당신의 십대는 실제로 얼마나 운동해야합니까?

오늘날의 디지털 세상은 10 대들에게 앉아있는 라이프 스타일을 제공합니다. 대부분의 십대들은 매주 컴퓨터 화면 뒤에 앉아 비디오 게임을하면서 무수한 시간을 보내고 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을하는 십대들은 그렇지 않은 십대들보다 건강한 평생 습관을 길들일 가능성이 더 큽니다.

십대 청소년이 "멍청이 감자"같은 사람이라면 일어나서 움직 이도록 격려하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 십대의 육체 및 정신 건강에 엄청난 혜택을 줄 수 있습니다.

십대를위한 운동 권고

의사들은 13 세에서 18 세 사이의 십대 청소년이 적어도 요일별로 중등도 이상의 활발한 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 최소 금액은 일주일에 세 번 30 분이어야합니다. 모든 십대가 이상적인 양을 충족시키는 것은 아니지만 십대 자녀가 일주일에 3 ~ 4 일 30 ~ 60 분을받을 수 있다면 시작일 것입니다.

스포츠를하는 청소년들은 이미 자신의 실습과 게임에서 많은 운동을 할 수 있습니다. 그러나 구조화 된 팀 스포츠에 관심이없는 사람들은 정기적 인 운동에서 압박감을 느낄 수 있습니다.

일주일에 며칠간 30-60 분 동안 규칙적인 신체 운동을하면 건강과 운동 수준이 향상됩니다. 십대 자녀와 함께 시행하기 쉬운 계획을 수립 할 수 있으며, 자녀가 혜택을 누릴 수있는 계획을 세울 수 있습니다. 당신의 십대가 매일 운동의 권장량을 얻는 몇 가지 재미있는 방법이 있습니다:

• 인라인 스케이트, 스케이트 보드 타기, 진입로에서의 농구 촬영 또는 자전거 타기
• 커뮤니티 수영장에서 수영하기
• 당신이 하나가없는 경우 개를 산책 - 또는 이웃의 개
• 심부름, 스케이트 보드, 자전거 타기 (운전 면허증을 갖고 있더라도)
• 잔디 또는 갈퀴 잎을 깍는 것과 같이 엄격한 집안일을하는 행위

이미 귀하의 지역 사회에서 사용 가능한 도구를 사용하십시오.관람석 위아래로 달리거나, 지역 공원에서 턱걸이 운동을하거나, 트랙을 달리다가 운동을 무료로하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

얼마나 많은가?

때로는 십대 운동을하는 것이 문제가 아닙니다. 대신 십대 운동이 너무 힘듭니다. 운동을 너무 많이하면 십대의 육체적 건강 및 정신 건강에 큰 타격을 줄 수있는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

강박적인 운동은 섭식 장애와 관련이있는 진정한 문제입니다. 체중 증가와 관련하여 죄책감과 불안을 느끼는 청소년들은 매일 여분의 칼로리를 태우려고 시간을 할애 할 수 있습니다. 가늘거나 특정 신체 유형을 갖도록 많은 압력을 느끼는 십대들은 외모를 향상시키기 위해 운동을 시도 할 수 있습니다.

당신의 십대가 너무 많이 운동하고 있다는 경고 신호가 있습니다:

• 십대는 친구, 책임 및 약속을 무시하고 자신의 삶의 초점을 운동하게 만듭니다.
• 십대 자녀는 매일 여러 번 운동을하거나 몸무게를 줄이는 것에 대해 걱정합니다.
• 십대 자녀는 염좌 나 골절 또는 다른 부상을 입지 만 운동은 계속됩니다.

건강한 운동을 격려하는 방법

십대 자녀가 건강한 운동을하도록하는 가장 좋은 방법은 훌륭한 역할 모델이되는 것입니다. 소파에 앉아있는 동안 십대 자녀에게 운동을하는 것이 효과적 일 수는 없습니다. 건강한 신체 활동과 관련된 가족 활동에 참여하십시오. 하이킹을하거나 테니스를 치거나 가족과 함께 산책하십시오.

실내 활동으로 인해 종종 앉아있는 생활 방식으로 이어지는 십대의 스크린 시간을 제한하십시오. 십대가 일어나서 움직이면, 그는 더 많은 열정을 느낄 것입니다. 십대 자녀가 전자 제품을 치우고 나가는 것을 격려하십시오.

십대 자녀에게 운동의 중요성에 대해 자주 이야기하고 체중이 아니라 건강에 중점을 두십시오. 비만은 십대들 사이의 주요한 문제이지만식이 장애 또한 생명을 위협 할 수 있습니다. 강한 근육과 건강한 뼈의 중요성에 대해 이야기하십시오. 십대 청소년이 신체 이미지 문제가있는 것 같으면 전문적인 도움을 받으십시오.

^출처:

^{키즈 건강. 피트니스 및 13-18 세.}