당뇨병 다이어트를 먹는 건강 스왑

식단에서 음식을 자르는 것은 어렵습니다. 그러나 무엇을 대신 먹어야할지 안다면식이 요법을하는 것이 더 쉽습니다.

이러한 "먹는 것이지 먹는 것이 아닌"아이디어는 더 건강한 전체 음식과 적은 첨가물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 건강에 해로운 성분 섭취를 줄이면 비만과 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 감소 할 수 있습니다.

1

가공 식품 및 사전 포장 식품 대신

더 많은 수제 식사를하고 덜 간식을 섭취하십시오.

가공되고 준비가되어 있으며 미리 포장 된 음식은 종종 나트륨이 풍부하고 설탕과 지방이 첨가되며 품질은 일반적으로 음식보다 열등합니다. 너 자신을 위해 요리 할 때, 먹는 음식에 들어가는 음식을 정확하게 조절할 수 있습니다.

전분, 미처리 재료 (예: 다채로운 과일과 채소, 콩, 마른 고기, 전곡, 건강한 지방)로 시작한 다음 맛있는 균형 잡힌 식사를하십시오.

2

화이트 빵, 정제 된 파스타, 쌀 및 크래커 대신

전체 곡물과 전체 곡물 빵, 파스타 및 크래커를 더 많이 먹습니다.

흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물은 곡물의 가장 건강한 두 부분 인 밀기울과 세균을 제거했습니다. 밀기울은 섬유질을 전달하는 반면 세균은 일부 비타민을 공급합니다.

반면에 전체 곡물은 곡물 전체를 손상시키지 않습니다. 섬유질이 많기 때문에 신체가 소화되기까지 더 오래 걸리며 혈당을 억제 할 수 있습니다.

3

쿠키, 캔디 및 칩 대신

견과류, 씨앗, 전곡 크래커, 과일 및 채소에 간식으로 단백질과 짝을 이룹니다.

쿠키, 사탕 및 칩은 유혹적이고 편리하지만, 당신의 몸이 필요로하지 않는 빈 칼로리와 탄수화물을 제공합니다 (플러스, 굶주림을 거의 충족시키지 않습니다). 대신, 건강한 탄수화물과 단백질에 간식.예를 들어, 곡물 크래커에는 문자열 치즈가 있거나 사과에는 땅콩 버터가 들어 있습니다.

4

튀김 음식 대신에

건강한 지방으로 음식을 가볍게 익히십시오.

깊은 튀김 음식은 칼로리와 지방이 매우 높습니다. 집에서 요리를하든 외식을하든, 소테이, 구이, 구이 또는 구운 음식을 선택하십시오. 그런 식으로 지방과 칼로리를 계속 확인하십시오.

5

고도로 처리 된 고기 대신

신선한 희석 된 고기, 생선 및 기타 건강한 단백질을 섭취하십시오.

소시지, 점심 고기 및 베이컨과 같은 가공육은 일반적으로 나트륨 함량이 매우 높고 포화 지방이 많을 수 있습니다. 대신 뚱뚱한 껍질을 벗기지 않은 가금류와 생선을 다듬은 고기를 자르는 것과 같은 희박한 단백질을 사용하지 마십시오. 콩이나 두부와 같은 채식 단백질도 고려하십시오.

6

첨가 된 나트륨 및 설탕으로 통조림 식품 대신

소금을 더하지 않고 설탕을 넣지 않은 음식을 섭취하십시오.

통조림 콩이나 과일과 같은 가공 식품을 구입할 때는 소금을 추가하지 않거나 (통조림 과일의 경우) "과일 주스로 통조림"이라고 말하는 품목을 찾으십시오.

심지어 과일이나 채소를 신선하거나 얼리십시오. 그렇게하면 여분의 나트륨이나 당류를 추가로 섭취하지 않을 것입니다.