4 주 고급 체중 감소 프로그램
차례:
- 필요한 것
- 개요
- 더 나은 운동을위한 팁
- 1 주
- 2 주
- 3 주
- 4 주
- 월
- 월
- 월
- 월
- 화요일
- 화요일
- 화요일
- 화요일
- 물 - 1 개 선택
- 물
- 물
- 물
- 나무
- 나무
- 나무
- 나무
- 금요일
- 금요일
- 금요일
- 금요일 - 1 선택
- 토요일
- 토요일
- 토요일
- 토요일
- 태양
- 태양
- 태양
- 태양
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당신이 심각한 체중을 잃고 싶다면 두 가지 중요한 일을해야한다는 것을 알고 있습니다: 운동을하고 건강한 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오.
그러나 체중 감량을 위해 얼마나 많은 운동이 필요합니까? 보통 생각보다 많은 것입니다. 체중 감량을 위해 American College of Sports Medicine에서는 매일 체중 감량을 위해 200-300 분의 운동량을 모으는 것이 좋습니다. 식사 습관을 바꾸지 않고 매일 운동하는 데 약 30-60 분이 걸립니다.
이것은 꽤 광범위한 정의이므로 이러한 운동이 실제로 어떻게 생겼는지 궁금 할 수 있습니다. 이것이 4 주간의 고급 체중 감량 프로그램에 대한 답변으로, 4 주간의 고강도, 힘과 지구력을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 고급 운동을 제공합니다.
이 프로그램의이 이름은 모든 힘든, 강도 높은 심장 운동, 힘 훈련 및 회로 훈련을 말합니다.
이 프로그램을 수행하는 경우, 운동에 정통해야하며 적어도 6 개월 동안 일관된 운동을해야합니다. 초보자 인 경우,이 강렬한 운동을하기 전에 운동에 익숙해 지도록보다 기본적인 운동 프로그램으로 편해지십시오.
필요한 것
- 최대 30-45 분 동안 할 수있는 심장 기계 또는 좋아하는 활동
- 아령 몇 세트 - 5-40 lbs.
- 운동 공
- 저항 밴드
- 매트
- BOSU 저울 트레이너. 단계를 대체하거나 바닥에서 움직임을 수행 할 수도 있습니다.
- 약 공
- 운동을 끝내기 위해 6 일과 30 ~ 60 분의 시간이 각각의 날에 주어집니다.
개요
- 1 주: 첫 주에는 안정 상태 심장 박동, 전체 신체 훈련, 고강도 심장 및 코어, 유연성 운동이 혼합 된 6 일간의 운동으로 시작됩니다.
- 2 주: 이번 주에는 시도 할 몇 가지 새로운 운동으로 약간의 다른 일정을 소개합니다. 몸을 들어보고 필요에 따라 휴식을 취하십시오.
- 3 주: 이번 주에는 지난 주와 같으므로 정말 다른 것은 없습니다 … 힘든 운동을 통해 건강에 도움을주고 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 많은 고강도 운동이 소진되거나 과도한 훈련으로 이어질 수 있으므로 이번 주에 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오.
- 4 주: 지난 주에는 새로운 운동을 1 회하고 이번 주에 여분의 휴식을 취할 수 있습니다. 모든 운동을 끝내면 당연한 것입니다. 얼마나 많은 일을 하던지, 열심히 일하는 것에 대한 보상을 제공하십시오.
더 나은 운동을위한 팁
- 그것을 당신을 위해 일하게하십시오: 이것은 매우 힘든 운동 일정이므로 여분의 휴식을 취하고 필요한 경우 운동을 생략하십시오. 운동을 완벽하게하기 위해 필요한 것이면 계속 움직이는 것이 아니라 잠시 동안 1 주일 동안 머무르는 것이 좋습니다. 너의 생활 및 너의 적당 수준에이 계획을 일하게하십시오
- 의사를 만나십시오. 건강 상태, 질병 또는 상해가있는 경우
- 자신의 운동 대체 당신이 즐기는 다른 활동이 있다면
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