Fibromyalgia에있는 운동 그리고 부서지는 고통 통제

운동은 fibromyalgia가 염려하는 곳을 제기하는 항상 민감한 과목입니다. 상태를 가진 우리 중 대부분은 과다 발휘가 증상 발적으로 이어지는 것을 알지만, 의사는 우리가 운동을해야한다는 것을 계속 알려줍니다. 그들은 운동이 우리에게 가져갈 수있는 통행료를 이해하지 못하거나 느끼는 것처럼 느낄 수 있습니다.

동시에 우리 대부분은 의사가 우리에게 통증, 피로,인지 기능 장애 등을 증가시키지 않아야한다는 것을 이해합니다. 그들은 우리가 기분이 좋아지고 기능적으로되기를 바라고 있으며, 점점 커져가는 과학적 연구에 의지하고 있습니다. 그들이 운동을 추천했을 때의 증거.

fibromyalgia를 개선하는 방법으로 운동을 생각하는 것도 혼란 스럽습니다. 이것은 근육이나 관절의 병이 아닙니다. 그것은 신경과 뇌를 포함합니다. 그것의 얼굴에, 근육과 합동을 운동하는 것이 중추 신경계 기능을 어떻게 향상시킬 수 있는지는 명확하지 않습니다.

Fibromyalgia의 운동 및 통증 조절

비록 여러 연구에서 우리가 운동의 혜택을 볼 수 있음을 보여 주었지만 의사와 연구자조차도 정확하게 우리에게 말할 수 없었습니다 왜 운동이 효과적 인 것 같습니다. 그러나 그것은 변화하고 있습니다.

2016 년 초에 발표 된 연구 두뇌 과학 (Ellingson)은 기능적 자기 공명 영상 (functional magnetic resonance imaging, fMRI)이라 불리는 진보 된 뇌 영상 기술 덕분에 운동이 우리에게하고있는 일을 밝혀줍니다.

우선, "통증 조절"이라는 용어를 이해하는 것이 중요합니다. 당신은 그것을 알지 못할 수도 있지만, 당신의 두뇌는 실제로 어떤 주어진 순간에 당신이인지하는 많은 고통에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 고통에 놀랐던 때를 생각해보십시오. 그것은 당신이 그것을 위해 몸을 숨길 때보 다 더 아플 것 같습니다. (또는 적어도 fibromyalgia하기 전에 않았다.)

그 이유는 통증 억제라고하는 것입니다. 당신의 두뇌는 고통을 예상 할 때, 당신이 그렇지 않다면 느끼는 것보다 덜 느끼는 데 도움이되는 생리 학적 조치를 취합니다. 우리는이 과정이 섬유 근육통에서 제대로 기능하지 않는다는 증거를 가지고 있습니다. 우리는 부적절한 통증 조절 시스템을 가지고 있습니다.

에서 두뇌 과학 연구자들은 이전 연구에서 우리에게 다음과 같이 말했습니다.

• 통증 조절 시스템은 중요합니다. 한 편으로는 우리가 스스로를 보호 할 수 있도록 통증을 유발할 때를 인식해야하며, 다른 한편으로는 우리 시스템에 지속적으로 통증 신호가 넘치지 않기를 원하기 때문입니다. 섬유 근육통.)
• 운동은 통증 조절 시스템을 자극하여 더 나은 기능을 발휘합니다.
• 정기 에어로빅 운동 훈련은 연구에서 일관되게 우리에게 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

그것은 운동이 우리의 중추 신경계가 통증을 조절하는 능력을 향상시킴으로써 우리를 도울 수 있다고 판단하는 이유입니다. 그러나 운동 연구의 총체적인 모습을 보는 것은 결정적이지 않습니다. 일부 연구에서는 통증에 덜 민감한 것처럼 보였지만, 다른 연구에서는 더 민감한 통증을 유발하거나 아무런 효과가 없었습니다.

연구 결과

섬유근통을 앓고있는 9 명의 여성과 통증이없는 여성 9 명으로 구성된 대조군은 운동 후 조용히 휴식 한 후 fMRI를 시행했습니다. 스캔하는 동안, 그들은 다양한 반응을 측정하기 위해 통증을가했습니다. 참가자들은 적당한 강도로 짧은 시간 동안 자전거를 주었다.

운동 후, 두 그룹 모두 운동이 통증 조절을 증가 시킨다는 이론을지지하면서 이전보다 통증 민감성이 적었다. 그들은 또한 병동과 대조군 사이의 두뇌 활동 양상, 특히 고통 조절에 관여하는 뇌의 두 부위 - 전치부 충치와 왼쪽 외측 전전두엽 피질에서의 몇 가지 유의미한 차이점을 지적했다.

연구자들은 적당한 운동이 통증의 단기 (20-30 분) 개선으로 이어진다 고 결론 지었다. 그들은 정기적 인 운동으로 인해 효과가 오래 지속될 수 있다고 가정합니다.

에어로빅 운동 훈련은 다른 운동 형태에 비해 더 일관된 효과를 나타 내기 때문에 운동 훈련이 통증 조절을 개선 할 수 있는지 여부를 테스트하기위한 시험을 요구합니다.

연구 적용

우리가 운동을한다면 우리가 상처를 덜 받게된다는 것을 의심의 여지없이 말할 수 있습니까? 아닙니다. 그러나 당신은 이미 너무 많은 일을 해내었고 일주일 동안 잠자리에 들었다는 것을 이미 알고있었습니다.

우리가 말할 수있는 것은 적절한 운동이 우리의 기능 장애가있는 시스템에서 긍정적 인 변화를 일으키는 것으로 보입니다. 그러나 이것은 작은 연구였습니다. 그것은 단지 여성을 포함하는데, 90 %의 fibromyalgia 진단이 여성에게 있기 때문에 의미가 있지만, 결과를 모든 사람에게 적용 할 수 없다는 것을 의미합니다.

그리고이 다음 정보는 매우 중요합니다. 정신 건강 상태로 진단받은 사람은 물론 통증이나 뇌 스캔에 영향을 줄 수있는 약을 복용 한 사람은 제외했습니다. 얼마나 많은 사람들이 그 연구에서 거부 당할지 생각해보십시오. 임상 적으로 우울한 사람뿐만 아니라 고통을 조절하기 위해 두뇌를 바꾸는 약을 먹고있는 사람들 모두를 생각해보십시오.

이 연구에서 언급되지는 않았지만, 더 심하게 아픈 사람 일수록 운동 연구에 자원 할 가능성이 적습니다. 우리 중 얼마나 많은 사람들이 적당한 운동을하고 20 분에서 30 분이라는 요구 사항을 보게 될 것인가?

연구에서의 노력은 온건함을 알리는 것도 중요합니다. 사실, 연구자들은 자신의 컨트롤 그룹 참여자가 통증 조절 시스템의 이점을보기에 충분히 가까이서 일하지 않는다고 지적합니다. 아무도 우리가 나가서 오랫동안 열심히 운동 할 것을 제안하지 않습니다.

그럼 우리가 어디에서 떠나나요? 가능한 부정적인 영향에도 불구하고 운동이 우리를 도울 수 있다는 것이 점차 분명 해지고 있습니다. 우리가해야 할 일은 우리가 얼마나 많은 노력을 허용하고 한계 내에서 머물 수 있는지, 점차 한계를 높이기 위해 노력하는 것입니다. 힘든 일이지만 끝날 수 있습니다. 도움말은 다음과 같습니다.