당신의 다이어트에서 단백질을 얻는 건강한 방법

[건강충전] 체중 조절, 탄수화물부터 바꿔라! (일월 2025)

일부 다이어트하는 사람은 많은 단백질이 풍부한 음식이 지방과 칼로리가 높기 때문에 단백질을 피합니다. 그러나 당신의 식단에 단백질을 섭취하고 여전히 체중을 줄이는 건강한 방법이 있습니다. 이 도움말을 사용하여 체중 감소와 건강을 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하십시오.

단백질이 체중 감량에 도움이됩니까?

사람들은 보통 체중 감량을 위해식이 요법을 할 때 배고파기를 기대합니다. 그러나 더 많은 단백질을 섭취하면 체중이 감소해도 반드시 배가 고픈 것은 아닙니다. 마른 단백질의 좋은 원천은 하루 동안 충분하고 만족스러워 도움을 줄 수 있으므로 갈망을 억제하여 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT는 등록 된 영양사이며 인증 된 개인 트레이너입니다. 그녀는 단백질이 포만감을 향상시킬뿐만 아니라 단백질이 혈당을 안정시키고 면역 지원을 제공하며 건강한 신진 대사를 유지할 수 있다고 설명합니다.

그러면 체중 감량을위한 충분한 단백질을 어떻게 섭취 할 수 있습니까? Sarah는 매 식사마다 단백질의 형태를 취할 것을 제안합니다. 이것들은 창의력을 발휘하고 간식 시간이나 심지어 디저트 때조차도 식사마다 단백질을 포함하는 몇 가지 방법 일뿐입니다.

체중 감소를위한 더 많은 단백질을 얻는 5 가지 방법

요리 단백질을보다 쉽게 만들기사람들이 단백질을 더 많이 먹지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 준비하기가 너무 어렵다는 것입니다. 자자, 고기는 전자 레인지가 좋지 않다. 그러나 고기를 더 쉽고 건강하게 만드는 저렴한 카운터 그릴이 많이 있습니다. George Foreman Grill은 많은 다이어트하는 사람들에게 인기있는 브랜드입니다.
1. Sarah는 또한 굽는 것이 너무 많은 지방이없는 음식을 준비하는 좋은 방법이라고 지적합니다. 닭고기 이외에도 사라는 칠면조, 마른 돼지 고기, 마른 쇠고기, 심지어 두부를 굽는 것을 제안합니다.
달걀 흰자위로 창의력을 발휘하십시오. 스마트 다이어트하는 사람들에게 인기있는 건강한 오믈렛과 계란 흰 스크램블을위한 수많은 아이디어가 있습니다. 그러나 일주일 밤에 독창적이고 건강한 야채와 달걀 프리 타타를 만들 수 있으며 일주일 동안 점심으로 먹을 수 있습니다. 고기, 계란과는 달리 해야 할 것 전자 레인지가 잘되어있어 일회용 용기로 운반하기 쉽습니다.
1. 또한 요리 된 달걀 흰자위를 일반적으로 고려하지 않는 다른 식품에 첨가 할 수 있습니다. 차가운 달걀 흰자위를 3 개의 콩 샐러드에 썰거나 단단한 삶은 달걀을 샌드위치 위에 얇게 썰어 타코로 뒤섞습니다. 계란 흰자는 맛이 거의 없으므로 맛을 변경하지 않고도 거의 모든 것에 첨가 할 수 있습니다.
단백질 채소 선택일반적으로 동물 공급원은 식물 공급원보다 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 그러나 이것은 채소의 단백질 함량이 당신의 전반적인 섭취에 기여할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 일부 채소는 다른 채소보다 좋습니다. 좋은 식물성 단백질로는 브로콜리, 시금치, 케일, 콜리 플라워, 아스파라거스가 있습니다. 일부 과일에는 단백질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 바나나는 2 그램의 양분을 함유 할 수 있습니다.
콩과 식물, 콩, 견과류를 구입하십시오. 육식을하지 않는 사람들에게 가장 좋은 단백질 원은 콩과 식물입니다. 한 컵의 버터 콩은 예를 들어 14 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 닭 가슴살을 한번 먹는 것보다 적은 양이지만 콩을 단백질이 풍부한 채소와 결합하면 고단백 식사가됩니다. Quinoa는 단백질이 풍부한 인기있는 콩과 식물입니다.
1. 콩과 견과류는 요리하기 쉽고 다니기 쉽기 때문에 좋은 간식을 만든다. 최고의 품종을 선택하는 것에 조심하십시오. 통조림 콩은 괜찮지 만 많은 사람들은 소금과 설탕을 넣었다.콩을 처음부터 요리 할 시간을 만들 수 있다면 더 나아질 것입니다. 무겁게 맛을 내거나 소금에 절인 견과류를 선택하십시오.
디저트를위한 단백질 섭취 믿거 나 말거나, 건강한 디저트에 단백질을 포함시킬 수도 있습니다. 과일과 함께 저지방 요구르트가 좋은 예입니다. 그리스 스타일의 요구르트는 더 많은 단백질을 함유하는 경향이 있지만, 브랜드 및 향이 상당히 많은 설탕을 함유하고 있으므로 적당히 (냉동 및 냉장 품종 모두)이 달콤한 맛있는 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오.