운동 선수를위한 사전 운동 보충 교재의 장단점
차례:
[유시민의 알릴레오 35회] 위장된 계엄령의 실체 - 전우용 역사학자, 김정민 변호사 (구월 2024)
사전 운동 보충 교재 - 당신의 운동 성과를 개량하고 운동 동안에 여분 "후원"를 제공하기 위하여 디자인 된 그들은 gymgoers 그러나 많은 운동 선수, 보디 빌더 및 조련사 중 분노가되었다. 스포츠 영양 보충제 판매가 급증하면서 매년 200 억 달러가 넘는 판매량을 달성 한 많은 피트니스 전문가가 이러한 사전 운동 제품이 실제로 작동하는지 또는 과장된 광고인지 전혀 궁금해하기 시작했습니다.
보충 교재 산업
비타민, 다이어트 약 및 기타 영양제를 생산하는 것과 같은 사전 운동 보충제 제조업체는 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 크게 규제되지 않습니다. 따라서 제약 회사가 요구하는 엄격한 연구 기준에 의해 부담을받지 않습니다.
당신이 복용하는 간단한 아스피린조차도 다른 인구와 다른 의료 환경 하에서 얼마나 안전하고 효과적인지 평가하기위한 엄격한 테스트를 거쳤습니다. 이 중 약물 자체로 분류되지는 않지만 오히려 특별한 식품 카테고리에 포함되는 보충제는 필요하지 않습니다.
FDA가 라벨링 및 광고 지침 (대부분 제조업체에게 말하지 말 것을 말함)을 제공하는 반면, 가장 과장된 주장 만이 규제 당국에 의해 도전받는 경향이 있습니다. 전반적으로 암시 보충제가 건강, 기분 또는 성과를 얼마나 잘 향상 시키는가를 포함하여 - 그 주장을 뒷받침 할만한 증거가 거의 없더라도 거의 이익을 얻지 못합니다.
이것은 시장에 나와있는 많은 보충제가 유익하지 못하다는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 있습니다. 오히려, 제품을 조사하고 제조사의 말을 액면 그대로 사용하지 않는 데는 시간이 걸릴 것으로 예상됩니다.
성분 분해
운동 전 보충 교재는 일반적으로 독점적 인 재료 혼합을 포함합니다. 제조사가 고유 한 혼합 물이 에너지 부스트를 담당한다는 사실을 일상적으로 주장하는 반면, 카페인 성분은 성분과 성분 중 하나 일뿐입니다.
당연히, 사전 운동 보충 교재는 그것으로 적재됩니다. 실제로, 최고 판매 브랜드 중 하나 인 GNC Pro Amp는 3 알약 용량 당 400 밀리그램 (mg) 미만의 손실을 포함합니다. 그것은 운동 전에 커피 4 잔을 마시는 것과 같습니다. 다른 대부분의 주요 브랜드는 복용량 당 150mg에서 300mg까지 다양합니다.
운동 전 보충 교재에는 크레아틴, L- 아르기닌, 베타 알라닌, 타우린 및 베타 인을 비롯하여 운동 선수 및 보디 빌더가 정기적으로 돌아 오는 다른 재료가 포함되어 있습니다. 기타에는 커피 콩에 비해 그램 당 2 배의 양의 카페인을 포함하는 식물성 자극제 인 구아라나 (guarana)가 포함됩니다.
일부 재료의 사용을 뒷받침하는 증거가 있지만 다른 것은 경험적 증거가 아닌 일화에 의해 뒷받침됩니다.
카페인
운동과 관계없이 카페인은 개인의 신진 대사 속도를 높이고 지구력을 향상 시키며 피로를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 중추 신경계를 자극하여보다 생산적이고 효과적인 운동을위한 뇌 기능을 향상시킵니다.
최상의 결과를 위해서는 카페인 복용량을 저용량에서 중 량 (체중 1kg 당 약 3g)으로 섭취해야합니다. 무게가 150 파운드 (68 킬로그램) 인 사람의 경우 약 200mg 또는 2 잔의 커피로 변환됩니다.
크레아틴
크레아틴은 가장 보편적 인 보디 빌딩 보충제 중 하나이며 점점 더 많은 증거가 뒷받침됩니다. 크레아틴은 아미노산으로 합성되고 근육 조직에 집중되어 전속력이나 파워 리프팅과 같은 빠른 에너지 파열을 가능하게합니다.
연구 결과에 따르면 국제 스포츠 영양 학회지, 크레아틴 보충은 고강도 간격 훈련 (HIIT) 동안 근육 성장, 힘 및 성과를 증진 시키는데 효과적입니다.
권장 크레아틴 복용량은 5-7 일주기 동안 점진적으로 5 그램을 복용하고주기가 다시 시작되기 7 일에서 14 일 사이에 일시 중지됩니다. 대부분의 전문가들은 섭취량을보다 잘 조절하기 위해 크레아틴을 개별 보충제로 섭취 할 것을 권장합니다.
L- 아르기닌
L- 아르기닌은 단백질 합성에 필요한 분지 쇄 아미노산의 일부입니다. L- 아르기닌은 혈관을 이완시켜 혈액 순환과 산소 교환을 향상시키는 화합물 인 산화 질소 (nitric oxide)를 만드는 핵심 요소이기도합니다. 이러한 대사 기능에도 불구하고, 보충제가 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 근거는 거의 없다.
β- 알라닌
베타 - 알라닌은 베타 - 알라닌으로도 알려져 있으며 간에서 생성되어 자연적으로 발생하는 아미노산으로 신경 신호 기능을 촉진합니다. 일부 연구는 보완이 신경근 피로의 발병을 지연시키고 운동 수행을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.
단점이라면 보충제가 신경 세포를 과잉 자극하여 감각 이상 징후를 유발할 수 있습니다. 이 부작용의 발생률은 복용량에 따라 다를 수 있으므로 섭취량을 조절할 수 있도록 태블릿 형태로 개별 보충제 또는 다중 보충제를 복용하는 것이 더 좋습니다.
타우린
타우린은 뇌, 근육 및 기관 조직에서 발견되는 가장 풍부한 아미노산 중 하나입니다. 그것은 신경 전달 물질로서 작용하여 세포막을 안정화시키고 신체의 영양분 수송을 조절합니다.
타우린은 신진 대사 기능을 유지하는 데 필수적이지만 운동 능력 향상에있어 보충제 역할에 대한 상충되는 증거가 있습니다. 연구 결과에 따르면 저널 강도 및 컨디셔닝 타우린과 카페인을 함께 사용하면 근육 피로가 지연되기보다는 실제로 가속화 될 수 있습니다.
베타 인
베타 인은 지방을 처리하고 정상적인 간 기능을 유지하는 데 도움을주는 아미노산입니다. 2013 년에 시행 된 작은 연구 결과 베타 인 보충제가 6 주간의 벤치 프레스 및 등 웅크리는 훈련을받은 23 명의 사람들의 신체 구성, 근육 크기 및 작업 능력을 향상 시켰습니다. 힘을 향상시키면서, 베타 인 보충은 힘을 증가시키지 않는 것으로 보입니다.
유효성
간단히 말해, 사전 운동 보충 교재는 높은 수준의 카페인에 노출시킴으로써 운동 수행을 향상시킵니다. 재료를 함께 사용하면 신체적 또는 건강 적 결과를 향상시키는 방법으로 수행 능력을 향상시킬 것이라는 어떠한 증거도 없습니다.
한 연구가 건강 시스템 약국의 미국 저널 제품이 과학적 증거가 부족할뿐만 아니라 고혈압, 심장 리듬 장애, 당뇨병 또는 당뇨병이있는 사람들에게 건강 상 위험을 초래할 수 있다고 결론 지으면서이 주장을 뒷받침합니다.
운동 수행면에서 국제 스포츠 영양 학회 사전 운동 보충 교재는 근육의 혈류를 증가시킬 수 있지만 고강도 운동 (80 % 이상의 운동 부하) 동안에 만 증가 할 수 있다고 제안했다. 그것이 있다고 말하면 보충제를 복용하지 않은 사람들과 비교했을 때 신체 조성이나 힘이 향상되었다는 증거는 없습니다.
DipHealth에서 온 단어
결국, 사전 운동 보충 교재를 포위하는 매매 붐의 모두는 카페인에 기인 할 수있다. 운동 보충제를 하나의 특종으로 결합하는 것이 편리 할 수도 있지만 보충제를 개별적으로 구입하면 보통 지출을 줄이고 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
카페인은 적당히 즐기십시오.과용은 운동을 통해 자신의 길을 불도저로 만드는 데 도움이 될 수 있지만 체액 손실을 촉진하고 탈수로 이어질 수도 있습니다. 복용하는 보충제와 마찬가지로 의사가 재료를 사용하여 위험보다 중요한 혜택을 누리는 것이 가장 좋습니다.
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