찻잔에 케이크 : 전자 레인지에서 저칼로리 케이크

케이크 전체를 굽거나 한 조각으로 제한하려고 생각하지 마십시오. 걱정 마. 단 하나 먹는 "찻잔에 케이크"를 만드십시오. 몇 분 안에 준비가 완료되며 공유 할 필요가 없습니다.

도구들

전자 레인지 안전 머그잔: 전자 렌지에 친숙한 머그잔은 여기에서 선택하는 조리기구입니다. 가지고 있지 않은 경우, 표준 커피 잔과 거의 같은 너비의 전자 레인지 안전 컵이나 보울을 사용하십시오. 걱정하지 마세요. 머그잔에 케이크 한 잔을 부르 셔도됩니다.

논스 틱 스프레이: 이 기본 식료품 저장실 항목은 전자 레인지 케이크를 만들 때 매우 도움이됩니다. 재료를 첨가하기 전에 머그잔을 뿌리면 케이크가 다 빠져 나올 때 쉽게 미끄러 져 나갈 것입니다.

마이크로파: 표준 1,100 와트의 전자 레인지는 제가 사용하는 것입니다, 그러나 어떤 전자 레인지도 할 것입니다. 그러나 다른 와트 수의 전자 레인지를 사용하는 경우 조리 시간을 조정해야 할 수 있습니다.

주요 성분

촉촉한 스타일의 케이크 믹스: 좋은 구식 케이크 믹스를 사용하십시오. 계란이나 기름을 첨가하지 않으므로 기본적인 케이크 믹스를 죄책감없는 음식으로 바꾸는 것은 쉽습니다. 당신은 당신이 만드는 각각의 딱딱한 디저트에 대해 약 3 큰 스푼의 케이크 믹스가 필요합니다. 그 양은 약 120 칼로리와 2g 지방이 있습니다. 내가 좋아하는 맛은 악마의 음식 케이크와 향신료 케이크이지만 사실상 모든 종류의 음식이 효과가 있습니다!

무 지방 액상 계란 대체물 또는 달걀 흰자:나는 항상 냉장고에 뚱뚱한 계란 대체 용기를 보관하고 있습니다. 찻잔에 케이크를 만드는 데는 스푼 정도만 있으면됩니다. 백인을 선호한다면 용기에 들어있는 액상의 것을 고집하십시오. 이러한 전자 레인지 취급에는 일관성이 이상적입니다. 계란 대신 또는 흰자위 스푼에는 약 15 칼로리와 지방이 없습니다.

베이킹 파우더: 나는이 추가 발효 성분이없는 케이크 머그잔을 만들었지 만, 나는 내 디저트를 가능한 푹신한 것으로 선호한다. 약 1/8 티스푼을 첨가하면 효과가 있습니다. (사실상 칼로리가 없습니다)

팻 프리 또는 라이트 사우어 크림:이상하게 들릴지 모르지만 약간의 사워 크림은 놀라운 질감과 풍요 로움을 더합니다. 맛있는 미니 케이크 1 큰술을 추가하십시오. 뚱뚱한 종류의 스푼은 약 10 칼로리 밖에 없습니다. 같은 양의 가벼운 재료에는 약 20 칼로리와 1 ~ 1.5 그램의 지방이 있습니다.

건강한 식습관을위한 식료품 저장재

다이어트 친화적 인 토핑

이 재미 토핑은 적당하게 열량이 적지 만 그 부분을 주시하십시오. 측정 숟가락을 잡아.

• 무 지방, 저지방 또는 가벼운 캐러멜 딥 (1 티스푼 = 18 칼로리, <0.5g 지방)
• 미니 세미 스위트 초콜릿 칩스 (1 티스푼 = 23 칼로리, 1.3g 지방)
• 다진 견과류 (평균 1 티스푼 = 17 칼로리, 지방 1.8g)
• 잘게 잘린 코코넛 (1 티스푼 = 12 칼로리, 0.7g 지방)
• 저 설탕 과일 보존 (1 티스푼 = 8 칼로리, 0g 지방)
• 지방이 적은 땅콩 버터 (1 티스푼 = 32 칼로리, 지방 2g)

어떻게

비 접착 스프레이가 뿌려진 전자 레인지 안전 머그잔에 케이크 믹스, 달걀 대체물, 베이킹 파우더 및 사워 크림을 결합하십시오. 2 큰술을 더한다. 물로 씻고 균일해질 때까지 혼합하십시오.

1 분 45 초 동안 또는 설정 될 때까지 전자 레인지.

케이크를 찻잔에서 분리하는 데 도움이되도록 가장자리를 따라 즉시 칼을 돌리십시오. 머그 위에 플레이트를 단단히 대고 플레이트가 바닥에 오도록 플립합니다. 부드럽게 접시에 케이크를 공개하기 위해 얼굴을 흔드십시오.

완전히 차가워지면 약 15 분이 걸릴 것입니다. (디저트가 식은 후에 텍스처가 가장 좋습니다.)

멀리 떨어져, 그리고 즐기십시오!

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