5 잘못된 달리기 습관과 그 (것)들을 부서지는 방법

암의 원인과 치료 종부파동원리가 간단히 알려드리겠습니다. jb circle therapy 종부파동원리 균형으로 세상을 움직이다. (일월 2025)

주자로서, 우리는 진창에 빠져 우리가 달리기를 향상시키지 못한다는 것을 알게되고, 부상이나 다른 문제를 일으킬 수있는 일을 스스로 찾아 낼 수 있습니다. 그러나 오래되고 나쁜 습관은 때로는 깨기 어렵습니다.여기에 주자의 흔한 그리 좋지 않은 습관과 그들을 깰 수있는 것들이 있습니다.

가슴을 가로 지르는 팔을 흔들기

앞뒤로 움직이는 가장 효율적인 방법. 몸의 정중선을 가로 질러 팔을 휘 두르면 상체가 훨씬 더 힘들어 져서 많은 에너지를 낭비하게됩니다. 또한 직감이 생기기 때문에 가슴이 압박되어 쉽게 숨을 쉬지 않습니다. 다리는 팔이하는 것을 모방하므로 가슴을 가로 지르는 팔을 흔들면 다리가 서로 교차하게됩니다. 당신의 몸은 그 횡 방향 운동을 만들기 위해 훨씬 더 열심히 일해야합니다.

그것을 깨는 방법: 당신의 팔이 어디에 있는지 더 많은주의를 기울이십시오. 어깨를 편안하게하고 팔을 낮고 90도 각도로 유지하십시오. 팔의 위치가 낮 으면 교차하는 것이 더 힘듭니다. 어깨에서 회전하면서 팔꿈치를 앞뒤로 움직이는 데 집중하십시오. 어깨와 팔이 피로 해지기 시작하면 팔을 내리고 흔들어주십시오. 그런 다음 90도 각도로 다시 측면에 위치 시키십시오.

선 스크린을 사용하지 않음

주자는 선 스크린을 사용하지 않는 많은 이유를 생각해 낼 수 있습니다. 나는 화상을 입지 않습니다. 나는 그늘에서 뛰고 있습니다. 흐리고, 땀을 흘릴뿐입니다.하지만 보호하는 것이 중요합니다. 정기적 인 노출 이후 피부가 피부암 위험을 증가시킵니다.

그것을 깨는 방법: SPF가 15 이상이고 넓은 스펙트럼 보호 기능을 제공하는 방수 선 스크린을 사용하십시오. 즉, UVA 및 UVB 광선으로부터 보호합니다. 자외선 차단제가 눈에 들어 가지 않기 때문에 스틱 배합은 주자의 얼굴에 좋습니다. 몇 시간 동안 뛰고 땀을 많이 흘릴 것이라는 것을 알고 있다면, 다시 썬 스크린을 가지고 재 적용 할 수 있습니다.

충분하지 않은 수분 공급

어떤 주자는 달리기를 할 때 물을 마시지 않을 것입니다. 왜냐하면 그들은 측면 스티치를 얻을 것이라고 생각하기 때문입니다. 그리고 나서 시간을 낭비하고 싶지 않기 때문에 인종 중에 물 중단을 피하는 사람들이 있습니다. 탈수 및 기타 열 관련 문제의 위험에 처해 있습니다. 제대로 수분을 공급받지 못하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

그것을 깨는 방법: 30 분 이상 달리면 탈수증의 영향을 피하기 위해 달리기 동안 수분을 공급해야합니다. 주자를위한 현재 액체 권고는 말하기 위하여 당신의 갈망이 마르고 습관을 마실 필요가있을 때 "당신의 갈증을 따라야하고"마셔야 한 ㄴ다고 말한다.

몸을 듣지 않음

고통은 몸이 뭔가 잘못되어주의가 필요하다는 것을 알려주는 신체의 방식입니다. 일부 주자는 달리는 동안 통증 (근육 피로뿐만 아니라)을 밀거나 계속 나타나는 만성적 인 문제를 언급하지 않습니다. 문제를 무시하면 문제가 악화되거나 다른 문제가 발생할 수 있습니다.

그것을 깨는 방법: 당신의 몸에 친절하고 당신에게 신호를 보내려는 것을 들어보십시오. 근육 경련과 같은 통증이 느껴지면 달리거나 멈추거나 걷거나 통증을 경감 할 수 있는지 스트레칭하십시오. 달리기 중에도 똑같은 고통이 느껴지거나 악화 될 경우에는 훈련을 중단하고 달리기에 며칠간 차이가 있는지 확인하십시오. 개선이 보이지 않으면 물리 치료사 또는 스포츠 의사와 약속하십시오.

달리기에만 초점 맞추기

어떤 주자는 더 나은 주자가되는 유일한 길은 더 많이 달리라고 가정합니다. 실제로 주자는 균형 잡히고 다른 활동을하고 훈련을 강화해야 부상 위험을 줄이고 성과를 향상시킬 수 있습니다. 스스로 휴식을 취하지 않고 매일 달려 가면 부상을 입을 수 있습니다.

그것을 깨는 방법: 주간 훈련에 몇 가지 교차 훈련 활동을하십시오. 수영과 자전거 타기는 주자가 관절을 두근 거리게 할 수 있기 때문에 주자에게는 훌륭한 옵션입니다. 요가는 또한 당신의 강화와 유연성을 위해 일하기 때문에 좋은 선택입니다. 모든 주자는 1 주일에 1-2 번 근력 트레이닝을 통해 힘과 지구력을 키우고 부상 저항력을 향상시킬 수 있습니다.