선수를위한 ACL 상해 방지
차례:
무릎/청주 마디사랑병원/수술/무릎 전방십자인대파열(전방십자인대재건술 전) (구월 2024)
전방 십자 인대 (ACL)는 무릎 관절에 안정성을 제공하는 네 가지 주요 인대 중 하나입니다.이 섬유질 밴드는 뼈를 뼈에 붙이고 무릎 관절의 과도한 움직임을 제어하고 아래쪽 다리가 너무 멀리 앞으로 미끄러지지 않도록합니다 4 개의 주요 무릎 인대 중에서 ACL 부상이 가장 많이 발생하며 매년 발생하는 ACL 재활의 대부분은 젊은 운동 선수 (25 세 이하)와 여성 운동 선수에게 실시됩니다.
원인
ACL 부상은 축구, 축구와 같은 방향의 급격한 변화를 포함하는 스포츠에서 흔히 발생합니다. 대부분은 갑작스러운 비틀림 동작 (예: 발을 일방 통행하고 무릎을 다른 방향으로 돌릴 때) 또는 점프에서 착륙 할 때 발생하는 비 접촉 부상입니다.
ACL 부상의 위험이 높은 여성인가요?
ACL 손상의 원인은 최근 연구의 초점이었습니다. ACL 손상에 영향을 미치는 요인에는 경도, 잔디 유형 및 클리트 유형이 포함됩니다. 그러나 다른 주요 결과 중 하나는 여성이 남자보다 ACL 부상을 입는 확률이 거의 3 배 높다는 것입니다. 그리고 몇몇 통계에 따르면 여성 축구 선수는 남성 축구 선수보다 ACL에 부상을 입힐 가능성이 8 배 더 높다고합니다.
연구자들은 이것이 인대 강도와 강성, 신경근 조절, 하체 생체 역학, 인대 강도 및 피로에 대한 호르몬 수치의 차이로 인한 것일 수 있다고 생각합니다. 연구 결과 착륙 점프 (여성은 남성보다 둔부 및 무릎 굴곡이 덜한 것처럼 보임)시 여성의 신경근 조절에 차이가 나타났습니다.
예방
선수는 균형, 힘 및 민첩성이 필요한 훈련 훈련을 수행하여 ACL 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 점프 및 균형 훈련과 같은 플라이 오 메트릭 운동을 추가하면 신경 근육 조절 및 근육 반응이 개선되고 궁극적으로 ACL 손상의 위험이 감소합니다. 많은 팀 의사들은 이제 여성들을 위해 특히 ACL 컨디셔닝 프로그램을 정기적으로 권장합니다.
Santa Monica ACL 예방 프로젝트는 특히 여성 축구 선수를위한 ACL 상해 방지 프로그램을 개발했습니다. 이 15 분짜리 교육 프로그램은 훈련과 실습의 예열 단계에 균형, 민첩성 및 성능 훈련을 통합합니다.
단계별 ACL 상해 방지 프로그램 절기 동안에 주 당 적어도 2-3 시간 실행되어야하고 다음을 포함한다:
- 예열
- 스트레칭
- 강하게 하는 것
- Plyometrics
- 민첩성 훈련
- 진정
결론
시작 및 중지 스포츠에 참여하는 남성과 여성 모두에게 위의 프로그램과 같은 적절한 기술 교육이 부상을 무료로 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
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