달리기 후에 발 아픔을 일으키는 원인은 무엇입니까?

아치, 발등, 발가락, 발 뒤꿈치, 발등, 발톱, 또는 여러 곳에서 사후 실행 통증이 있습니까? 발 통증은 통증의 원인과 치료법이 다양 할 수 있기 때문에 주자들 사이에서 흔히 볼 수있는 질병이며 혼란 스러울 수 있습니다.

일부 발 문제는 의사의 진료가 필요할 수 있으며, 나머지 발은 운동화의 휴식과 변화로 치료할 수 있습니다. 일부 주자의 경우 발 달리기 문제는 달리기가 아닌 신발 (플립 플롭, 누구입니까?)이 원인이므로 실행하지 않아도 지지력이 있고 편안한 신발을 신어야합니다.

어디가 아프니?

발의 통증에 대한 가능한 원인과 해결책을 결정하려면 아래 설명을 자세히보십시오. 이 쟁점 중 하나를 다루고 있고 1 주일 정도의자가 치료 후에 개선이 보이지 않으면 평가 및 치료를 위해 물리 치료사 또는 의사와 약속을 잡아야합니다.

통증의 위치: 아치, 발 뒤꿈치

아치에 찔 리거나 타는듯한 통증이 느껴진다면, 특히 아침에 침대에서 첫발을 내딛을 때 발바닥 근막염이 생길 수 있습니다. 달리기를 시도하면 통증이 줄어들어 더 견딜 수 있지만, 수술 후 1 시간 정도 후에 다시옵니다.

발바닥 근막 염은 전형적으로 긴장된 아치, 단단한 종아리 근육 또는 지나친 상처로 인해 발생합니다 (달릴 때 발이 너무 많이 굴러갑니다). 평평한 발을 가진 주자들 사이에서 더 일반적입니다.

종아리 근육을 스트레칭하면 아치가 견고 해집니다. 아치 아래에서 골프 공을 하루에 한 번 30 분 동안 구르는 것도 시도 할 수 있습니다. 첫 번째 주에 상처를 입힐 수 있지만 두 번째 주까지 약간의 개선이 있어야합니다. 이것은 통증을 감소시키고 그 지역으로의 혈류를 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 자가 치료가 효과가 없다면 족저 근막 부위에 압력을 가하는 맞춤형 아치 받침대가 필요할 수도 있습니다.

통증의 위치: 발가락

Bunions은 엄지 발가락 관절의 확대입니다. 너무 많은 압박감을 받으면이 관절이 팽창하여 뼈가 발바닥에 튀어 나올 수 있습니다.

외과 수술은 대머리를 완전히 제거 할 수있는 유일한 방법이지만 칼 아래로 가지 않고도 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 첫째, 신발이 너무 작거나 너무 단단하지 않은지 확인하십시오. 다음으로, bunion 떨어져 압력을 가지고가는 것을 시도하십시오. 지역 약국에서는 아마도 bunion을 덮어서 그 주변 부위를 덮을 bunion pads를 판매하여 bunion 자체의 압력을 없앨 수 있습니다. 마지막으로, 아치 지원 (대부분의 약국 및 달리기 상점에서 이용 가능)은 또한 압력의 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 통증과 불편 함을 느낀다면 발 전문의와 약속을 잡으십시오.

발가락에 단단하고 통증이있는 ​​덩어리가 있으면 옥수수가 생길 수 있습니다. 옥수수는 일정한 문지르 기와 너무 단단한 신발에서 오는 압력 때문에 발생합니다. 또한 양말을 착용하지 않은 신발과 샌들, 또는 제대로 맞지 않거나 이음새가 거친 양말을 착용 한 결과 일 수 있습니다.

많은 사람들에게 마찰이나 압력의 근원을 없애면 옥수수 자체가 사라집니다. 그래도 효과가 없다면 옥수수 제거제를 사용해보십시오. 대부분의 약국에서 판매되는 옥수수 제거제는 작고 접착 성 붕대이며 옥수수에 맞는 쿠션 패드가 있습니다.

옥수수 제거제는 통증과 불쾌감으로부터 약간의 경감을 제공 할 것이며,이 약을 사용하면 옥수수를 녹일 수 있습니다. 또한 새 패치를 적용하기 전에 죽은 피부를 부드럽게 만들기 위해 경석, 네일 파일 또는 에머리 보드를 사용할 수 있습니다. 통증이 심하거나 발적이나 다른 감염 징후가있는 경우 의사와 상담하십시오.

통증의 위치: 발톱

발톱이 아프고 어둡다면 검은 색 발톱 또는 혈종이있는 혈종을 치료할 수 있습니다. 보통 신발이 너무 작기 때문에 달리기 신발 앞쪽을 문지르면 발가락이 생깁니다.

검은 색 발톱이 있으면 고통을 관리 할 수있는 한 그것을 그대로 두는 것이 가장 좋습니다. 고통은 일반적으로 첫날에 최악이며 다음 점차적으로 사라집니다. 손톱의 손상된 부분이 점차적으로 밀려 나오고 새로운 손톱이 그것을 대체 할 것입니다. 낡은 못을 내려 놓으려고하지 마십시오. 새 못이 들어 오면 스스로 떨어지게됩니다.

발톱이 극도로 아프거나 감염이나 발적이 발견되면 의사와 상담하십시오. 미래의 검은 색 발톱을 방지하려면 올바른 운동화 크기 (적어도 너의 거리 크기보다 절반 크기 이상이며, 발가락 상자에는 충분한 공간이 있어야 함)를 착용하고 있는지 확인하십시오.

통증의 위치: 발등

너가 달릴 때 발의 정상에 고통을 느끼는 경우에, 당신은 신근 염근염을 취급 할지도 모른다. 발 꼭대기에 팽창이 생기고 힘줄을 따라 어딘가에 큰 충돌이 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 신근 염증염으로 이어질 수있는 몇 가지 일반적인 요인은 매우 단단한 종아리 근육, 과부하 및 발 아치의 떨어지는 것입니다.

Extensor tendonitis는 신발을 너무 단단히 묶거나 신발이 너무 작거나 신발이 적당하지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 운동화를보고 발끝에 압력 점이 있는지 확인하십시오. 특히 러닝 머신에서 오르막 달리기를 많이하는 경우 발 신근 힘줄에 많은 스트레스를 가하고 염증을 일으킬 수 있습니다.

경도의 신근 염 건염의 경우 송아지 근육을 스트레칭하고 얼음 또는 항염증제로 염증을 줄이는 것이 최선책입니다 (항염 치료제 복용에 대한 조언은 담당 의료진에게 문의하십시오). 거품 롤러와 같은 마사지 도구를 사용하여 셀프 마사지를 시도 할 수도 있습니다. 달리는 데 며칠이 걸릴 수도 있지만, 신근 힘줄에 더 이상 염증이 없으면 비교적 통증이 없습니다.

다른 옵션: 신발 끈 패턴을 변경하고 끈을 약간 풀어보십시오. 발바닥의 압력을 완화하려면 일반적인 십자형 패턴이 아닌 사다리 패턴으로 신발 끈에 신발을 꽂아보십시오. 신전 건염의 좀 더 극단적 인 경우에는 발 전문의가 주문 제작 한 교정기 또는 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다.

통증의 위치: 발 앞쪽 (마비)

발가락이나 발의 무감각 또는 추운 날씨와 무관 한 느낌은 주자들 사이에서 흔히 나타나는 불만입니다. 원인은 너무 빡빡하거나 운동화를 너무 단단히 묶는 운동화를 신고하는 경우가 많습니다.

발 크기와 걸음 걸이에 맞는 올바른 운동화를 신었을 때, 마비 된 느낌이들 때 스트레칭을 시도 할 수도 있습니다. 때로는 단단한 근육이 우리에게 부적절한 형태로 달려가므로 신경에 압력을 가하고 마비를 일으킬 수 있습니다. 따라서 어떤 부분이든 단단히 묶어두면 타이트하게 느껴질 수 있습니다. 스트레칭을 멈 추면 발을 움직여 조금 마사지하여 마비 부위로 피가 흐르게 할 수 있습니다.

당신이 정말로 단단하다면 사전 실행 및 사후 실행 스트레칭을하고 일상적으로 마사지 해보십시오.실행 후 스트레칭과 요가를하고 운동을 시작하기 전에 워밍업 운동을해야 근육이 따뜻해질 수 있습니다. 당신은 또한 발목 롤러 또는 다른 마사지 도구를 사용하여 주자가 자주 타박 거리는 부위 (예: 네발, 송아지, 햄 스트링 및 IT 밴드)를 굴려 볼 수 있습니다.

통증의 위치: 발의 측면

발의 측면에있는 통증은 내부 또는 외부에 관계없이 종종 건염 또는 힘줄의 염증으로 인한 것입니다. 일반적으로 지나치게 빨리 주행 거리를 늘리거나 부적절한 운동화를 사용하는 등의 남용으로 인해 발생합니다. 건염에서 오는 족부 통증의 측면은 천천히 점차 증가하여 점차적으로 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 증가하며, 아침과 운동으로 더 나쁜 첫 번째 증상을 나타내며 휴식을 취합니다.

경미한 건염은 대개 처음 24 시간 동안 착빙을하고 2 달 후에는 달리기로 치료합니다. 심각한 통증을 다루는 경우 워킹 부츠에 넣고 달리기를 몇 주간 중단해야 할 수도 있습니다.

발의 측면에 통증이 오는 또 다른 원인은 스트레스 골절입니다. 스트레스 성 골절로 인한 족부 통증의 발병은 대개 가벼워지기 시작하면서 점점 더 심해집니다. 결국, 당신이 달리지 않을 때에도 고통을 느낄 것입니다. 당신은 또한 부드러움과 붓기를 볼 수 있습니다.

스트레스 골절의 징후가 보이고 안심할 수있는자가 치료를 시도했다면 담당 의사에게 이야기하십시오. 부상은 결국 뼈의 완전한 골절이 될 수 있기 때문에 조기 진단이 중요합니다.

통증의 위치: 발바닥의 피부

발바닥의 피부가 아프면 수포 나 무좀 등 여러 가지 문제를 처리 할 수 ​​있습니다.

물집이 생기거나 투명한 액체로 채워진 작은 거품이 주자들 사이에서 매우 흔합니다. 물집이 생기고 고통스럽지 않으면 피부가 보호 역할을하기 때문에 그냥 놔둬 라. 결국 파열되어 유체가 배출됩니다. 물집이 아프면 물에 5 분에서 10 분 동안 바늘을 끓으십시오. 한 번 시원하게 물집을 조심스럽게 뚫으십시오. 액체를 눌러서 소독 크림을 사용하십시오. 감염으로부터 보호하고 완충 작용을 제공하기 위해 Band-Aid Blister Block이나 moleskin과 같은 제품으로이 부위를 덮으십시오.

무좀은 습기 찬 땀샘에서 번성하는 곰팡이 감염입니다. 무좀의 흔한 증상으로는 발가락과 발바닥 사이의 가려움증, 찌르는듯한 행동, 발바닥이나 발바닥 사이의 불타는 행위, 발바닥이나 밑 부분의 건조한 피부, 발바닥의 피부 껍질 등이 있습니다.

무좀 크림을 바르면 무좀 치료가 필요합니다. 처방전없이 구입할 수있는 처방전이 필요한 처방전이 필요한 처방전이 필요한 의약품에 대한 전문의 나 약사에게 진료를 요청하십시오. 최소한 2 주 동안 하루에 1-2 번, 또는 패키지 지침에 따라 제품의 얇은 층을 바릅니다. 4 주 후에 치료가 끝나지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.