초보자를위한 8 개의 쉬운 운동

운동 초보자이고 운동하기 싫으면이 기사를 좋아할 것입니다. 왜? 왜냐하면 우리는 당신에게 그 땀 투성이의 어려운 운동 세션을 건너 뛰라고 말하기 때문입니다. 실제로, 당신이 방금 시작할 때 가정이나 야외에서 초보자를위한 쉬운 운동이 더 나은 선택입니다.

시작하기 쉬운 운동은 건강과 체중 감량에 필수적입니다. 초보자를위한 운동 (특히 운동 프로그램을 시도하거나 실패한 사람들을위한 운동)은 자신감을 키우고 평생 동안 건강을 유지할 수 있도록 특별히 고안되었습니다. 따라서 체중 감량과 건강 유지에 목표가 있다면 편한 옷을 들고 시작합시다.

초심자를위한 쉬운 운동의 이점

운동을 시작하는 초보자는 다양한 혜택을 기대할 수 있습니다. 완전히 새로운 운동을하는 경우, 강도가 낮은 활동 세션을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 더 많은 것을 먹음으로써 보상하지 않는다면, 파운드는 떨어지기 시작할 것입니다. 그러나 이러한 운동은 더 중요한 기능을 가지고 있습니다.

쉬운 운동 세션은 운동 프로그램의 구성 요소입니다. 그들은 중요한 체중 감소와 평생 체중 관리로 이어질 습관을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 쉬운 운동은 다음과 같은 도움을줍니다.

• 자신감 향상
• 건강한 일상을 수립하십시오.
• 강하고 단단한 근육을 개발하십시오
• 수면을 개선하십시오.
• 스트레스 수준 감소
• 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이십시오.

쉬운 운동으로 건강을 향상시킵니다.

저 강도 운동에도 의료 혜택이 있습니다. 연구원은 쉬운 운동이 몸에 영향을 미치는 방법을 연구했습니다. 고강도 운동에 많은 미디어주의가 집중되었지만 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군 또는 고혈압 환자를 포함한 여러 다른 인구 집단의 체중 감량 프로그램의 핵심 구성 요소는 여전히 쉬운 세션입니다.

연구팀은 메타 볼릭 증후군을 앓고있는 폐경기 여성 그룹을 대상으로 연구 한 결과 저 강도 운동 프로그램이 체지방을 감소시키고 혈압을 낮추고 혈당 및 중성 지방 수치를 낮추는 데 효과적이라는 사실을 발견했다. 폐경기 여성의 경우 체중 감소가 종종 번거롭기 때문에 이러한 결과가 중요했습니다.

프랑스에서 실시 된 또 다른 연구는 운동이 코티솔 수준에 미치는 영향을 평가했습니다. 코티솔은 체내의 수치가 오랜 기간 동안 상승 된 상태로있을 때 복부 체중 증가와 관련된 호르몬입니다. 연구진은 저 강도 운동이 순환 코티솔 수치를 감소 시키는데 효과적이라는 것을 발견했다.

집에서 간편한 운동

당신은 잃을 것이없고 얻는 것이 너무 많으므로 오늘 쉬운 운동 프로그램을 시작하지 않겠습니까? 요점은 뭔가를하는 것입니다 … 아무것도, 대부분의 요일에. 첫 주 동안 3 회의 운동을 마치는 단기 목표를 세우고, 대부분의 요일에 운동을 할 때까지 점차 운동 일을 추가하십시오.

선택하는 운동의 유형은 프로그램의 일관성보다 덜 중요합니다. 그러나 아이디어가 부족하다면, 시작하기에 앞서 다섯 가지 간단한 운동이 있습니다.

• 댄스. 음악을 익히고, 아이들을 데리고, 사탕을 사거나, 솔로와 그루브를 15 ~ 30 분에 보냅니다. 이웃 사람들이 창에서 당신을 만나는 경우, 쉬운 운동의 이점에 대한 몇 가지 정보를 제공하고 그들이 당신과 함께하도록 초대하십시오.
• 온라인 운동. 체육관을 피하려면 집에서 운동하십시오. 온라인 운동으로 쉽게 할 수 있습니다. 그들 중 대부분은 무료이며 대부분 초보자를위한 쉬운 운동을 제공합니다. 또한 자신의 거실의 개인 정보 보호 정책을 통해 혜택을 누릴 수 있습니다.
• Bodyweight 훈련. 칼로리를 태우고 더 강한 근육을 만드는 데 특별한 운동기구가 필요하지 않습니다. 간단한 힘 훈련 활동을하기 위해 10-15 분이 소요됩니다. 벽, 5 개의 의자 스쿼트 및 5 개의 워밍업에 대해 5 개의 경사 푸쉬 - 업을 시도하십시오. 걷기가 너무 힘들다면, 지원을 위해 싱크대를 잡고 싱크대를 돌리십시오. 순서를 2-3 번 반복하십시오. 팔과 다리가 강해지고 몸이 여분의 활동에 감사하게됩니다.

• 의자 운동. 장시간 편안하게 서 있지 않은 경우, 튼튼한 의자를 들고 매주이 운동으로 10-15 분의 운동을 완료하십시오.
• 쉐도우 복싱. 춤이 차 한잔이 아니라면, 최신 휘트니스 열풍을 이용하고 가정에서 쉐도우 윙 (shadowboxing)을 시도하십시오. 이 운동에는 장비가 필요하지 않으며 스트레스를 줄이는데도 도움이됩니다.

몸을 단단히 잡는 쉬운 홈 운동

야외 활동을위한 쉬운 운동

외부 운동은 여분의 perq를 제공합니다. 신선한 공기를 마시고 지역 공원, 수영장 또는 자연 보호 구역을 즐기는 데 스트레스 해소 혜택이 있습니다. 다음 활동 중 하나를 시도해보십시오.

• 아쿠아 조그. 장시간 걸을 때 관절이 좋지 않으면 수영장 달리기 또는 아쿠아 조깅을 시도하십시오. 많은 공공 수영장은 상체를 떠받 치는 데 필요한 파란색 벨트를 제공합니다. 일단 물에 들어가면 발을 수영장 바닥에 닿지 않고 걸어갑니다. 벨트 없음? 수영장 바닥에서 발로 물속으로 걸어 라.
• 자전거. Schwinn에서 먼지를 제거하고 탑승하십시오. 이웃이나 여유롭게 회전하면서 빛과 교통을 멈추지 않고 20-30 분 정도 페달을 밟을 수있는 연속 경로를 찾으십시오.

• 산책. 당신은 이미 걷는 법을 알고 있습니다. 그래서 30 분간의 운동으로 운동을 구성하고 운동으로 간주하십시오. 5 분 동안 천천히 걷고, 20 분 동안 속도를 올린 다음, 식히고 5 분 동안 다시 천천히 걷습니다.

DipHealth에서 온 단어

당신이 초보자 일 때, 요점은 단순히 움직이고 일상을 세우며 자신감을 키우는 것입니다. 즐거움을 높이고 건강 혜택을 높이려면 세션이 끝날 때 적어도 5 분간의 스트레칭 운동을 추가하십시오.

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