정신 장애를 극복하는 방법 체중 감소

체중 감량에 어려움이 있습니까? 당신이 모든식이 요법과 운동 계획을 시도하고 슬림화 할 수 없다면 체중 감량에 정신 장벽이있을 수 있습니다. 이러한 정신 장벽은 극복하기가 어려울 수 있지만, 일부 작업에서는 이러한 장애물 아르 극복 할 수있는.

체중 감소의 심리학

체중 감량에 대한 정신 장벽은 단순히 심리적 장벽입니다. 그것은 당신의 체중 감량 목표에서 당신을 분리 벽돌 벽처럼입니다. 그러면 벽을 어떻게 피할 수 있을까요? 첫 번째 단계는 변화에 대한 정신적 장벽이 정상임을 이해하는 것입니다.

우리 중 대부분은 올바른 식생활과 운동을 할 때 좋은 의도를 가지고 있습니다. 그리고 우리 중 대부분은 무엇을 먹어야하고 무엇을 피해야하는지에 대한 기초를 알고 있습니다. 그러나 최선의 의도로도 우리는 종종 피곤하거나 스트레스를 받거나 지루하거나 좌절 할 때 우리의 진전을 벗어나게됩니다. 그리고 그것을 직시하자 … 이러한 감정이 자주 터져 나옵니다.

우리는 모두 습관의 창조물입니다. 우리는 일상에서 편안함을 느낍니다. 따라서 체중 증가 (또는 더 무거운 체중 유지)로 이어진 음식 및 활동 패턴이 루틴에 포함되어있는 경우, 힘든 시간이되면 편안한 습관을 찾는 것이 일반적입니다. 이러한 습관은 적어도 단기간에 불편 함을 덜어줍니다.

더 나쁜 것은, 당신이 영리하다면 건강에 좋지 않은 습관의 지속을 뒷받침하는 강력한 합리화 기술을 갖추게 될 것입니다. 결국, 안도감과 편안함을 제공하는 연습을 왜 중단 하시겠습니까? 식습관의 경우 습관을 바꾸기가 특히 어렵습니다. 우리 몸은 먹기 위해 설계되었습니다. 우리가 할 때 우리는 기분이 나아집니다.

그러나 체중 감량을위한 습관을 바꾸고 싶다면 모두 잃지 마십시오. 체중 감소의 심리학은 어떤면에서 당신에게 불리하게 작용하지만, 다른 사람들에게는 당신을 위해 작용할 수 있습니다. 로드 블록을 벗어나려면 먼저로드 블록이 무엇인지 구체적으로 파악해야합니다.

체중 감소에 3 일반적인 감정적 인 방벽

스트레스

안락한 음식이 그 이름을 얻는 좋은 이유가 있습니다. 대부분의 사람들에게 식사는 기분이 좋습니다. 스트레스를받을 때 감정을 진정시키는 가장 좋은 방법은 음식을 사용하는 사람들이 있습니다. 연구에 따르면 과식은 삶의 스트레스 요인을 관리하기위한 만성 대응 메커니즘이 될 수 있습니다.그럼 체중 감량을 위해 스트레스 벽을 어떻게 극복합니까? 스트레스를 피하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 스트레스 유발 요인을 파악하고 성공을 저해하는 특정 상황이나 사람들을 피하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 음식 저널을 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정 환경이나 특정 사람 주위에있을 때 건강에 해로운 음식을 과식하거나 섭취합니까? 그렇다면 이러한 상황을 제한하는 조치를 취하십시오.

스트레스의 원인이되는 사람들이나 장소를 피할 수 없다면 스트레스를받는 시간에 감정을 관리하기위한 이완 기법이 건강한 대안이 될 수 있습니다. 과학자들은 가이드 이미지 (guided imagery)라고 불리는 특정 유형의 이완 기술이 체중 감소에 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 치료사와 협력하여 가이드 이미지를 학습 할 수 있지만 가이드 이미지를 직접 배울 수 있습니다. 마스터하는 데는 시간이 걸리지 만 스트레스를받는 시간에 감정이 먹는다면 가이드 이미지가 체중 감량을위한 가장 효과적인 기술 일 수 있습니다.

우울증

연구진은 우울증이 체중 증가를 일으키는 지 또는 우울증이 체중 감소를 예방하는지 여부는 분명하지 않다. 그러나 많은 과학자들은 링크가 있다고 믿는다. 불면증과 관련된 증상으로 불면이나 비 활동 등으로 인해 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 그리고 흔히 처방되는 항우울제 중 일부는 체중을 증가시킬 수도 있습니다.우울증으로 체중 감량 목표를 달성하지 못한다면 어떻게 알 수 있습니까? 첫 번째 단계는 우울증에 대한 검사를받는 것입니다. 정신 건강 전문가에게 의뢰하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 더 조사하고 우울증이 있는지 여부를 판단하고 앞으로 나아갈 수있는 유용한 조언을 제공 할 것입니다.

상황에 따라 행동 건강 전문가를 볼 수 없으면 텍스트, Skype 또는 Facetime을 통해 정신 건강 상담 서비스를 제공하는 새로 개발 된 앱 또는 기술 도구 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 치료 서비스는 종종 대면 상담보다 훨씬 적은 비용으로 구호를 제공합니다.

개인 또는 어린 시절의 외상

일부 연구자들은 신체적 학대, 성적 학대 또는 괴롭힘에 노출 된 사람들은 비만의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

일부 과학자들은 체중 증가가 학대의 생존자를위한 감정적으로 보호적인 "해결책"으로 사용될 수 있다고 믿습니다.

정서적 인 외상을 경험했다면 식습관과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 과거 경험으로 인해 현재의 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 목표를 달성하려면 자격을 갖춘 전문가와 함께 문제를 해결할 수 있습니다.과거의 외상을 다루기 위해 특별히 훈련받은 많은 전문가들이 있습니다. 과식과 체중 증가의 근본적인 정서적 원인을 치료하는 데 숙련 된 행동 건강 전문가를 찾을 수 있습니다. 귀하의 1 차 진료 제공자가 추천을 제공 할 수도 있습니다. 그렇지 않다면 치료사를 찾을 수있는 다른 방법이 있습니다. American Psychological Association (미국 심리 학회)은 소비자가 해당 지역의 실무자를 찾을 수있는 로케이터 서비스를 비롯하여 필요한 도움을받을 수 있도록 돕는 자료를 제공합니다.

DipHealth에서 온 단어

당신이 성공적으로 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면, 체중 감량에 대한 이러한 정신적 장벽 중 하나는 비난받을 수 있습니다. 그래서 당신에 대한 것이 라기보다는 체중 감량의 심리학을 사용하십시오. 귀하의 방책 또는 "벽"이 자리 잡은 이유를 생각한 다음 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 필요한 도움을 얻으려고 조치를 취하십시오.