근육 성장을위한 영양의 중요성
차례:
근육성장을 위한 꿀조언 TIP3 [김성환매일운동]Muscle Tip3 (구월 2024)
근육 성장을 위해 바로 먹는 것이 필수적입니다. 불행히도, 과정에서 종종 오해되는 몇 가지 사항이 있습니다. 근육 정의를 만드는 것은 힘든 일이며, 스포츠 영양이 필요합니다. 일반적인 실수를 피하면 적절한 영양 계획을 세우고 그러한 마른 체중을 얻을 수 있습니다.
문제
다이어트하기: 다이어트는 아마도 마른 체중 (근육)을 만들 때 가장 나쁜 실수 일 것입니다. 사실, 신체는 칼로리가 제한 될 때 섭취하는 에너지 원을 찾습니다. 근육 조직은 신체에 연료로 보여지고 칼로리가 떨어지면 에너지를 공급합니다. 근육을 유지하기에 충분한 양을 먹지 않으면, 마른 체중을 키울 수 없습니다. 또한 굶주림 모드는 뚱뚱한 상점을 늘리고 도대체 무슨 일이 일어 났는지 궁금해합니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않음.: 단백질은 근육 성장 및 수리에 필수적인 다량 영양소입니다. 충분히 소비하지 않으면주의를 끌기 위해 마른 체중 (근육)이 남을 수 있습니다. 탄수화물 제한: 탄수화물은 중요한 다량 영양소이며 주요 에너지 원입니다. 탄수화물은 힘든 운동과 근육 글리코겐 (에너지 저장)을 보충하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 일일 섭취량에서 탄수화물을 섭취하면 운동 능력이 저하되고 근육이 영양분으로 고생하게됩니다.
지방을 먹지 않는다.: 건강한 지방은 신진 대사를 촉진하고 호르몬 기능을 조절합니다. 영양에서 건강한 지방을 지키면 신체가 최대 성능을 발휘할 수 없으며 근육을 성장시키고 지방을 잃는 기능을 감소시킬 수 있습니다. '지방을 먹는 것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다'라는 오래된 말은 신화이며, 개선 된 근육 정의에 대한 친구가 아닙니다. 다이어트를 던져라. 근육을 위해 먹는다. 몸은 효율적으로 기능하기 위해서는 건강에 좋은 음식이 필요합니다. 추가 운동 프로그램의 신체적 요구는 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 이것은 당신의 근육을 평평하고 에너지가 가득 채워지는 식사를 고려할 시간이 없습니다. 새처럼 먹고 유행 다이어트를하면 원하는 근육 정의가 나오지 않습니다. 엎드려서 대량으로 얻으려면 다양한 주요 영양소를 섭취해야합니다. 근육질의 몸매를 유지하려면 하루 종일 린 단백질, 건강한 탄수화물, 좋은 지방을 섭취하고 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 미국 운동 협의회 (ACE)는 지방을 저장하는 동안 너무 적은 양의 음식물 섭취가 근육을 대사 (섭취)한다는 것을 나타냅니다. 단백질 섭취 근육 질량을 지탱할 수 있습니다. 단백질은 세포 기능과 근 수복을 돕는 아미노산들로 구성되어 있습니다. 아미노산은 근육의 신진 대사 (에너지)와 진행되는 동화 작용 (근육 성장)을 위해 이용 가능해야합니다. 그것은 근육을 만들기 위해 긍정적 인 아미노산 균형에 몸을 유지 충분한 단백질 섭취량이 될 것입니다. 균형 감퇴는 근육 조직의 붕괴를 의미합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 개인별로 결정된 단백질로 인한 칼로리 섭취량의 일반적인 범위를 10 ~ 35 %로 권장합니다.
탄수화물 섭취로 근육을 연료 공급합니다. 운동을하고 하루 종일 혈당을 유지하십시오. 채소, 과일, 곡물과 같은 품질의 탄수화물을 적절한 부분에 섭취하는 것이 근육 성장과 지방 감소에 필수적입니다. 건강한 탄수화물은 열심히 운동하고 잘 정의 된 근육을 위해 우수한 연료를 제공합니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 사이에는 차이가 있으며 영양소가 풍부한 탄수화물이 권장됩니다. 탄수화물 (CHO) 요구량은 운동 요구에 따라 다릅니다. 그들은 운동을 마친 후에 근육 글리코겐 (에너지 저장 형태)을 복원하는 매우 중요한 일을합니다. 건강한 지방을 먹는다. 호르몬 기능, 특히 성장하는 근육을위한 테스토스테론을 돕습니다. 너는 뚱뚱한 공급이 너의 에너지의 70 %를 안심 했는가 알았 는가? 또한 필수 지방 용해 비타민 A, D, E 및 K는 건강한 지방을 섭취함으로써 얻어집니다. 지방에는 또한 중요한 장기를 채우고 보호하는 중요한 기능이 있습니다. 적절한 지방 섭취가 없으면 몸이 단순히 효율적으로 작동하지 않습니다. 탄수화물을 섭취하는 것과 마찬가지로 강렬한 운동의 신체적 요구를 충족시키기 위해서는 더 많은 지방을 섭취해야합니다. 건강한 지방을 적절한 부분에서 섭취하면 지방이 생기지 않아 신체가 마른 근육을 만드는 데 필요한 중요한 다량 영양소가됩니다. 단백질, 탄수화물 및 지방에서 발생하는 다양한 영양소가 많은 음식을 섭취하는 것은 최적의 근육 성장에 효과적인 것으로 나타났습니다. 린 뚱뚱한 규정 식은 높게 시장에 내놓아지고 근육 건물을 강화한다고 주장한다. 이 모든 과대 광고입니까? 근육을 구축하기 위해 따라야하는 특정식이 요법이 있습니까? 켈리 프리 쳇 (Kelly Pritchett) 박사에 따르면 영양식이 요법 학회 (Nutrition and Dietetics) 아카데미 전국 미디어 대변인 인 CSSD는 특정식이 요법을 권장하지 않습니다. 대신, 그녀는 단백질 섭취와 가용성을 극대화한다는 목표를 목표로합니다. 이것은 다음과 같은 근육 수복 및 합성에 유익한 고품질의 단백질을 섭취 함을 의미합니다. 또한 Pritchett는 최적의 근육 성장을위한 단백질 타이밍을 권장합니다. 그녀는 단백질 타이밍이 MPS를 최적화하는 데 중요하다는 것을 보여주었습니다 (특히 운동 후 24 시간 이내). 그러나 장기간에 걸친 연구가 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는 지 (즉 누군가가 만성적으로 한 경우) 결정해야합니다. 정교하기 위해, 최적 섭취량은 단백질 섭취를 최대화하고 싶다면 0.3g 단백질 / kg 체중으로 정의 할 수 있습니다. 아미노산 루신이 많이 함유 된 식품은 근육을 구축 하는데도 중요합니다. Pritchett는 말합니다.많은 연구에 따르면, 루신은 MPS를 가속화 (또는 프로세스 속도를 높이기 위해) 제안되었습니다. 다음 목록은 마른 체중 증가에 대한 류신이 풍부한 음식을 포함합니다: 해결책
근육 성장을위한 최고의 다이어트
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