체중을 줄이기 위해 더 많은 물을 마시는 방법
차례:
물을 잘못 마셔 온 6가지 이유 (구월 2024)
우리는 종종 더 많은 물을 마셔야한다고 들었습니다. 그러나 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될지 알았습니까? 왜 더 많은 물과 그것을 얻을 수있는 쉬운 방법이 필요한지에 대해 자세히 알아보십시오. 식단에 머물면서 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다.
왜 더 많은 물을 마십니까?
몸의 모든 세포에는 물이 들어 있습니다. 실제로 물은 몸에서 가장 풍부한 성분입니다. 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다. 물은 당신이 소비하는 음식에서부터 작동 세포로 영양분을 운반하며, 세포로부터 신장으로 낭비되는 생성물을 운반하며, 이는 관절의 윤활제 역할을합니다. 물은 또한 땀을 흘리면서 체온을 조절합니다. 당신이 물의 많은 목적을 고려할 때, 당신은 그것이 얼마나 충분히 중요하다는 것을 깨닫기 시작합니다.
물의 많은 근원에도 불구하고, 저희의 최대량은 이젠 그만을 얻지 않는다. 신체적으로 까다로운 직업에서 운동하거나 일하는 경우, 땀을 흘렸을 때 신체가 잃는 액체를 보충하기 위해 보통 사람보다 더 많은 물이 필요합니다. Dieters는 특히 굶주림을 억제하고 피로를 방지하는 데 도움이되는 물이 필요합니다.
충분한 물을 마시지 않으면 어떻게됩니까? 탈수 상태가됩니다. 탈수 됨으로써 여러면에서 영향을 줄 수 있습니다. 탈수의 부작용으로는 두통, 집중력 저하, 피로감 등이 있습니다.
수분을 잘 유지하면 특히 체중 감량을 시도 할 때 이점이 있습니다. 에너지 및 체력 증가, 소화 개선 및 수분 감소는 다이어트하는 사람들이 누릴 수있는 혜택입니다. 수분을 유지하면 과식을 피할 수 있습니다. 우리는 실제로 우리가 배고프다 고 생각하기 때문에 실제로 목이 마르면 식량을 얻는 경향이 있습니다.
더 많은 물을 마시는 방법
음식과 액체의 두 가지 공급원에서 물을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그들이 소비하는 음료가 물을 제공한다는 것을 알고 있지만, 종종 음식이 물을 제공한다는 사실을 잊어 버립니다. 멜론이나 샐러리와 같은 물이 가득 찬 과일과 채소는 체액 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다. 다른 많은 과일과 채소는 물이 풍부하여 수분을 공급받습니다.
하루 종일 더 많은 물을 사용하고 완전히 수분을 유지하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 매 식사 전에 한 잔의 물을 마셔야합니다.
- 한 잔의 물과 다른 대체 음료 (콜라 또는 커피와 같은).
- 식당에서 커피, 와인 또는 차와 함께 한 잔의 물을달라고하십시오.
- 책상에 물을 보충하십시오.
- 오후에는 에너지 레벨이 낮아지면 물을 마셔야합니다 (자동 판매기에 충돌하기 전에!).
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에는 한 잔의 물을 마 십니다.
- 약간의 느낌이 들기 시작하거나 두통이 온다고 느끼면 (탈수 증상), 물 한 잔 마시십시오.
- 8 온스 안경 대신 가정에서 12 온스 안경으로 전환하십시오.
- 특히 날씨가 덥거나 습한 곳에서는 차 한 통을 마시십시오.
또한, 모든 음료가 귀하의 총 수분 섭취량에 기여하지만, 일부 음료는 실제로 탈수 될 수 있음을 기억하십시오. 여기에는 알코올 및 커피와 청량 음료와 같은 카페인이 첨가 된 음료가 포함됩니다.
갈증을 느낄 때까지 기다리는 것이 탈수를 막는 최선의 방법은 아닙니다. 책상 옆이나 차에 물병을 두는 습관을 들여 수분을 유지하십시오. 집에서 맛을 보인 물도 충분히 마시고 체중 감소 계획을 궤도에 올릴 수 있습니다.
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