어린이를위한 칼슘 보충제

자녀가식이 요법에 충분한 칼슘을 섭취하고 있습니까? 우리는 칼슘이 튼튼한 뼈를 만드는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다.하지만 우리는 아이들이식이 요법을 충분히 유지할 수있는 방법을 항상 알지 못합니다.

칼슘 요구 사항

부모는 종종 자녀가 실제로 얼마나 많은 양의 칼슘을 필요로하는지에 놀란다. American Academy of Pediatrics는 다음과 같은 어린이들을 추천합니다:

• 1 ~ 3 세는 하루 700mg (약 2 잔의 우유)
• 4-8 세 어린이 1 일 1,000mg (우유 약 3 잔)
• 9-18 세는 하루 1,300 mg (우유 약 4 잔)

불행히도 대부분의 어린이, 특히 십대는 종종 권장 일일 칼슘 요구량보다 훨씬 적습니다.

칼슘이 풍부한 식품

대부분의 다른 비타민과 미네랄처럼 자녀는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 포함 해 자신이 먹고 마시는 음식에서 영양을 공급하는 것이 가장 좋습니다.

아이들은 연어, 두부, 콜라 드 그린 등의 비 식용 식품과 다양한 종류의 빵, 오렌지 주스 및 시리얼을 포함한 많은 칼슘 강화 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

많은 아이들이 충분한 양의 우유를 마시지 않고 대신 주스와 소다를 마시는 것을 선택합니다. 여분의 설탕과 칼로리 이외에, 이러한 음료는 영양적인 이점이 없으며 음료 대신 섭취합니다.

칼슘 보충제 선택

자녀가식이 요법에 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 매일 칼슘 보충제를 주어야 할 수도 있습니다. 칼슘 보충제를 선택하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 탄산 칼슘, 글루 콘산 칼슘, 액체 칼슘 등 여러 가지가 있습니다.

혼란에 덧붙여서, 대부분의 영양 사실 표시에는 일일 권장량에 포함되어있는 보충제가 함유하고있는 원소 칼슘의 양을 포함하지 않는 것 같으며 매일 값의 백분율 (% DV)을 포함하지 않는 것처럼 보입니다. AAP 권장 사항에 따라 이 보충제의 % DV는 일반적으로 일일 요구량 인 1,000 mg을 기준으로합니다.

불행하게도 많은 칼슘을 함유하고 있다고 말하는 "종합적인"종합 비타민제는 실제로 칼슘을 많이 함유하고 있지 않으며 자녀의 일상적인 필요를 충족시킬만큼 충분하지 못하기 때문에 사물을 더욱 혼란스럽게합니다.

예를 들어, '우수한 칼슘 공급원'이라고 주장하는 어린이 종합 비타민제의 인기 브랜드는 실제로 칼슘이 200mg 밖에 없으며 8 온스 미만입니다. 우유 한 잔과 모든 연령대의 어린이를위한 일일 요구량보다 훨씬 적습니다. 적당량의 칼슘을 섭취하고 조금만 더 섭취해야하는 어린이들에게 좋은 보충제가 될 수 있지만 매일 필요한 칼슘을 매일 섭취하는 어린이들에게는 매일 비타민을 사용하는 것이 가장 어렵습니다.

기타 칼슘 보충제

사람들은 종종식이 요법에서 여분의 칼슘을 섭취하는 방법으로 제산제를 섭취했습니다. 아이들은 이제 아이들을 위해 특별히 고안된 제품을 사용하여이 접근법을 사용할 수 있습니다. 성인 여성에게 판매되고 있지만 여전히 칼슘 보충제를 찾고 있다면 소아과 의사에게 자녀에게 칼슘 소프트 씹기 제품을 제공 할 것인지 물을 수 있습니다. 이들은 종종 약 500mg의 칼슘 원소를 함유하고 있습니다.