Fibromyalgia 또는 ME / CFS를위한 생활 양식 변화

섬유근육통 초기 증상 다섯가지 (12 월 2024)

fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)이 있으면 생활 습관 변화의 필요성에 대해 많이 듣게됩니다.

그것은 꽤 광범위한 용어이지만, 그 생각은 압도적 일 수 있습니다. 무엇을 바꾸어야합니까? 얼마를 바꾸어야합니까? 어디에서 시작해야합니까?

할 일은 다루기 쉬운 부분으로 나누는 것입니다. 증상에 기여할 수있는 삶의 측면을 파악하기 시작하면 긍정적 인 변화를 시작할 수 있습니다. 모든 사람의 삶은 다르며 FMS 또는 ME / CFS의 모든 경우가 서로 다르기 때문에 모든 경우에 맞는 방법이 없습니다. 그러나이 기사의 다른 내용을 살펴보면 삶의 질을 높이는 데 도움이되는 변화를 시작할 수 있습니다.

자신의 위치 조정

페이싱은 기본적으로 활동 수준이 에너지 수준에 더 잘 일치 할 때까지 그냥 느려집니다. 단순한 개념이지만 대부분의 사람들은 정신없는 삶과 다운 타임이 거의 없기 때문에 달성하기가 어렵습니다.

만성 질환은 우리가해야 할 일이 있다는 사실을 바꾸지 않습니다. 우리가 일반적으로하는 일은 좋은 일에 모든 것을하기 위해 노력하는 것입니다. 그 문제는 신체가 다룰 수있는 것보다 더 많은 일을했기 때문에 앞으로 3 일 동안 배치 될 수 있다는 것입니다. 이를 푸시 크래시 푸시 사이클이라고도하며,이를 벗어나는 것이 중요합니다.

여러 페이싱 기술을 통해 웰빙을보다 잘 보호하는 방식으로 책임을 관리 할 수 있습니다. 그것들을 당신의 일상 생활에 포함시킴으로써 에너지 한도 내에서 머물면서 일들을 끝내는 법을 배울 수 있습니다.

직업 잡기

만성 질환을 앓고있는 우리 중 가장 큰 두려움 중 하나는 "계속 일할 수 있습니까?"입니다. 우리의 직업은 우리에게 필요한 많은 것들, 소득, 건강 보험, 자기 가치 등을 제공합니다.

우리 각자는이 질문에 대한 우리 자신의 대답을 찾아야합니다. 우리 중 많은 사람들이 우리의 고용주가 제공하는 합리적인 편의 시설을 통해 계속 일하고 있습니다. 많은 변화하는 일자리 또는 직책, 근무 시간 단축 또는 근무 시간 단축 방법 찾기. 어떤 이들은 계속해서 일할 수 없다는 것을 알게됩니다.

FMS 및 ME / CFS와 같은 질병을 쇠약하게하는 것은 미국 장애인 법 (ADA)의 적용을받습니다. 이는 귀하가 고용주로부터 합리적인 편의를 제공받을 권리가 있음을 의미합니다. 이러한 종류의 편의는 계속 일할 수 있도록 도와줍니다. 증상을 관리하는 데 도움이되는 다른 라이프 스타일을 변경하면 쉽게 작업 할 수 있습니다.

증상이 너무 심해서 일을 계속할 수없는 경우, 사회 보장 장애 또는 보충 된 보안 수입 (근무 경력이 짧은 사람들을위한) 자격이 될 수 있습니다. 또한 고용주에게 장기간 장애 보험이 적용되는지 여부와 다른 장애 혜택 프로그램을 살펴보십시오.

당신의 다이어트

FMS 나 ME / CFS의 증상을 완화시키는 것으로 입증 된 단 하나의식이는 없지만 건강한 식단을 먹는 것이 도움이된다는 사실과 특정 음식이나 식품군을 강조하거나 피하는 것이 우리의 기분을 좋게한다는 것을 알았습니다.

또한 FMS / ME / CFS 증상을 악화시키고 자신의 증상을 유발할 수있는 음식 감수성을 갖는 것이 일반적입니다.

우리 중 일부는 멀티 태스킹 및 단기 (작업) 메모리에 문제가있어 특히 요리가 어려울 수 있습니다. 고통, 피로 및 낮은 에너지에 그것을 추가하십시오, 수시로보다 적게 건강한 편익 음식으로 이끌어 낼 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이러한 장애물을 극복하고 건강한 식습관을 고수 할 방법을 모색했습니다.

운동

피로감과 통증을 쇠약하게 할 때마다 운동이 나빠질 때마다 운동을 제안하는 것은 어리석은 행동입니다. 운동에 대해 알아야 할 중요한 점은 체육관에서 땀을 흘리지 않아도된다는 것입니다. 그것은 우리에게 효과가 없습니다.

대신, 당신은 운동의 편안한 수준을 찾아야합니다. 스트레칭 시작 시간이 2 분 또는 이벤트가 2 회 늘어난 경우 해당 횟수가 중요합니다. 열쇠는 그것에 대해 일관성을 유지하고 자신을 과장하지 않는 것입니다. 시간이 지남에 따라 할 수있는 금액을 늘릴 수 있습니다. 그리고 그렇지 않다면 괜찮습니다.

특히 ME / CFS를 사용하면 몇 분의 운동으로도 며칠 동안 상태가 악화 될 수 있습니다. 그것은 대부분의 사람들처럼 수련에서 회복 할 수 없게하는 운동 후 불쾌감 (post-exertional malaise)이라는 증상 때문입니다. 천천히 그리고 부드럽게 가져 가고,하고있는 일이 당신을 추락 시키면 뒤로 물러서십시오.

주의 사항: ME / CFS의 심각한 경우 모든 종류의 운동이 문제가 될 수 있습니다. 최선의 판단을 사용하고, 훌륭한 의사가 있다면 그들과 함께 무엇이 당신에게 적합한 지 결정하십시오.

우리는 조심해야하지만 운동은 우리에게 중요합니다. 많은 연구 결과에 따르면 적절한 운동 수준은 섬유 근육통 증상을 완화시키고 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 근육이 부드럽고 조율이 잘되면 근육이 덜 아프고 부상 위험이 적습니다. 저쪽에, 우리는 운동이 우리의 일반적인 건강을 위해 좋다는 것을 알고, 우리가 필요로하는 마지막 것은 건강 문제 더이다.

더 나은 수면을 취하십시오.

FMS와 ME / CFS의 핵심 기능은 수면을 비우는 것입니다. 우리가 하루에 16 시간 또는 한 번에 몇 시간 정도 잠든간에, 우리는 휴식을 느끼지 않습니다. FMS를 사용하는 사람들은 특히 여러 수면 장애를 앓고있어서 수면을보기 드문 경우가 드뭅니다.

잔인한 아이러니는 이러한 수면을위한 최상의 치료법 중 하나입니다. 우리는 수면 문제를 모두 해결할 수는 없지만 수면의 양과 질을 향상시키기 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다.

수면 문제 중 일부는 의료 처치가 필요할 수 있습니다. 수면 장애 증상이있는 경우 의사는 수면 검사를 제안하여 진행 상황을 정확히 파악할 수 있습니다. 적절한 치료를 받으면 수면과 느낌에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

대처 기술

만성적이고 쇠약 해지는 병으로 살고있는 사람은 건강에 부과 된 한계와 변화에 따라야하며, 어려울 수 있습니다. 질병은 우리를 두려워하고, 불안하고, 희망이없고, 우울하고, 나쁘게 만듭니다.

페이싱 기술을 배우고 다이어트를 개선해야 할 때와 마찬가지로 적절한 대처 기술을 개발해야합니다. 이는 사물에 대한 전망을 바꾸는 것을 의미 할 수 있으며, 많은 사람들이 그러한 조정을하는 데 도움이 필요합니다. 전문 치료사는 전통적인 대화 치료 또는인지 행동 치료 (CBT)를 통해 도움을 줄 수 있습니다.

CBT가 이러한 질병의 주요 치료제로 사용되어야한다고 말하는 것은 아닙니다. 이것은 특히 ME / CFS와 관련하여 논란의 여지가있는 실습입니다.

당신의 질병에 대처하는 부분이 받아 들여지고 있습니다. 그것이 당신의 상황에 대한 포기를 의미하지는 않습니다. 귀하의 상황에 대한 현실을 받아들이고 그것을 극복하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 아니라 기적의 치유를 위해 무기력하게 기다리는 것보다 더 중요합니다. 연구 결과에 따르면 수용은 만성 질환으로 생활하고 삶에서 중요한 부분을 차지합니다.