아이들이 음식에 대한 건강한 태도를 키울 수 있도록 돕는 방법

오늘날의 아이들에게는 음식에 관한 많은 메시지가 전달됩니다. 그들은 정크 푸드 광고를 한 손에 포격하는 동안, 미디어는 또한 이상적인 신체 크기에 관한 건강에 해로운 메시지를 보냅니다. 따라서 많은 부모님이 아이들에게 음식에 관해 이야기하는 방법을 모르는 것이 당연합니다.

비만과 까다로운 식사에서부터 설탕 중독과 섭식 장애에 이르기까지 조심하지 않으면 아이들은 건강에 해로운 다양한 식습관을 개발할 수 있습니다.

자녀가 음식에 대한 건강한 태도를 갖도록 돕기 위해 규칙을 만들고 건강한 습관을 기르십시오. 훌륭한 역할 모델이되어 자녀의 식사 및 간식 선택에 영향을 미칠 수 있도록 사전 대책을 마련하십시오.

등록 영양사 인 제니퍼 맥다니엘 (Jennifer McDaniel)은 스포츠 영양학을 전공 한 전문가이며 영양 및 영양학 아카데미의 대변인은 자녀가 건강한 신체와 음식에 대한 건강한 태도를 갖도록 격려하기 위해 사용하는 전략을 공유합니다.

"고맙습니다."라고 물어보십시오.

모든 사람들이 접시에있는 모든 음식에 적어도 한 번 물어보십시오. 그들이 음식을 좋아하지 않는다면, 물기를 취한 후에, 그들은 "고맙습니다."라고 말할 수 있습니다. 음식 노출은 수용의 열쇠입니다. 자녀를 포용하기로 결정하기 전에 동일한 음식에 아이를 노출시키는 데 최대 20 시간이 걸릴 수 있습니다.

긍정적 인 테이블 토크를 주장하다.

"야키", "심한"및 "고약한"과 같은 단어는 음식에 대한 설명자가 될 수 없습니다. 이것은 한 가족 구성원이 다른 구성원의 선호도에 영향을주지 않도록합니다. 테이블 토크의 목표는 건강한 음색을 울리는 것입니다.

무작위 취급 허용

영양사로서, 나는 종종 다른 사람들로부터 나의 가족이 아마도 "건강한"음식만을 먹는다는 말을 듣는다. 나 자신은 나의 선택의 80 %가 영양이 풍부한 음식이고 20 %는 "때로는"음식이거나 치료로 간주 될 수있는 80/20 규칙에 따라 살고있다.

열쇠는 이러한 치료법이 무작위로 제공되며, 식사 후에 또는 우승 한 게임 후에 항상 제공되는 것은 아니어야한다는 것입니다. 이러한 치료법을 둘러싼 주요 "축하 행사"는 없으며, 아이스크림을 먹는 재미도 있습니다. 임의의 평일 밤.

식사를 가족 문제로 만든다.

우리 아이들은 어리다.하지만 아빠가 마을에 있다면, 우리는 함께 앉아서 먹을 수있는 최선을 다합니다. 슈퍼 바쁜 가족의 경우 바쁜 일정을 수용하기 위해 저녁 식사가 늦게 발생할 수 있음을 의미합니다. 그러나 함께 먹는 가치는 우리가 먹는 곳의 시간이나 장소보다 우선합니다.

연구에 따르면 가족이 함께 먹을 때 아이들은 학교에서 더 잘 수행하고 위험한 행동에는 덜 개입하며 건강한 체중을 유지합니다. 가족으로서 함께 식사하는 것은 연결의 시간이며, 20 ~ 40 분 동안 모두가 한 자리에 모일 수있는 드문 시간입니다.

모두를위한 단 하나의 식사 준비

엄마 또는 아빠가 식사를 위해 요리하는 것은 제공되는 것입니다. 짧은 주문 요리는 요리사가 에너지를 낭비하는 것이 아니라 균형을 제공하고 새로운 음식에 아이들을 노출시키는 개념을 강화하지 않습니다. 까다로운 식사는 자연스러운 행동이지만, 요리사가 항상 까다로운 식사를 위해 별도의 음식을 준비하는 경우, 까다로운 식사는 거의 개선되지 않습니다.

피할 전략

이러한 개입은 음식에 관한 혼란스러운 메시지를 전달할 수 있으며 이로 인해 자녀가 건강에 좋지 않은 습관을 갖도록 유도 할 수 있습니다. 피하는 것이 중요합니다.

• 식사 후에 항상 단 것을 제공하거나 치료하십시오. 이것은 평생 동안 지속될 수있는 건강에 해로운 패턴으로 이어질 수 있습니다.
• 아이에게 접시에있는 모든 것을 먹도록 요구하십시오.. 아이가 먹는 양을 조절할 수 있어야합니다. 그녀의 접시가 비어있을 때까지 테이블에 앉히면 식 경험은 부정적인 결과가됩니다.
• 음식을 보상이나 접대로 사용하십시오. 브로콜리를 먹어서 아이에게 보상을 제공하는 쿠키가 주어지면 아이가 그것을 먹었 기 때문에 쿠키를 얻어야한다면 브로콜리가 아주 나쁜 음식이라고 생각하기 시작할 것입니다. 자녀에게 음식은 몸에 연료를 공급하기위한 것입니다.