걷기는 허리 통증을 완화 시키거나 예방할 수 있습니다.

허리 통증이 있으면 의사는 신체 활동을 유지할 것을 권고했을 것입니다. 걷는 것은 허리 통증에 대한자가 치료의 임상 지침 중 일부입니다. 연구 결과를 검토 한 결과, 허리 통증 환자가 걷는 것이 좋으며 재발을 예방할 수 있다는 증거가 확인되었습니다.

허리 통증을위한 워킹 처방전

의사와 카이로 프랙틱 의사는 오랫동안 허리 통증 환자들을 위해 걷기를 처방 해 왔으며, 그것은 전세계의 임상 진료 지침에 기록되어 있습니다. 임상 진료 지침은 일반적으로 활동을 유지하고 침상 안정을 취하지 못하도록 급성 허리 통증 에피소드를 권고합니다. 허리 통증에 대한 침대 휴식과 La-Z-Boy 안락 의자의 오래된 개념은 오래 전에 사라졌습니다.

미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 요통에서 회복하는 동안 하루에 1 ~ 3 회 10 ~ 30 분 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 러닝 머신을 걷거나 고정 된 자전거를 사용하는 것을 포함합니다. 통증에도 불구하고 계속 움직이기 위해서는 동기 부여가 어려울 수 있지만 그 결과는 통증이 적고 회복이 빠릅니다. 특정 등 운동은 급성 손상에 대해서는 권장되지 않습니다. 허리 통증이 만성으로되면, 가이드 라인은 감독 된 운동 요법을 요구합니다.

자세가 중요하다.

허리 통증이있는 ​​경우 허리에 가해지는 스트레스를 덜어주기 위해 좋은 걷는 자세를 연습해야합니다. 당신은 척추가 중립 자세에 있고, 앞으로 또는 뒤로 기울지 않고 복부 근육이 약해지기를 원합니다. 이것은 걸을 때 허리를 보호합니다. 기대는 것 외에도, 걷는 다른 자세의 실수는 머리를 위로하고 눈을 앞으로 돌리지 못하는 것을 포함합니다. 걷는 자세에 대한 간단한 교정은 걸을 때 허리 통증을 예방하여 허리 통증 환자를위한 통증 완화 및 회복을 도울 수 있습니다.

허리 통증을위한 다른 운동만큼 효과적인 걷기

2013 년에 발표 된 연구는 러닝 머신 걷기 프로그램이 만성 요통 환자의 운동 프로그램을 다시 시작했는지 여부를 조사했습니다. 피험자는 만성 요통을 앓고있는 52 명의 좌식 환자였다. 그들은 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹에는 일주일에 세 번의 운동이 필요했던 6 주간의 근력 강화 프로그램이있었습니다. 다른 그룹은 대신 적당히 집중적 인 노력 (예: 활발한 걷기)으로 디딜 방아를 걷습니다. 그들은 20 분 동안 걷기 시작했고, 1 주일에 2 ~ 3 회의 40 분 동안 걸어갔습니다. 두 그룹 모두 6 분 보행 테스트, 뒤 및 복근 근육 내구성 테스트 및 요통 기능 척도 (LBPFS)에서 상당한 개선을 보였습니다.

리드 연구원 인 Michal Katz-Leurer 박사는 보행 보조기의 시간이나 장비가 필요없는 보행 프로그램의 장점을 지적했습니다. 임상 후방 운동 프로그램보다 자원을 더 효율적으로 사용할 수 있으며 환자는 집에서 코치 할 수 있습니다.

걷는 것은 정말로 허리 통증을 예방합니까?

5,000 명이 넘는 노인들을 대상으로 한 연구에서 걸을수록 허리 통증이 덜 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 연구 참여자 중 1/4이 허리 통증을 앓 았기 때문에 중요했습니다.

연구에 대한 체계적인 검토는 걷기가 다른 형태의 운동보다 요통을 더 잘 예방한다는 결정적인 증거를 발견하지 못했습니다. 그러나 그것은 쉽게 접근 할 수있는 운동으로 뒷쪽에 새로운 긴장감을주지 않습니다.

박사와 같은 연구원Katz-Leurer는 걷는 것이 통증과 통증을 예방하는 효과가있을 수 있다고 생각합니다. 아직 입증되지 않았습니다. 희소식은 다 치지 않는 것입니다. 통증이 심할 경우 운동화를 묶어 두는 것이 좋습니다.