강렬한 칼로리 - 굽기 타원형 간격 운동

평소 타원형 운동에 지루해 지나요? 어쩌면 지금은 변화의시기입니다.

간격으로 당신의 운동을 위로 양념을 치십시오

이 타원형 트레이너 간격 운동은 물건을 들고 더 많은 칼로리를 태우고 운동을 조금 더 재미있게 만드는 데 필요한 것입니다.

작동 원리는 다음과 같습니다. 약 7 개의 고강도 간격을 설정하면 1 ~ 2 분 단위로 저항 레벨을 높여야합니다.

당신의 목표는 당신의 심장 박동수를 얻고이인지 된 운동 범위에서 약 7 또는 8 레벨에 도달하는 것입니다.

각 고강도 구간 사이에서 심장 박동수를 낮추고 숨을 쉬며 다음 간격을 준비하기 위해 약 1 ~ 2 분의 회복 기간을 갖게됩니다. 당신은 당신의 안락한 영역 바깥에서 일하기를 원하지만 숨이 없다고 느끼는 것은 그렇게 어렵지 않습니다.

예방 조치

건강 상태, 부상 또는 운동을 방해하는 다른 문제가있는 경우 의사를 만나십시오.

어떻게

• 워밍업부터 시작하여 적당한 속도로 일할 때까지 속도, 저항 또는 둘 다로 강도를 점차적으로 올리거나이인지 된 운동 범위에서 약 4-5 단계를하십시오.
• 제시된 운동에서 일할 수 있도록 저항을 증가 시키거나 감소시키면서 그림과 같이 각 간격을 수행하십시오.
• 저항 수준은 제안 일 뿐이므로 자신에게 맞는 수준을 선택하고 너무 열심히 일한다고 생각하면 뒤로 물러서십시오.

• 시원하고 아래로 끝내십시오.

시각	저항 / 레벨	인지 된 노력
5 분	쉬운 저항으로 예열	4
1 분	레벨 4 ~ 5까지 증가시킵니다.	5
1 분	레벨 8-10에 고화 증가	7-8
2 분	레벨 4-5까지 감소	5
2 분	레벨 8-10에 고화 증가	7-8
1 분	레벨 4-5까지 감소	5
1 분	레벨 9-11로 증가시킵니다.	8
2 분	레벨 4-5까지 감소	5
2 분	레벨 8-10에 고화 증가	7-8
1 분	레벨 4-5까지 감소	5
1 분	레벨 9-11로 증가시킵니다.	8-9
2 분	레벨 4-5까지 감소	5
2 분	레벨 8-10에 고화 증가	8
3 분	레벨 5 - 정상 상태	6
1 분	레벨 4-5까지 감소	5
2 분	레벨 8-10에 고화 증가	8
2 분	레벨 4로 감소	5
4 분	레벨 5 - 정상 상태	6
5 분	차가워 요 - 쉬운 페이스	4
총 운동 시간: 40 분

고려해야 할 한 가지는 운동이 진행됨에 따라 피로감을 느끼고 같은 수준의 저항을 유지하지 못할 수도 있다는 것입니다. 아이디어는 각 간격마다 동일한 수준으로 머물러야하지만 호기성 구역에서 너무 멀어지면 숨이 차는 지점까지 필요에 따라 저항을 줄입니다.

인터벌 훈련은 정의에 따라 편안 영역에서 벗어나기 위해 설계되었으므로 짧은 시간 동안 만 열심히 일하게됩니다. 할당 된 시간 동안 얼마나 열심히 일할 수 있는지 생각하고 싶습니다. 예를 들어 작업 간격이 1 분인 경우 2 분 작업 간격보다 높은 수준에서 작업 할 수 있습니다.

마찬가지로 복구 간격을 통해 다음 작업 세트를 준비 할 수 있습니다. 아직도 호흡이 힘들다면 회복하는 데 약간의 시간이 필요합니다.

마지막으로 웜업이나 쿨 다운을 건너 뛰지 마십시오. 워밍업은 근육의 따뜻함을 점차 증가시켜 운동이 쉬워집니다. 재사용 대기 시간은 시작하기 전의 상태로 몸을 되돌릴 수있게 해줍니다. 잘 한 직업에 대한 보상과 숨 쉬고 운동에 대한 시간으로 생각하십시오.

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