초보자를위한 요가 장비 안내서

처음 요가를 시작하면, 당신이 정말로 사야 할 것이 무엇인지 알기가 어렵습니다. 요가 산업 단지는 너무 많은 의류와 장비를 개발하여 스튜디오에서 발을 들여 놓기 전에 수백 달러를 소비해야한다고 생각할 수도 있습니다.

좋은 소식은 실제로 시작하기가 거의 필요 없다는 것입니다. 즉, 가정 연습을 시작하거나 일등석 이전에 요가 관련 의류 및 장비를 구입하는 것이 좋을 경우 여기에 알아야 할 사항이 있습니다.

필수 장비

의류

대부분의 요가 스튜디오에서 착용을 원한다는 말은하지 않아도됩니다. 어떤 것 수업에는 인쇄 할 수 있지만 인쇄 된 요가 바지 또는 디자이너 장비가 필요하지 않습니다. 이미 가지고있는 편안하고 통기성있는 운동복으로 시작하여 누락 된 사항에 대한 중간 수준의 기본 사항을 구입하십시오.

• 바지 또는 반바지: 검은 색, 짙은 회색, 네이비 또는 갈색의 단색 요가 바지 몇 켤레로 잘못 갈 수는 없습니다. 다양한 종류의 끈으로이 스타킹을 혼합하여 매치 할 수 있으며 고품질의 옵션을 구입하면 오래 사용할 수 있습니다.
  • 바지가 너의 것이 아니라면 조깅 스타일 바지 또는 발목 주위에 신축성이있는 인기있는 하렘 스타일 바지를 찾으십시오. 이 바지는 신축성이 있으며 약간의 여유 공간을 제공하지만, 발목의 신축성으로 인해 연습을하는 동안 바지에 머물러있게됩니다.
  • 반바지는 사람들에게 인기있는 옵션이며, 여성에게도 적합합니다. 특히 뜨거운 요가를 시도 할 계획이라면 특히 좋습니다. 그냥 자세를 유지하기를 원할 수 있습니다. 바지를 착용 한 스판덱스 반바지 또는 느슨한 반바지는 연결된 스타킹을 착용하고 싶을 수 있습니다. 일부 포즈는 다리를 느슨한 런닝 스타일의 반바지로 불편하게 드러내지 않도록 배치해야하기 때문입니다.
• 탑스: 앞으로 구부리는 동안 셔츠가 머리 위로 날아 가지 않도록 상당히 잘 맞는상의를 착용하는 것이 중요합니다. 위킹 소재는 특히 땀을 많이 흘리거나 뜨거운 요가 수업에 참석할 계획이라면 도움이됩니다.
  • 요가 룸은 종종 차가워지기 때문에 가벼운 은신처 나 스웨터를 가지고 수업에 가져갈 수 있습니다. 수업이 시작될 때까지 입을 수 있고, 매트로 지탱하면 마지막 사바나 이전에 입을 수 있습니다.
• 스포츠 브라: 당신이 여자라면 스포츠 브라를 착용하십시오. 요가는 낮은 영향을주는 경향이있는 반면, 괜찮은 스포츠 브래지어는 포즈 사이를 전환 할 때 "소녀"를 유지시켜보다 편안하게 연습 할 수 있습니다.
• 모발 묶음 또는 머리띠: 당신이 남자 이건 여자 이건 상관없이, 긴 머리가 있다면, 길 잃은 자물쇠가 눈과 얼굴에 떨어지는 것을 방지하기 위해 수업을 시작하기 전에 머리카락을 안전하게해야합니다. 기본 머리카락이나 머리띠는 속임수를 써야합니다.
• 요가 양말: 분명히 요가 양말은 수업에 참석할 필요가 없습니다. 사실 맨발로 요가를하는 것이 좋습니다. 만일 당신이 낯선 사람 앞에서 양말과 신발을 벗을 생각이 없다면 바닥에 그립이있는 한쌍의 요가 양말에 투자하십시오. 그러면 발목을 덮을 수 있고 좋은 견인력을 유지할 수 있습니다. 표준 양말은 절대로 마실 수 없으므로 매트 전체를 미끄러지거나 미끄러 져 다닙니다.

요즘에는 어디서나 요가 의류를 살 수 있으며 요가 바지를 100 달러 이상에 판매하는 것은 드문 일이 아닙니다. 한 쌍의 바지를 위해 그만큼의 현금을 배치해야한다고 생각하지 마십시오! Target, Amazon 및 YogaOutlet은 50 달러 이하의 품질 옵션을 제공합니다. 한 쌍의 바지와 몇 개의 꼭대기를 구입하면 몇 달 동안 정할 수 있습니다.

자신의 실습에 자신을 맡기면 유행하는 지문이나 스타일을 옷장에 추가 할 수 있습니다.

요가 매트

체육관 및 요가 스튜디오에서는 요가 매트 (끈적 끈적한 매트라고도 함)를 사용하는 것이 일반적입니다. 매트는 개인 공간을 정의하는 데 도움이되며, 더 중요하게는 손과 발의 견인력을 생성하므로 미끄러지지 않습니다. 특히 땀이 조금 나면 좋습니다. 매트는 단단한 바닥에 약간의 쿠셔닝을 제공합니다.

대부분의 체육관에서는 매트와 스튜디오에 임대료를 지불합니다. 일반적으로 수업 당 1 ~ 2 달러 정도입니다. 이것은 처음 몇 수업에는 좋지만,이 매트의 단점은 많은 사람들이 사용하고 있으며, 얼마나 자주 청소되는지 확신 할 수 없기 때문에 자신의 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

프리미엄 요가 매트는 종종 $ 80에서 $ 120 정도이지만, 타겟 및 아마존과 같은 소매점에서 $ 20 정도의 저렴한 가격으로 스타터 매트를 찾을 수 있습니다. 싼 매트를 사기로 결정했다면, 자주 사용하는 경우 짧은 순서로 교체하는 것이 좋습니다. 당신이 정말로 요가 연습에 전념 할 준비가되어 있다면, 매트는 현금을 배치 할만한 가치가있는 한 곳입니다.

두께, 재질, 내구성, 편안함, 견인력, 또는 깨끗하게 유지하는 방법과 같이 중요한 매트 기능을 결정한 다음 필요에 따라 좋은 매트를 구입하십시오. Manduka와 Lululemon은 각각 Pro Mat와 Reversible Mat의 품질로 유명하지만 Jade와 Yellow Willow를 포함한 다른 브랜드들도 견인력과 지지력이 뛰어난 고품질의 내구성이 좋은 매트를 제공합니다.

옵션 장비

요가 소품은 풋내기 요가 연습에 대한 보탬이됩니다. 소도구는 신체가 구부러지고 뒤 틀릴 때 포즈의 범위에서 가장 건강한 정렬을 유지하도록 학생들을 허용합니다. 또한 부상을 피하면서 각 자세를 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.

아래에서 설명하는 소품을 숙지해야하지만, 스튜디오 및 체육관에서 제공하는 거의 항상 제공되기 때문에 가정에서 연습을하지 않는 한 직접 구매할 필요가 없습니다.

매트 백 또는 슬링

자신의 요가 매트를 소유하고 있고 그것을 정기적으로 스튜디오에서 앞뒤로 움직여야하는 경우에는 매트 백 또는 슬링을 구입할 때 합법적 인 경우가 있습니다. 이 액세서리는 그들이 제안한 바를 정확히 수행합니다. 즉, 롤링 매트를 어깨에 대고 쉽게 풀 수 있습니다.

슬링은 보통 Velcro 스트랩을 사용하여 매트를 구부러진 구성으로 묶고 어깨에 던질 수있는 연결 스트랩을 묶습니다. 슬링은 때로는 보관을위한 추가 포켓을 제공하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 반면에 가방은 일반적으로 두 가지 스타일 중 하나로 제공됩니다. 한 가지 버전은 벨크로 끈을 사용하여 대형 매트 가방에서 롤 매트를 안전하게 보호합니다. 다른 버전은 기본적으로 롤 매트를 보관할 수 있도록 특별히 설계된 스냅 또는 지퍼 클로저 백입니다. 두 스타일 모두 의류, 지갑, 휴대 전화 등을위한 추가 저장 공간을 제공합니다.

당신이 선택하는 스타일과 브랜드는 슬링이 $ 10 정도의 비용이들 수 있고, 중량이 많은 가방은 $ 100을 훨씬 능가 할 수 있기 때문에 개인적인 취향과 예산에 따라 다릅니다. 다양성을 위해 저렴한 가격에 다양한 브랜드를 찾을 수있는 YogaOutlet을 확인하십시오.

담요

요가 스튜디오에는 일반적으로 학생들이 수업 중에 사용할 수있는 담요 더미가 있습니다. 수업 시작시 하나 또는 두 개의 담요를 가져옵니다.

접힌 담요는 앉은 자세 중에 엉덩이를 들어 올리거나 거짓 포즈 중에 지원을 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 교차 다리에 앉아있을 때 무릎 위의 엉덩이를 높이려면 앉아있는 뼈 아래에 담요를 놓을 수 있습니다. 담요는 수업 중에 모든 일에 편리하게 사용되며, 쌀쌀한 경우에는 최종 휴식 중에 은신처로 덮을 수 있습니다.

가정에서의 연습을 위해서는 새로운 담요를 구입할 이유가 없습니다. 집 주변에 이미 가지고있는 것을 사용하십시오. 그러나 여분의 담요를 소유하지 않은 경우, YogaOutlet에서 최소 $ 13의 담요를 제공합니다.

블록

담요와 마찬가지로 요가 블록은보다 편안하게하고 맞춤을 향상시키는 데 사용됩니다. 블록은 특히 손이 바닥에 있어야하는 포즈를 취할 때 유용합니다.

손 아래에 블록을 놓는 것은 포즈의 다른 부분을 효과적으로 손상시키면서 손을 바닥에 대고 강요하는 것이 아니라 손을 만나는 "바닥 올리기"효과를 가져옵니다. 이것은 하프 문 포즈에서 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 햄스트링의 유연성이나 핵심적인 힘을 갖고 있지 못하므로 올바른 자세로 자리를 잡을 수 없습니다.

바닥에 닿아있는 손 아래에 블록을 놓으면 가슴을 열어 몸통을 강하게 유지하는 것이 더 쉽습니다. 블록이 없으면 흉부가 바닥쪽으로 기울어 질 수도 있고,지지 무릎이 구부러지기 쉽기 때문에 몸통이 "붕괴"될 수 있습니다. 블록을 간단히 사용하면 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이됩니다.

요가 블록은 거품, 목재 또는 코르크로 만들어집니다. 그들은 3 개의 다른 고도에 서서 그것을 매우 적응할 수있게 할 수 있습니다. 집에서 많은 요가를 할 계획이라면 블록 세트를 얻을 가치가 있습니다 (두 손이 땅을 향하고있는 자세에 도움이 됨). 수업에 참여하면 블록이 제공됩니다.

좋은 소식은 거의 모든 블록이 충분하다는 것입니다. 따라서이 부분에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 약간 넓은 블록 (최소 4 인치 너비)은 안정성이 뛰어납니다. YogaOutlet과 Amazon은 각각 10 달러 이하의 크기와 스타일을 제공합니다. 조금 더 지불 할 의사가 있다면 Yoga Hustle은 24 달러짜리 재미있는 옵션을 제공합니다.

스트랩

벨트라고도하는 요가 스트랩은 발을 들지 않아도 도달 할 수없는 자세에 특히 유용합니다. 스트랩은 기본적으로 암 익스텐더 역할을합니다. 예를 들어, pascimottanasana에서 앉은 앞쪽 폴드에서 손으로 발을 닿을 수없는 경우 스트랩을 발 밑으로 감싸고 스트랩을 잡고 앞으로 기울어지지 않고 평평한 뒷면을 유지할 수 있습니다.

핸드폰을 등 뒤에 묶는 포즈의 경우 스트랩이 좋습니다 (예: marichyasana). 어깨가 바인딩에 충분한 유연성을 허용하지 않는 경우 스트랩을 사용하여 과도한 변형없이 양손을 "연결"할 수 있습니다. 스트랩의 도움으로 시간이 지남에 따라 손을 서로 마주 보며 움직일 수 있습니다.

스트랩 (벨트 또는 수건과 같이)으로 작동 할 수있는 집 주변에 뭔가가있을 것이고 요가 스튜디오는 수업 중 사용할 수 있도록 물건을 제공합니다. 즉, 공식 버전을 사고 싶다면 YogaOutlet의 가격을 이기기가 어렵습니다. 10 달러 이하의 가격으로 스트랩을 찾을 수 있습니다.

볼스터

보강 공은 요가 학생들에게 많은 용도가 있습니다. 담요 더미 대신에 사용하여 착석 및 전진 절곡 포즈를보다 편안하게 만들 수 있습니다. 지지와 수동적 인 스트레칭을 위해 기대고있을 때 무릎이나 등 아래에 둘 수 있습니다. 그들은 특히 회복 및 태아 요가 수업에 편리합니다. 이런 종류의 수업을 듣는다면 보강 수업이 제공 될 것입니다. 집에서 회복 요가를하고 싶다면, 자신의 지지자에게 투자하는 것이 가치가있을 수 있습니다.

두 가지 기본 볼스터 모양이 있습니다: 둥근 모양과 편평한 모양 (직사각형 모양). 평평한 보강재는 인체 공학적 인 경향이 있습니다. 그러나 둥근 보강은 더 많은지지 또는 더 깊은 신축을 원할 때 유용 할 수 있습니다. 그것은 개인적인 선호에 달려있다.

선택권이있는 경우, 가정 연습에 가장 적합한 것을 결정하기 전에 두 가지 스타일을 모두 사용하십시오. 아마존은 깎아 지른 다양성과 가격으로 쇼핑 할 수있는 가장 좋은 장소이지만, 만약 당신이 예쁜 지지자를 원한다면 Hugger Mugger, Inner Space 또는 Chattra를 확인하십시오. 가격은 시장 (40 ~ 80 달러)과 일치하며, 디자인은 밝고 아름답습니다.

바퀴

요가 휠은 요가 스튜디오에서 발판을 마련하기 시작한 상대적으로 새로운 소품입니다. 이 휠은 지름이 대략 12 인치이며 너비가 약 4 인치입니다. 똑바로 세울 때, 휠 위로 눕거나 휠 위에 손이나 발을 올려 놓으면 스트레치가 깊어지고 유연성이 향상되고 휠을 천천히 굴려서 스트레칭을 할 수 있습니다. 휠은 안정성에 도전하거나 도전 포즈 중에 지원을 제공하는 방법으로 고급 연습에서 사용할 수도 있습니다.

당신이 초심자로 요가 휠을 필요로하지 않을 것 같은 동안, 당신은 선의 아래 구입을 고려하고 싶을 수도있다. 대부분의 휠의 가격은 40 달러에서 60 달러 사이입니다. 예를 들어, 요가 디자인 연구소는 48 달러에 1 대를 제공합니다.

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