WASO가 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 이유
차례:
[삶깨TV] 1부 삶이 힘들다고 느껴질때.. 삶이 힘들때 보는 영상 ? 심리 치료 실제상황, 심리상담 심리학 강의 [섬백쌤 이섬백 섬백] (구월 2024)
한밤중에 깨어났다면 WASO라는 약자로 널리 알려진 "잠자기 후 깨우기"라는 귀찮은 상태를 경험했습니다.
WASO에 대한 사실, 수면의 질에 미치는 영향 및 건강 문제에 대한이 리뷰에 가장 영향을 줄 수있는 개인에 대해 알아보십시오.
연구원이 수면 연구에서 WASO를 사용하는 방법
의료 연구자와 수면 의사는 수면 검사에서 WASO라는 용어를 자주 사용하여 피험자가 처음 잠을 자고 깨어나 기 전에 깨어 난 시간을 정의합니다. 예를 들어 개인은 오후 11시 30 분에 자러 갈 수 있습니다. 오전 2시 30 분에 수면에서 갑자기 깨어나고 오전 3시 45 분까지 깨어서 흔들고 돌린다.
아마도 그 사람은 화장실을 사용하기 위해 잠에서 깨어 났지만 그가 마친 직후 다시 잠들 수 없었을 것입니다. 또는 아마 그 전날에 일어났던 사건이나 그가 다음날 발적 할 것으로 예상되는 사건에 대해 뜨겁거나 간단히 걱정했기 때문에 깨어 났을 것입니다. 한밤중에 각성 후, 개인은 드디어 잠에 빠져서 아침 6시 30 분에 일어나서 하루를 시작합니다.
이것이 수면 연구 중에 발생했다면, 그 사람은 WASO가 그 특별한 밤에 1 시간 15 분이라는 말을 들었을 것입니다.
한밤중에 잠에서 깨어 났으므로 그는 궁극적으로 총 5 시간 45 분의 수면을 취했습니다.이는 26 세에서 64 세 사이의 성인이 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취한다는 National Sleep Foundation의 권고보다 적습니다. 결과적으로 밤 동안 한 시간 이상 머물렀던 개인은 기분이 좋지만 피곤하고 느린 것으로 깨어 났을 때 활력을 얻지 못해 상쾌하게 느껴질 수 있습니다.
WASO를 경험할 가능성이 가장 높은 사람들은 누구입니까?
잠들지 못하는 사람들은 WASO를 경험할 가능성이 가장 큽니다. 이 개인은 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 수면 장애 또는하지 불안 증후군, 관절염 또는 심장병과 같은 건강 상태로 고통받을 수 있습니다. 밤에 일어난 여성은 임신이나 폐경기로 인한 호르몬 변화를 겪고있을 수 있습니다.
밤에 일어난 다른 사람들은 밤에 욕실을 들지 않고자는 동안 어려움을 겪을 수 있습니다. 노인들은 종종 다양한 건강 상태를 가진 사람들처럼이 문제를 가지고 있습니다. 수면 무호흡증은 야간 빈뇨의 흔한 원인입니다. 불안으로 고통받는 사람이나 집이나 직장에서 스트레스가 많은 상황을 다루는 사람도 밤에는 잠을자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
수면 제한을 가진 WASO 치료
WASO는 수면 장애를 초래하거나 수면 시간을 침대에서 소비 한 총 시간으로 나눈 값이므로 가능한 경우 상태를 중재하는 것이 중요합니다. 불면증을 앓고있는 사람들에게는 WASO가 수면 제한이라는 치료법으로 개선 될 수 있습니다. 이것은 수면 능력이나 수면 필요에 따라 침대에서 보내는 시간을 더 잘 맞추는 데 도움이됩니다.
수면 장애를 가진 불면증 환자는 수면의 효율성을 향상시키기 위해 노력합니다. 따라서 그들은 혼자 침대에서 던지고 돌이킬 시간을 허비하지 않습니다. 대신, 그들은 15 분간의 잠에서 깨어 나면 다시 잠들 준비가 될 때까지 다른 방으로갑니다. 이것은 컨디셔닝을 개선하고 수면에 대한 압력 또는 수면에 대한 걱정을 덜어줍니다. 이 환자들은 잠자기 시간을 기록하여 잠에서 깨어나고 침대에서 머무르는 시간을 기록 할 수 있습니다. 이러한 변화는 만성 불면증에 대한 선호 치료법 인 불면증 (CBTI) 프로그램을위한인지 행동 치료에 통합 될 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
밤에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 생각되면 주치의 또는 보드 전문 수면 의사에게 문의하여 문제를 치료하거나 건강 상태, 처방약 또는 생활 습관이 있는지 확인하십시오. 요인일지도 모른다. 간단한 변경은 수면의 질을 최적화하고 밤에 깨어있는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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