왜 하루 종일 단백질을 먹는 것이 좋을까?

최근 학문은 조반을위한 단백질을 먹고 일간에 증가한 뚱뚱한 손실 및 근육 성장을 자극 한 ㄴ다는 것을 나타냅니다. 우리는 모두 "아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사입니다"라는 오래된 말을 들었으며 더 많은 증거가이 인용문을 뒷받침합니다.

아침 식사는 불행히도 "일반적으로 탄수화물이 풍부하고 단백질이 적다"고 연구진은 골격근 단백질 합성 (MPS)에서 24 시간 동안 단백질 섭취의 효과를 조사하는 데 더 많은 시간을 할애하고있다. 그만큼 미국 영양사 협회 저널 "충분한식이 단백질의 섭취가 근육 단백질 합성과 근육 질량과 기능의 유지를위한 근본적인 전제 조건이다."

최근 연구는 국제 노동자 동맹 비만 저널 아침 식사시 단백질을 섭취하면 지방과 체중이 성공적으로 감소한다는 중요한 증거가 나타났습니다. 단백질은 더 이상 저녁 식사가 아니며 유제품 협의회 "하루 종일 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 유지가 최대 수준에 이르지 못한다."

뚱땡이를 태우는 아침 식사를 위해 단백질을 섭취하십시오.

2015 년 실시 된 파일럿 연구 비만 국제 학회지 일반적으로 식사를 건너 뛰는 청소년과 체중 감소에 미치는 영향에 대해 고 단백질 아침 식사 대 고 단백질 아침 식사의 효과를 조사했습니다. 13 세에서 20 세 사이의 과체중자가 28 명 있었고 건강이 좋았지 만 평일에는 아침을 건너 뛰었습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 12 주 동안 정상적인 단백질 (NP) 또는 고단백 (HP) 아침 식사를 면밀히 관찰하면서 소비했습니다. NP 아침 식사에는 350 칼로리와 13g의 단백질이 포함되어있어 식사의 15 %를 차지합니다. HP의 아침 식사도 350 칼로리 였지만 35g의 단백질은 식사의 40 %를 차지했습니다. 이 연구는 만족스럽고 과량 섭취 감소, 체중과 지방 감소의 증가와 직접적으로 관련이있는 "HP 아침 식사로 개선 된 혈당 조절"을 나타냈다. 이 위대한 연구에서 얻은 테이크 아웃은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 아니라 지방 연소를 개선하기위한 단백질을 포함합니다.

단백질 섭취

이 연구는 미국 영양사 협회 저널 젊고 노인의 근육 성장을 위해 단백질을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 구체적으로 설명했습니다. 그들은 나이 든 그룹에서 단백질 (적당한 마른 쇠고기 113g)의 중급 서빙을 크게 증가시킨 근육 단백질 합성 (MPS)을 소비하는 이전의 연구로 확립 할 수있었습니다. 그러나 MPS에서 소고기와 같이 느린 소화 된 식사를 먹는 것과 달리 단백질 섭취를 빨리 섭취한다는 의미의 아미노산 비교에는 불일치가있었습니다. 양쪽 모두가 근육을 자극 했음에도 불구하고 여전히 큰 피드백이 있었지만 더 확실한 답을 원했습니다. 최근의 연구는 과량의 단백질 섭취 (340g의 마른 쇠고기)가 MPS (근육 성장)에 추가적인 이익을 가져다 주 었는지 입증하기 시작했습니다. 엄청난 과학적인 점보에 빠지지 않고, 113g이나 적당량의 마른 쇠고기를 먹는 연구 결과는 MPS에 대해 동일한 효과를 나타냈다. 그들은 또한 총 에너지 및 영양소 섭취량을보다 잘 통제하면서 근육 성장 잠재력을 최적화 할 수있는 효과적인 방법으로 하루 종일 고품질 단백질을 적당량 씩 섭취하는 것으로 결론을 내렸다.

보너스 테이크 아웃!

단백질은 근육 단백질 합성 (MPS), 근육 성장 및 기능에 필수적인 다량 영양소입니다. 하루 동안 충분한 양의 단백질을 섭취하면 지방 손실을 촉진하고 마른 체질을 증가시킵니다. 충분한 양의 단백질로 하루를 시작하면 하루 종일 영양소를 근육에 공급할 수 있습니다. 저항 운동으로 신체에 도전하는 사람들은 더 많은 단백질을 필요로 할 수 있습니다.