일 주기성 리듬과 수면에 미치는 영향

생체 리듬은 수면의 세계에서 가장 어려운 개념 일 수 있습니다. 혼란스러운 많은 언어가 있으며 쉽게 접근 할 수없는 과학에 의존합니다. 다행히도, 일주기 리듬의 과학에 대한 기본적인 이해를 얻을 수 있고 불면증, 낮잠감 및 다른 수면 장애의 일부 사례를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지구의 자전

지구의 23 시간 56 분간의 일 교체는 빛, 온도, 음식 및 육식 동물 활동의 예측 가능한 리듬을 제공합니다. 적응력있는 진화를 통해 신체의 신진 대사와 우리의 행동조차도이 정확한시기에 반응하도록 프로그램되어 있습니다.

1959 년 프란츠 할 베르그 (Franz Halberg)는 라틴어 의미 "하루 만에"라는 용어를 circadian이라는 단어로 만들었습니다.이 책은 지구상의 거의 모든 생물체에서 생성되는 대략적인 24 시간주기를 대략적으로 설명합니다.

내부 클럭

우리 몸에는 시간을 측정하고 많은 내부 프로세스를 환경 내의 일상적인 이벤트와 동기화하는 시스템이 있습니다. 이러한 중요한 프로세스 중 일부는 다음과 같습니다.

• 수면과 각성
• 대사
• 코어 체온
• 코티솔 수치
• 멜라토닌 수치
• 다른 호르몬 (성장 호르몬, 갑상선 호르몬 등)

이러한 패턴의 제어는 우리의 유전체 구성에 내장되어 있습니다. 기계는 외부 영향과 독립적으로 지속될 리듬을 동기화합니다.

첫 번째 포유류 유전자, 시계 1994 년에 확인되었다. 다른 세포, 조직 및 기관 기능을 일으키는 핵심 분자 시계를 구성하는 여러 추가 유전자가 확인되었다.

우리 몸의 모든 세포는 일주기 패턴을 따르며, 이용 가능한 자원을 기반으로 완벽하게 타이밍이 정해지고 뇌의 시상 하부 앞쪽에있는 소그룹의 세포에 의해 조율되는 생화학 반응의 특별한 교향곡을 따른다. 호르몬 및 기타 불확실한 영향을 통해 중심 맥박 조정기는 심장, 간 및 지방 조직과 같이 다양한 세포에 존재하는 주변 시계를 조정합니다.

빛은 눈에 의해 감지되고 망막을 통해 시신경으로 이동합니다. 두개의 시신경이 눈 뒤에서 교차하는 시신경 교차 위에는 상경 천공 핵 (suprachiasmatic nucleus, SCN)이 있습니다. 이것은 시체의 주인공입니다. 그것은 환경에서 빛과 어둠의 타이밍으로 묘사 된 수많은 생리 과정을 결합시킵니다.

이러한 패턴은 외부 시간 단서없이 지속되지만 지질 일 길이와 약간 다를 수 있습니다. 결과적으로 큐를 리셋하는 것과는 별도로, 이러한 프로세스의 타이밍이 점차적으로 비 동기화 될 수 있습니다. 이동의 정도는 우리의 유전 프로그램 또는 타우 (tau)에 달려 있으며 대부분의 사람들은 24 시간 이상 실행되는 내부 시계를 가지고 있습니다.

우리의 유전학 및 다른 환경 요인과의 상호 작용, 특히 아침 햇빛 노출은 내부 시계를 재설정하는 데 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 외부 영향을 zeitgebers라고하며, "time givers"의 경우 독일어입니다.

비동기

내부 시계가 우리의 환경이나 사회적 책임에 어긋나게되면, 지연되고 진보 된 수면 상태 증후군과 같은 일사병 장애가 발생할 수 있습니다. 완전 실명 상태 에서처럼 빛의 인식이 완전히 끊어지면 Non-24 리듬이 발생합니다.

이러한 증상은 종종 불면증과 과도한 주간 졸음뿐만 아니라 사회 및 직업 기능 장애를 일으키는 수면 리듬의 불규칙성과 관련이 있습니다. 다행히도 일인기 장애의 치료는 매우 효과적 일 수 있으며 이사회에서 인증 한 수면 의사가 도움이되는 지침과 자료를 제공 할 수 있습니다.

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