1500 미터 달리기 및 훈련 일정의 길이

1500 미터 경주를하고 있다면 1 마일 (0.93 마일, 정확하게 말하면) 아래로 달릴 것입니다. 또한 1.5 킬로미터에 해당합니다. 1500 미터 달리기는 청소년 참여에서부터 올림픽 수준까지 육상 경기 대회에서 인기있는 중간 거리 트랙 이벤트입니다. 대부분의 달리기 트랙의 무릎은 400 미터와 같아서 1,500 미터에 3.75 바퀴가 걸릴 것입니다. 많은 미국 고등학교에서는 1500 미터 경주가 아닌 육상 경기에서 마일 경주 (트랙 4 바퀴)를 제공합니다.

올림픽에서 1500 미터의 역사

1500 미터 경주는 1896 년 올림픽이 시작된 이래 하계 올림픽에서 운영되었습니다.이 대회는 1972 년 여성 1500 명이 출전 할 때까지 남성 메달 스포츠의 일부로 만 이용 가능했습니다. 선수는 12 명의 선수로 3 개의 예선 라운드를 통해 경쟁자를 좁 힙니다.

1500 미터 경주 교육

1500 미터 이벤트에서 더 나은 시간을 보내고 싶거나 멈추지 않고 1500 미터를 달구고 싶다면 훈련 프로그램과 조언을 이용할 수 있습니다. 이 일정과 팁은 마일 거리를위한 것이지만 거리는 너무 가까워 접근 방식이 동일합니다.

마일 시간 개선하기

보다 빠른 마일을 달려면 여러 가지 일을해야합니다. 올바른 자세, 팔 동작 및 보법을 사용하고 있는지 확인하기 위해 실행중인 폼을 개선하는 것으로 시작하십시오. 보다 빠른 스텝 캐디 닝을 위해 훈련으로 스트라이드 회전율을 높이십시오. 고속 및 느린 간격을 포함하는 간격 교육은 속도를 높이는 데 도움이되며 언덕 반복은 실행 효율성과 강도를 높입니다. 또한 마일 이상으로 지구력을 향상시키기 위해서는 마일 이상으로 달려야합니다.

마일을 달리기위한 4 주 초보자 프로그램

이 4 주간의 훈련 프로그램은 1 마일 달리기를 목표로하는 초보자 / 초보자를 대상으로합니다. 이 프로그램은 연속 실행 프로그램에 대한 실행 / 진행입니다. 매주, 주행 거리가 약간 증가하고 보행 거리가 줄어 듭니다. 4 주 가량 지나면 멈추지 않고 1 마일을 달릴 수 있습니다.

측정 목적으로, 보통 400 미터 또는 약 1/4 마일의 트랙에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 5 분에서 10 분간 워밍업 도보로 각 런을 시작하고 5 분에서 10 분 사이에 쿨 다운 워크를 마무리하십시오.

멈추거나 걷는 휴식을 취하지 않고 마일을 달릴 수 있으려면 몇 가지 작업을 할 수 있습니다. 첫째, 제대로 호흡하고 얕은 가슴 흉부 호흡보다 깊은 복부 호흡을하는지 확인하십시오. 산소가 필요하므로 빨리 숨을 쉬지 않고 산책을 늦춰야합니다. 자세를 똑바로 유지하고 이상한 자세를 유지하십시오. 전체 문장으로 계속 이야기 할 수있는 수준에서 속도를 유지하십시오.

처음 시작하는 경우 2 일 연속으로 실행하지 않는 것이 가장 좋습니다. 휴식을 취하거나 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 활동을하십시오. 페이스가 너무 어려울 경우 다음 주로 이동하기 전에 일주일에 한 번씩 반복하십시오. 프로그램이 당신을 위해 일하게하십시오.