야생 블루 베리 치즈 케이크 스무디 조리법
차례:
롯데마트 1분 레시피 - 블루베리 스무디 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 376 지방 11g 탄수화물 46g 단백질 26g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 376 |
% 일일 값 * | |
총 지방 11g | 14% |
포화 지방 2g | 10% |
콜레스테롤 6mg | 2% |
나트륨 145mg | 6% |
총 탄수화물 46g | 17% |
식이 섬유 9g | 32% |
총 설탕 34g | |
5g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 10% |
단백질 26g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 389mg | 30% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 920mg | 20% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
스무디는 한 번의 식사에 많은 영양을 공급할 수있는 좋은 방법입니다. 특히 이동 중에도 좋습니다. 집에서 스무디를 얻을 때 조심하지 않으면 설탕 시럽과 지방을 넣을 수도 있습니다. 영양가있는 스무디를 맛 보시려면 가게를 건너 뛰고 집에서 맛있는 버라이어티를 만드십시오.
냉동 야생 블루 베리는 여분의 달콤한 있으며,이 야생 블루 베리 치즈 케이크 스무디에 풍미와 항산화 물질을 많이 팩. 그들은 또한이 스무디를 얼음을 사용하지 않고 여분의 추위와 서리가 내리게합니다. 연구에 따르면 일일 블루 베리 섭취는 산화 질소 생산으로 인해 혈압을 낮출 수 있다고합니다.
그리스 요구르트와 아보카도 듀오는 고급 크림 같은 질감을 주며, 건강한 지방, 섬유 및 단백질을 풍부하게 공급하여 연료를 공급합니다. 감미로운 조반을 위해이 스무디를 만드십시오, 또는 건강한 식사 또는 디저트를 위해 반으로 나누십시오.
성분
- 1 컵 야생 블루 베리, 냉동
- 1/2 작은 아보카도
- 3/4 컵 무 지방 무알콜 요구르트
- 1/2 컵 탈지유
- 1 작은 술 바닐라
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 1/2 레몬, juiced
예비
- 모든 재료를 고출력 믹서기에 넣고 부드럽게 혼합합니다. 원하는 일관성에 우유를 더 많이 넣어야 할 수도 있습니다.
- 유리에 부어 즐긴다.
성분 변형 및 대체
일반적으로 식료품 가게의 냉동실 섹션에서 야생 블루 베리를 찾을 수 있습니다. 당신이 그들을 찾을 수없는 경우, 당신은 정기적으로 냉동 블루 베리를 대체 할 수 있지만 그들은 달콤한되지 않습니다.
이것은 채소를 위장하는 훌륭한 스무디 제조법입니다. 따라서 조금 더 많은 채소를 먹고 싶다면 소수의 시금치를 추가하십시오.
유제품이 함유되지 않은 스무디를 만들려면 실크와 같은 유제품없는 요구르트와 원하는 무가당 무균 우유를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
이 제조법은 식사 크기의 스무디를 만듭니다.운동 후 간식 또는 건강식 디저트의 경우 두 인분으로 나눕니다.
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