수면 대기 시간과 수면에 미치는 영향

수면 대기 시간 (SOL)은 수면 대기 시간 (SOL)이라고도하며, 표시등이 꺼진 후 잠자기에 소요되는 시간입니다. 이상적으로, 조명이 꺼진 후 잠들기까지 잠깐 시간이 걸리지 만 너무 길지는 않습니다.

불이 꺼지면 잠을자는 데 걸리는 시간은 개인의 수면 효율과 수면 빚과 직접 관련이 있습니다. 이상적인 수면 대기 시간은 단단한 야간 수면을위한 기반을 마련합니다.

수면 대기 시간과 수면 효율 간의 관계

수면 대기 시간은 수면 효율과 직접 관련이 있습니다. 개인이 실제로자는 동안 저녁 시간에 대부분의 시간을 침대에서 보내면 효율적으로 수면을 취하는 것으로 간주됩니다. 그러나 개인이 침대에서 자고 있지 않고 잠을 자려고 많은 시간을 보낸다면 효율적으로 수면으로 간주되지 않습니다.

85 %의 수면 효율은 정상적인 것으로 간주되는 반면 90 % 이상의 수면 효율은 매우 좋은 것으로 간주됩니다. 수면 장애가 85 % 이하인 경우에는 수면 장애가있는 것으로 간주됩니다.

수면 대기 시간은 수면의 효율성과 직접 관련이 있습니다. 사람이 잠 들어 있으면 빨리 잠들 수 있기 때문에 수면 시간이 길어집니다. 사람이 이상적인 수면 대기 시간을 가지면, 두 사람이 함께 수면을 취할 때도 수면의 효율성이 좋을 것입니다.

수면 대기 시간 및 수면주기

이상적인 수면 대기 시간은 야간 두 가지 기본 상태에서 발생하는 단단한 야간 수면을위한 기반을 마련합니다. 밤 내내 일어나는 두 단계의 수면은 빠른 안구 운동 수면 (REM)과 비 급속 안구 운동 수면 (NREM)입니다.

REM 수면은 NREM 수면보다 더 깊은 수면 양식입니다. 그러나 수면 상태는 수면 대기 시간에 직접적인 영향을받습니다. 개인이 좋은 수면 대기 시간을 가지며 합리적인 시간 내에 잠들 수있는 경우, 수면 단계를 통해 편안하게 진행할 수 있고 차례로 깊은 수면을 즐길 수 있습니다.

수면 대기 시간에 미치는 수면 부채의 영향

수면 대기 시간은 수면 부족과 직접 관련이 있으며 이는 충분한 수면을 취하지 않는 전반적인 효과입니다. 수면 붕괴는 시간이 지남에 따라 축적 될 수 있으며, 차례로 정신적 육체적 피로로 이어질 수 있습니다.

수면 부채는 수면 대기 시간에 직접적인 영향을 미치며, 매우 피곤하거나 수면 부채가 많은 사람들은 더 잘 쉬고 수면 부채가없는 사람보다 더 빨리 잠들 것입니다.

개인의 수면 대기 시간과 전반적인 수면 빚이 커다란 것을 결정하는 많은 요소가 있습니다. 내려 놓을 때 거의 잠들기 시작하면 수면 빚이 나는 징후가되며, 따라서 야간에 더 많은 수면을 취해야한다는 표시가됩니다.

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