니다. (참고로, 단일 서빙은 영양 표시 레이블에 3 개의 사탕으로 표시되어 있습니다)
- 싱글 토시 팝 60 칼로리, 15 그램의 탄수화물과 10 그램의 설탕을 제공합니다.
- 1 회분 (사탕 4 개) 생명의 은인 단단한 사탕은 45 칼로리, 0 그램의 지방, 11 그램의 탄수화물 및 9 그램의 설탕을 제공합니다.
- 사탕 수수 열량 총 45 칼로리와 12 그램의 탄수화물을 함유 한 전체 지팡이가 부족합니다.
- 한 컵 솜사탕 약 27 칼로리와 7 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 별 폭발 과일 씹기 당 20 칼로리 이하이며 탄수화물은 4 그램입니다.
이 사탕의 대부분을 건강하게 만드는 요인 중 하나는 소비하는 데 더 오래 걸린다는 것입니다.단일 사탕을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애하면 더 많이 먹을 가능성이 줄어들 수 있습니다.
민트는 저칼로리 캔디입니까?
많은 브랜드의 호흡 박하는 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 단일 박하 사탕은 박하 당 2 칼로리 아래에 들어 있습니다. 하나의 Certs wintergreen mint에는 20 칼로리 만 들어 있습니다. Mentos는 민트 당 10 칼로리를 제공합니다. 그리고 아이스 브레이커 (Ice Breakers) 설탕없는 민트는 박하 당 단지 5 칼로리를 함유하고 있습니다.
박하 사탕을 저칼로리 사탕으로 사용하는 유일한 문제는 우리가 종종 마음에 들지 않게 섭취한다는 것입니다. 우리는 대개 "치료"또는 당일 디저트로 간주하지 않습니다.
따라서 하루 종일 여러 가지 박하를 마셔야 할 수도 있습니다. 조심하지 않으면 더할 수 있습니다.
그러나 많은 똑똑한 다이어트조차도 craving을 억제하기 위해 박하를 사용합니다. 따라서 박하가 당신을위한 똑똑한 캔디 선택인지 여부는 당신이 어떻게 소비하는지 (그리고 얼마나 소비하는지)에 달려 있습니다.
덜 건강한 사탕 선택
저칼로리 캔디 중 하나가 마음에 들지 않으면 적당히 캔디를 즐길 수 있습니다. 이러한 선택은 200 칼로리 미만입니다. 그러나 이러한 제품 중 일부는 과식하기 쉽습니다. 한 번만 먹으면 작고 묽은 사탕이 많기 때문입니다. 우리 중 대부분은 먹는 동안 사탕을 많이 먹지 않으므로 너무 많이 먹기 쉽습니다.
- 1 인분스키 틀즈 (약 38 개)는 160 칼로리와 37 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 한 번의 서빙Twizzlers 딸기 트위스트 160 칼로리, 지방 반 그램, 탄수화물 36 그램 및 설탕 19 그램을 제공합니다.
- 에이요크 페퍼민트 패티 (슬림 다운하려는 초콜릿 애호가에게) 165 칼로리, 3 그램의 지방 및 27 그램의 설탕을 제공합니다. (힌트:이 맛은 차갑거나 심지어 얼었다)
- 한 번의 서빙바닷물 5 개입니다. 150 칼로리, 2.5 그램의 지방, 32 그램의 탄수화물, 0 그램의 단백질을 제공합니다.
너는 너가이 사탕의 너무 많은 것을 먹기 위하여 유혹되는 것을 발견하면, 단 하나 봉사 용기 안에 그 (것)들을 구매 하십시요 그래서 너는 너가 탐닉 할 때 너가 소비하고있는 까 얼마를 알.
최악의 사탕 선택
당신의 다이어트를위한 최악의 캔디는 초대 사이즈, "킹 사이즈"이거나 개별 포장되지 않은 것입니다. 왜? 왜냐하면 당신은이 달콤한 음식에서 지나치게 과장 할 가능성이 높기 때문입니다.
예를 들어, 사탕보기 모듬 된 초콜렛 상자에 약 50 칼로리를 제공 할 가능성이 있습니다. 그렇게 나쁜 것 같지 않니? 그것은 한 조각을 먹을 수 있고 그 상자를 멀리 놓을 수있는 한 아닙니다. 그러나 우리는 일반적으로 2 ~ 3 개 (또는 그 이상)를 잡고 사탕 칼로리가 문제가되는시기입니다.
- 하나 허쉬 밀크 초콜릿 바 아몬드 (킹 사이즈)는 380 칼로리, 24 그램의 지방, 12 그램의 포화 지방, 39 그램의 탄수화물 및 36 그램의 설탕을 제공합니다.
- 하나 킷 캣 웨이퍼 바는 218 칼로리, 11 그램의 지방, 27 그램의 탄수화물, 20 그램의 설탕 및 2.7 그램의 단백질을 제공합니다.
- 하나의 표준 크기 스니커즈 바 215 칼로리, 11 그램의 지방, 28 그램의 탄수화물, 20 그램의 설탕 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.
- 하나의 표준 크기 Twix 바는 286 칼로리, 14 그램의 지방, 37 그램의 탄수화물, 28 그램의 설탕 및 거의 3 그램의 단백질을 제공합니다.
- 하나의 표준 크기 버터 핑거 바는 275 칼로리, 11 그램의 지방, 44 그램의 탄수화물, 28 그램의 설탕 및 약 3 그램의 단백질을 제공합니다
- 하나의 표준 크기 은하수 264 칼로리, 10 그램의 지방, 41 그램의 탄수화물, 35 그램의 설탕 및 2.3 그램의 단백질을 제공합니다.
- 칼로리가 마시멜로 소비하는 크기에 따라 다릅니다. 그 작은 미니 마시맬로는 치료 당 2 칼로리만을 제공합니다. 큰 마시맬로에는 약 25 칼로리가 들어 있습니다.
사탕 열량을 감소시키는 방법
칼로리 섭취를 줄이기 위해 필요하십니까? 처음에 그것을 사지 않는 것이 가장 좋습니다. 가정에서 또는 사무실에서 사탕을 사거나 사는데 가장 힘든 것은 한 조각 만 먹는 것이 너무 어렵다는 것입니다. 많은 사람들이 책상이나 카운터에 작은 사탕 한 그릇을 보관하고 정기적으로 조각을 집 어냅니다. 그 작은 사탕 열량은 당신이 매일에, 또는 더 나쁜 경우에, 몇 시간마다 탐닉하면 빨리 합계 할 수있다.
벌크 사탕이나 초콜릿 미니 봉지를 사면 경제적으로 이해할 수 있지만,이 작은 음식은 너무 과식하기 쉽습니다. 당신이 사탕 한 조각에 빠지기를 선택하면, 행복하게하는 사탕 한 조각을 구입하십시오. 그런 다음 단 한 번의 봉사를 즐기고 끝내십시오. 사탕의 경제적 인 가방은 예산에서 의미가있을 수 있지만 허리 둘레에 큰 피해를 입 힙니다.
DipHealth에서 온 한마디
캔디가 반드시 너에게 나쁜 것은 아니다. 그것은 즐거움을 제공하며, 대부분은 인생의 작은 기쁨 중 하나라고 동의합니다. 그러나 너무 많은 사탕은 치아와 허리 둘레에 손상을 줄 수 있습니다. 건강한 식생활과 웰빙 플랜을 궤도에 맞게 유지하기 위해 적당히 달콤한 음식을 즐기십시오.
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