정서적 추론 및 공황 장애

정서적 추론은 공황 장애가있는 사람들이 경험하는 일반적인인지 왜곡입니다. 잘못된 생각은 불안, 두려움, 불안감을 증가시킬 수 있기 때문에 공황 상태의 사람들에게는 위험한 믿음이 위험 할 수 있습니다. 정서적 추론과 공황 장애에 대해 더 자세히 알아보고 부정적인 사고 패턴을 극복하는 법을 배우십시오.

감정적 추리 란 무엇인가?

우리의 생각이 우리의 감정과 행동을 통제합니까? 인지 치료 이론에 따르면, 우리의 생각은 우리의 정서적 안녕을 지시 할 수 있습니다. 인식 왜곡으로 알려진 부정적인 사고 패턴은 종종 우울증과 불안 관련 장애로 고통받는 사람들에게 문제가됩니다. 감정적 인 추론은 공황 장애의 증상에 기여할 수있는인지 적 왜곡의 한 유형입니다.

이런 유형의 잘못된 생각으로 극복 할 때, 우리는 우리의 감정을 통해 상황을 해석하고 있습니다. 우리는 불안해하고 우리가 위험에 처해야한다고 믿습니다. 정서적 추론은 긴장감이 빠르게 공포로 확대 될 수 있기 때문에 공황 장애로 진단받은 사람들에게 현저한 왜곡입니다. 다음은 감정적 인 추론의 몇 가지 예와이 일반적인인지 왜곡을 재구성하는 방법입니다.

예

교통 혼잡 시간에 집에서 운전하는 동안, 모니카는 고속도로에서 가까운 전화를했습니다. 그녀는 긴장한 마음으로 경쟁했습니다. 모니카는 이제 더 이상 고속도로에서 운전하기를 원치 않으며 사고가 발생할 위험에 처해 있다고 생각합니다.

Leon은 비행기에서 안전하다고 느끼지 못했습니다. 마지막 출장에서 그는 며칠 전 다가오는 비행기를 두려워하기 시작했습니다. 레온 (Leon)은 비행에 관한 정보와 같은 비행에 대한 자신의 두려움을 확인하는 인터넷상의 정보를 조사 할 것이다. 그의 여행 당일 Leon은 그가 비행기에 탑승하면서 흔들리고 땀을 흘리기 시작했습니다. 어느 시점에서 조종사는 난기류가 생길 것이며 승객들이 안전 벨트를 착용하도록 요청했다고 경고했다. Leon은 "비행기가 추락 할 것이라는 것을 알고 있었다"고 말했다. Leon의 자기 이야기는 그가 공황 발작을 일으켰을 때 확대되었다.

다시 생각해.

모니카는 고속도로에서 운전하는 동안 걱정 스러울 지 모르지만, 그렇다고해서 위험에 처한 것은 아닙니다. 모니카는 긴장된 느낌을 느낄 수 있습니다. 그러나 위험하다는 것을 스스로 말하지 않고,이 느낌이 지나갈 것이라고 스스로 말할 수 있습니다.

레온은 너무 두려워서 위험에 빠졌다고 믿기 시작했다. 그는 격렬한 두려움과 부정적 자기 이야기에 반응하여 공포와 불안의 신체적 증상을 경험했습니다. 그것은 마치 그의 마음이 그의 몸에 위험에 대비하기 위해 말한 것처럼, 싸움 또는 비행 반응으로 알려진 과정입니다. Leon은 비행 전에 정보를 더 잘 읽는 편이 좋았을 것입니다 (예: 비행 팁에 대한 두려움). 부정적인 자기 대화에 참여하는 대신 레온은 "나는 안전하다"는 이완 기술이나 자기 확신을 활용하여 자신의 두려움을 극복 할 수 있었다.

불안은 종종 떨리는 것과 빠른 심장 박동과 같은 신경질적인 생각과 두려움 또는 육체적 인 감각으로 시작됩니다. 당신이 불안감을 느끼면, 당신의 생각을 늦추고 좀 더 현실적인 인식으로 돌아 가게하십시오. 자신에게 불안감을 느끼는 것을 허락하십시오. 그런 다음 그것은 단지 느낌 일 뿐이며 당신의 현실을 정의 할 필요가 없다는 것을 상기하십시오.

전문가를 찾으려면 확신을 가져야합니다. 귀하의 부정적 생각이 압도적이거나 당황스러워지고 불안감이 관리하기 어려운 것으로 보입니다. 공황 장애에 대한 도움을받는 것은 잘못된 생각을하고 귀하의 상태에 대처하는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다.