운동으로 허리 둘레와 건강을 향상시킬 수있는 방법

성생활, 기분, 자신감, 신체 이미지를 향상시키면서 더 오래 살고 더 많은 에너지를 가지며 심장 질환, 암, 뇌졸중 및 상해를 피할 수있는 한 가지가 있다면 어떨까요? 그거 할거야? 그 한 가지는 존재합니다. 불행히도, 우리를 너무 많이 이용하지 않는 사람들이 있습니다.

운동은 인생, 신체 및 마음의 모든면을 개선 할 수있는 몇 가지 활동 중 하나입니다.

당신이 우리 중 많은 분이라면 정기적으로 운동 할 동기를 찾기 위해 애를 쓰지 만 인생을 어떻게 향상시킬 수 있는지 생각하면 첫 단계를 밟아야 할 수도 있습니다.

운동으로 체중 감량 및 비만 예방

운동은 칼로리를 보는 것 외에 체중 감량을위한 가장 강력한 도구 중 하나라는 연구 결과가 있습니다. 심장 및 근력 트레이닝 중에 연소 한 칼로리는 체중 감량, 체중 증가 방지, 비만 예방에 도움이됩니다.

과체중이거나 비만인 경우 제 2 형 당뇨병, 심장 질환, 고혈압, 담석증, 우울증, 자존감 저하 등의 다양한 건강 문제의 위험에 빠질 수 있기 때문에 이는 매우 중요합니다.

운동은 심장 질환으로부터 당신을 보호합니다.

심장병은 미국 성인의 주요 사망 원인입니다. 운동은 심장병으로부터 당신을 보호 할뿐만 아니라 심장이 어떻게 작용 하는지를 실제로 바꿀 수 있고 나이를 먹으면서 더 강하고 효율적이며 잘 기능 할 수 있습니다.

더 나은 점은 체중 감량 여부에 관계없이 약간의 운동만으로 효과를 낼 수 있다는 것입니다. 운동은 20 분 정도의 운동으로 시작할 수 있습니다. 적극적으로 활동하는 것은 과체중, 고혈압 또는 심한 스트레스를받는 등 마음을 괴롭히는 일을 피할 수 있습니다. 운동은 심지어 심장 마비에서 회복하고 미래의 심장 문제의 위험을 예방하거나 줄이는 데 도움이됩니다.

당뇨병 예방 및 관리

우리가 앓고있는 모든 건강 문제들 중에서 당뇨병이 가장 분노 할 수 있습니다. 가장 간단한 용어로, 당뇨병은 신체가 음식을 소화하는 방식에 영향을 미칩니다. 몸이 설탕을 분해 할 수 없어 포도당 수치가 높아지며 신경 손상, 신부전증, 시력 문제, 심장 질환 및 우울증과 같은 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병을 앓는 가장 큰 위험 요소는 비만이며, 이것이 운동이 그처럼 강력한 도구라는 이유 중 하나입니다. 운동은 또한 혈당치를 관리하고 인슐린 감도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 실제로 고밀도 인터벌 훈련은 앉아있는 성인의 인슐린 작용을 향상시킬 수 있으며, 근육을 추가하면 당 수치를 관리하고 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 감소시키는 것으로 나타났다.

운동은 당신의 성 생활을 향상시킵니다.

러닝 머신을 치는 것이 이런 효과를 낼 수 있다고 생각한 적이 없을 것입니다. 그것은 정보 광고 약속처럼 들리 겠지만, 운동은 성생활을 실제로 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같이 운동가가 침실에서 겪을 수있는 이점에 대한 긴 목록이 있습니다.

• 향상된 성적 수행과 즐거움
• 증가한 성욕; 더 자주 섹스
• 성관계 증가
• 발기 부전에 대한 문제 감소

건강한 운동 프로그램은 신체적, 정서적으로 사람들을 당신에게 이끌어주는 두 가지 특징 인 자긍심과 자신감을 높이는데 기여할 수 있습니다. 그리고 섹스는 칼로리도 태우는 것을 잊지 마십시오. 150 파운드의 사람은 활발한 성행위로 15 분 동안 약 72 칼로리를 태울 수 있습니다. 1 시간 가면 288 칼로리까지 태울 것입니다.

운동은 고혈압을 낮춘다.

149/90 mm Hg 이상으로 간주되는 고혈압은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 울혈 성 심부전과 같은 여러 가지 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 체중 감량과 소금과 알코올 섭취를 관찰하는 것이 혈압을 낮추는 최선의 방법이며, 연구에 따르면 고강도 운동을 저지하기에 3 ~ 5 회의 중등도 운동 (주당 30 ~ 60 분)으로 충분합니다. 정기적 인 운동으로 고혈압이 발생하는 것을 막을 수도 있습니다. 고혈압은 나이가 들어감에 따라 문제가 될 수 있습니다.

운동은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다.

운동은 몸을 단련 할뿐만 아니라 마음을 강화시킬 수 있습니다.한 연구에 따르면 노인들의 적당한 운동은 경증인지 장애의 확률을 30-40 %까지 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

일부 전문가들은 신체와 뇌 전체의 순환을 개선하여 집중력을 높이고 집중력을 높여주기 때문에 운동은 실제로 우리의 마음을 예리하게 유지할 수 있다고 믿습니다.

운동은 알츠하이머 병 발병을 예방할 수 있습니다. 한 연구에서 연구원은 주 3 회 이상 운동을하는 노인이 치매에 걸릴 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다.

운동을 통해 직장에서 생산성을 높일 수도 있습니다. 낮 동안에 운동하는 사람들은 더 잘 수행하고, 시간을보다 효율적으로 관리하며, 정신적으로 더 예리합니다.

운동은 너에게 더 많은 에너지를 준다.

아이러닉 할 수도 있지만, 운동하기에 너무 피곤했다면 운동이 당신을 치료할 수있는 한 가지 방법입니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이며, 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 모두 에너지에 중요합니다. 그러나 중요한 요소는 운동입니다. 연구에 따르면 운동은 에너지 감각을 증가시키고 피로감을 줄여줍니다. 운동은 또한 몸에 더 많은 에너지를 생산하는 방법을 가르쳐 주며 지방 연소시보다 효율적으로 만듭니다.

시작하다:

• 작게 시작: 하루 종일 더 이동 - 계단을 타고, 스트레칭, 또는 짧은 산책.
• 예열: 점차적으로 페이스를 증가시켜 운동으로 전환 할 시간을 몸에주십시오.
• 수분 유지: 탈수는 피로감에 기여할 수 있습니다.

운동은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.

건강한 식생활, 금연 및 규칙적인 운동을 포함하여 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이는 데 도움이되는 많은 라이프 스타일 변화가 있습니다. 앉아있는 것은 고 콜레스테롤의 주요 위험 요소이지만 일주일에 15 ~ 20 마일 정도 걷거나 조깅하는 것이 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다른 연구 결과에 따르면 최대 심박수의 75 % 이상에서 일하는 것이 강도가 높기 때문에 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 가장 좋은 방법입니다.

간격 훈련은 운동에 고강도 훈련을 도입하는 한 가지 방법입니다. 작업 시간을 복구 시간과 번갈아 가며 오래 동안 힘든 운동을하지 않으면 고강도 훈련의 이점을 얻을 수 있습니다.

운동은 경도에서 중등도 우울증의 증상을 감소시킵니다.

우울증은 우리 중 많은 사람들에게 좌절감을주는 일이며, 도움이되는 약물과 치료법이 있지만 운동은 구제를 제공 할 수있는 또 다른 치료법입니다. 연구에 따르면 운동은 우울증에 대한 경증부터 중등도에 이르는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당신의 기분을 끌어 올리고 에너지를줍니다.
• 당신의 걱정에서 산만 함을 제공합니다.
• 더 자신감 있고 통제 할 수있게 도와줍니다.
• 스트레스를 줄이면서 기분 좋은 호르몬을 방출합니다.

임상 적으로 우울한 사람들조차도 운동을 통해 도움을받을 수 있습니다. 한 연구에서 우울증 환자는 "우울증 치료를위한 종합 치료 프로그램에서 가장 중요한 요소"라고 평가했다.

심장, 체중 훈련 및 요가와 같은 마음 / 몸 활동을 포함한 모든 유형의 운동이 효과가 있습니다.

운동은 스트레스와 불안을 감소시킵니다.

스트레스와 불안은 몸, 마음, 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있지만, 만성 스트레스를 겪고 있어도 운동은 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 일관된 운동가는 스트레스를보다 효과적으로 관리하고 운동하지 않는 사람들보다 스트레스 수준이 낮습니다. 운동은 스트레스를 예방하는 좋은 방법이기도합니다. 특히 20 분 이상 일주일에 적어도 3 번 이상 운동을 계속하는 경우 특히 그렇습니다.

불안은 스트레스와 우울증에 수반되는 또 다른 문제로, 불안감을 느끼고 불안해하며 평온함을 느끼지 않게합니다. 연구에 따르면 에어로빅 운동은 불안감을 줄이는 한 가지 방법이지만 다른 강도 수준으로 실험 해보고 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다.

스트로크 위험을 줄이는 운동

때때로 운동으로 예방할 수있는 또 다른 건강 문제는 뇌졸중입니다. 뇌졸중은 혈액이 뇌로 순환 할 수없는 경우에 발생할 수 있으며 세 가지 주요 위험 요인으로는 고혈압, 당뇨병 및 흡연이 있습니다. 운동은 고혈압과 당뇨병을 도울 수 있으며, 실제로 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 적당히 활동하는 사람들은 뇌졸중의 위험이 20 % 낮으며, 더 활동적이라면 그 수치 만 나아질 것입니다.

운동은 그 원인을 완화 할 수 있으며 혈액 순환을 좋게하는 혈관 내부를 넓힐 수 있습니다.

운동은 또한 뇌졸중에서 회복하는 사람들을 도울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 걷기 프로그램에 참여한 뇌졸중 생존자는 운동하지 않는 사람보다 더 빠르고 더 오래 걸을 수 있고 운동 능력이 뛰어납니다.

운동은 특정 유형의 암 위험을 감소시킵니다.

운동의 또 다른 큰 이점은 결장암, 유방암, 폐암 및 다발성 골수종을 포함하여 특정 유형의 암의 위험 감소입니다. 한 연구에 따르면 중등도에서 격렬한 운동은 최상의 보호를 제공하고 운동자는 비 운동 요법과 달리 결장암에 대한 위험을 30-40 % 감소 시켰습니다. 또 다른 연구는 우리의 생활 양식을 수정하면 암의 위협을 줄일 수 있다고 제안합니다. 건강한 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 운동을하고, 음주 섭취를 지켜보고 금연을하면 나이가 들면서 암의 일부 유형으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

운동은 골다공증으로부터 당신을 보호합니다

뼈의 건강은 여성, 특히 폐경기의 사람들에게 주요 관심사입니다.흡연, 음주, 골다공증의 가족력 등 여러 가지 골다공증에 기여할 수 있지만, 예방 가능한 원인 중 하나는 앉아 있지 않습니다.

전문가들은 운동을하는 어린이들이 튼튼한 뼈를 만들고 그 힘을 성년기로 옮겨 골다공증을 예방할 수 있다고 믿습니다. 어른으로서, 우리는 강한 뼈를 유지할 수 있으며, 달리기, 걷기, 에어로빅 또는 충격과 관련된 다른 운동과 같은 체중 부하 활동을 선택하여 더 강한 뼈를 만들 수 있습니다. 고강도 근력 강화 훈련은 더 단단한 근육 조직을 만들고 열량을 증가시키면서 더 강한 뼈를 만드는 또 다른 방법입니다.

대부분의 증거는 골밀도를 높이는 가장 좋은 방법은 강도를 높이고 빈도를 높이는 것이 최선임을 보여줍니다. 이 30 일 빠른 시작 안내서는 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동은 자존감, 신체 이미지 및 자신감을 향상시킵니다.

많은 연구에 따르면 운동은 에너지를 줄뿐만 아니라 실제로 자부심과 자신감을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 이것은 우리가 우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지는 종종 우리가 보는 방식, 우리가 자신과 얼마나 만족하는지, 그리고 우리가 얼마나 유능하다는 것을 인식 하는지를 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다. 운동은 모든 것을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 힘, 지구력, 균형, 그리고 코디네이션을 향상시킴으로써 당신은 더 강하고 자신감을 얻습니다.

한 연구가 건강 심리학 저널 운동량이 적 으면 신체 이미지를 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구원은 50 개가 넘는 연구 결과를 검토 한 결과 체중 감량 결과와 상관없이 운동을하지 않는 사람이 운동하지 않은 사람보다 신체에 덜 비판적이라는 사실을 발견했습니다.

운동은 당신의 기분을 향상시킵니다.

성미가 심한 경우 기분을 개선하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 운동입니다. 우리는 정확히 어떻게 작동하는지 잘 모르겠지만, 한 연구에 따르면 단지 10 분간의 에어로빅 운동으로 긴장, 피로, 분노를 줄이는 동시에 활력과 에너지의 느낌을 높일 수 있습니다. 카디오는 기분을 좋게하는 가장 좋은 방법 인 것처럼 보이지만 다른 활동도 가능합니다.

노인을 상해로부터 보호하는 운동

떨어지는 것은 부상의 주요 원천이며 때로는 노년층의 사망입니다. 한 연구에 따르면 엉덩이 골절의 90 %가 떨어지는 것으로 추산됩니다. 단순한 노화를 넘어서서 근육, 균형 및 조정의 상실로 인해 우리는 넘어 질 수 있고 상처를 입을 수 있습니다. 운동을하지 않으면 근육의 손실이 약점과 경직성에 영향을 줄 수 있으며 이는 힘과 자신감을 가지고 움직이는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 연장자는 낙상을 예방하고 운동으로 더 높은 수준의 기능을 유지할 수 있습니다. 균형, 유연성, 지구력 및 힘을 가지고 일하면 부상에서 보호하면서 나이가 들면서 삶의 질이 향상됩니다.

더 나은 삶을 누리는 데 도움이됩니다.

네가 젊음의 샘과 같은 것을 원한다면 나는 너의 소망이 이루어지기를 기뻐한다. 연구에 따르면 정규 운동은 실제로 운동을 시작하면 15 세에서 50 세로 운동을 시작하여 실제로 몇 년이 더 걸릴 수 있습니다. 장애가있는 경우에는 나이가 들수록 삶의 질이 향상됩니다.

허리 통증 치료 및 관리에 도움

허리 통증은 일반적인 문제이며, 원인이 다양하기 때문에 모든 사람에게 맞는 하나의 치료법이 없습니다. 그러나 허리 통증이 있거나 허리 통증이 심한 사람들에게는 통증을 줄이는 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 연구자들은 또한 요가를 도움이되는 치료법으로 연구하고 있습니다. 한 연구에 따르면 Iyengar 요가는 통증, 장애 및 연구 참여자의 진통제 사용을 줄였습니다.

그것은 당신이 계절 활동에 적합하게 유지합니다.

겨울철에 스키를 타거나 여름에 하이킹을 즐기기를 원할 경우 정기적 인 운동은 신체에 이러한 비정상적인 활동을위한 강력한 기반을 제공해야합니다. 계절과 날씨에 따라 우리가하는 많은 일들이 있습니다. 당신이 기본적인 수준의 체력을 유지하지 못하면 부상을 입을 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 눈, 긁어 모으기, 장시간 자전거 타기 또는 카누 여행, 배낭 여행, 스키 또는 스노우 보드와 같은 계절 활동에 필요한 체력, 힘 및 지구력을 얻을 수 있습니다.

자녀의 활동 유지에 도움이됩니다.

귀하의 자녀가 지금과 어른이되어 운동을 하느냐는 종종 당신에 달려 있습니다. 한 연구에 따르면 소녀들은 운동에 대한 지식이 있고 엄마가 활동할 때 운동 가능성이 더 높습니다. 운동 지식이 있고 아빠들에게 정보를 얻을 때 소년들은 더 운동을합니다. 좋은 역할 모델이라는 것은 자녀가 건강하고 활발한 미래에보다 나은 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다.

• 10 분 무술
• 10 분 힘
• 10 분 요가

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