금연 팁 프로그램 성공을위한 팁

중단 프로그램을 시작하여 금연을 시도한 적이 있습니까? 혼자라고 느끼지 마라. 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면, 니코틴 중독은 미국에서 화학 물질 의존의 가장 일반적인 유형입니다. 현재 연구에 따르면 담배 흡연은 헤로인, 코카인 및 알코올과 마찬가지로 중독성이 있습니다.

왜 금연은 어려운가?

니코틴과 관련된 금단 증상으로 인해 금연을 결정하는 것이 어려운 결정입니다.

• 과민 반응
• 걱정
• 집중력의 어려움
• 식욕 증가

담배 중독으로 고통받는 사람들은 멈추는 것이 가장 힘든 화학 물질이라고 말합니다. 금연은 여러 번 실패한 시도를 수반하기 때문에 반복적으로 개입해야합니다.

금연 팁

당신은 금연을 갈망하는 강한 사람입니까? 그렇다면 다음과 같은 10 가지 금연 조언을 통해 금연 여행을 시작할 수 있습니다.

1. 담배를 피우지 마십시오.
   1. 하루에 몇 개의 담배라도 유해 할 수 있습니다. 줄이려고하면 곧 같은 양의 흡연으로 돌아갑니다. 가장 좋은 방법은 모두 종료하는 것입니다.
2. 낮은 타르, 낮은 니코틴 브랜드로 전환하지 마십시오.
   1. 이것들은 니코틴을 더 많이 섭취하기위한 잠재 의식적인 노력으로 더 열심히, 더 오래 퍼프려는 것입니다.
3. 왜 당신이 종료하고 싶은지에 대한 저널을 유지하십시오.
   1. 더 좋아 보이거나 기분이 나아질까요? 건강을 향상 시키거나 자녀를위한 훌륭한 역할 모델이되고 싶습니까? 간접 흡연으로 인한 건강 상 영향으로부터 가족을 보호하기를 원할 수도 있습니다. 그 이유가 무엇이든, 그만 둘 동기가 강한 사람들은 더 좋은 성공률을 보일 것입니다. 동기를 찾고 실행하십시오.
4. 연기가 나는 사람들과 관련성이 없다.
   1. 이전이 말을 들었을 경우, "이발소 주위를 어슬렁 거리면 결국 이발을하게 될 것입니다."담배를 피울 때 자신을 해로울뿐 아니라 실패. 담배를 피우고 싶지 않다면, 담배를 피우는 사람과 불을 켜는 사람은 피하십시오.
5. 의식이있는 노력을 기울이고 쉽지 않을 것임을 아십시오.
   1. 이를 염두에두고 니코틴 대체 요법, 보조 약물 (Clonidine 및 Wellbutrin과 같은) 사용, 흡연 지원 그룹 및 교육 자료 사용 중지를 비롯하여 성공하기 위해 필요한 모든 일을하십시오.
6. 모든 성인 흡연자의 절반이 그만 뒀다는 것을 인식하고 …
   1. 수백만 번 시도하고 성공했습니다. 이 사실을 알고 편안히 앉아 성공한 사람의 도움을 얻으십시오.
7. 혼자서 할 수 없다는 것을 알아라.
   1. 귀하의 건강 관리 제공자와 상담하십시오. 그에게 도움을 요청하십시오. 가족과 친구들에게 자신의 노력에 대해 이야기하여 유혹을 멀리하고 목표를 달성 할 수 있도록하십시오.
8. 운동
   1. 매일의 운동은 갈망을 줄이고 기분을 좋게하며 건강에 대한 느낌을 줄 수 있습니다. 운동은 충격이 적고하기 쉽기 때문에 COPD 환자에게는 위대한 운동입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 충분한 건강 상태인지 확인하십시오.
9. 균형 잡힌 식단을 먹는다.
   1. 금연하면 몸은 초과 근무 독소를 배출하려고 노력하고 있습니다. 주요 다섯 가지 식품군의 균형 잡힌 식단에는 과일과 채소, 유제품, 육류 (특히 닭고기와 생선) 및 곡류가 포함됩니다. 간식 및 빈 칼로리를 피하십시오.
10. 물을 충분히 마셔 라
    1. 다시 말하면, 몸에서 독소를 제거하기 위해서는 물이 필수입니다. 최적의 건강과 수분 공급을 위해 하루에 8 잔을 마시는 것이 좋습니다.

금연 방법 조합 시도

여기에는 금연 보조, 금연 지원 그룹 및 개별화 된 상담 또는 그룹 상담이 포함됩니다. 연구에 따르면 복합 치료는 가장 효과적입니다.

무료 코칭, 금연 성공 계획 및 교육 자료 등 금연 방법을 배우려면 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669)로 문의하십시오.습관을 걷어차는 데 도움이되는 금연 웹 사이트를 방문하십시오.