올바른 호흡으로 스포츠의 성능을 향상시킬 수있는 방법

숨을 쉬는 방법에 관해 할 말이별로 없을 것처럼 보일 수 있습니다. 흡입. 내쉬다. 반복. 무엇이 더 쉬울 수 있습니까? 무엇이 더 자동적 일 수 있 었는가?

우리가주의를 기울이든하지 않든간에 호흡을 계속하기 때문에 다른 호흡 방법을 연습 할 필요가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 산소가 우리의 삶과 호흡을위한 가장 중요한 영양소라는 점을 감안할 때, 우리가 삶을 유지하는 모든 산소를 우리 세포에 공급하기 위해 사용하는 과정입니다. 아마도 우리가 어떻게 호흡하는지 자세히 관찰하는 것은 시간 낭비가 아닙니다.

무의식적 인주기의 흡입 및 호흡을 담당하는 근육 인 횡격막은 복강 내 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 우리가 호흡하면, 횡격막은 수축하여 평평 해지면서 폐 안으로 공기를 끌어 당깁니다. 폐가 가득 차면 갈비뼈가 팽창하고 들어 올려집니다. 그 다음, 숨을 내쉬는 동안 다이어프램은 이완되고, 복근은 줄어들고, 갈비뼈를 뒤로 당겨 공기가 우리의 폐를 떠납니다.

호흡 과정은 의식과 무의식의 통제하에 있다는 점에서 독특합니다. 호흡에주의를 기울이면 쉽게 조절할 수 있지만, 잊어 버리 자마자 자율 신경계가 이어져 하루 종일 계속 호흡을 계속합니다. 일반적으로 자동 프로세스이기 때문에 대부분의 사람들은이 프로세스에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 운동 선수의 경우 언제, 어떻게 그리고 왜 우리가 숨을 쉬는지에 많은주의를 기울여야합니다.

적절한 호흡은 흉부의 이동성, 복부 및 중추의 강도가 좋고, 이상하게 들릴 수도 있으므로 횡격막에서 수축에서 이완까지 전 범위의 운동을 필요로합니다.많은 사람들 - 운동 선수가 포함되어 있습니다 - 일정한 수축 상태에있는 다이어프램을 가지고 걸어 다니십시오. 다이어프램은 또한 제대로 기능하기 위해 편안한 돔 모양의 상태로 계속 되돌아 가야합니다. 횡격막이 이완되기 위해서는 복근이 수축되어야합니다.

운동 선수와 비 운동 선수는 복근과 다이어프램을 함께 훈련시켜 완전한 흡입과 호흡을 제공하기 위해 몇 가지 기본 호흡 운동을 연습 할 수 있습니다.

운동 선수를위한 호흡 운동

1. 풍선을 날려 라.

풍선을 날려 버리면 운동 선수에게 복부 근육을 사용하여 완전하고 완전하게 호흡하는 느낌을주는 것을 가르쳐줍니다. 깊은 숨을들이 쉬면서 오랫동안 꾸준하게 힘차게 숨을 내쉬고 복부 근육을 수축시켜 폐의 마지막 공기를 강제로 밀어 내십시오. 여러 번 반복하십시오.

2. 깊은 호흡으로 벽에 앉다.

벽에 앉은 자세로 앉아 있으면서 앞으로 나아가고 길고 느린 심호흡을하십시오. 심호흡을 한 다음 가능한 한 많은 공기를 배출하기 위해 5 카운트를 사용하여 완전히 내 뿜으십시오. 척추를 벽에 대고 중립 자세로 유지하기 때문에 호흡 운동은 횡경막과 복근을 사용하여 흡입과 호흡을 수행하고 흉곽을 확장하기 위해 스핀, 목 또는 어깨에 의존하지 않도록합니다. 또한 훌륭한 쿼드 화상을 얻을 수 있습니다.

3. ​브레스 오브 파이어

이 호흡 운동은 요가 종사자들 사이에서 잘 알려져 있습니다. 기본적인 기술은 짧고, 강력한 exhales 및 짧은 수동적 인 흡입을 포함한다. 이것은 복부 근육을 빠르게 펌핑 (수축 및 이완)함으로써 이루어집니다. 시작하기 위해 배꼽이 척추쪽으로 당겨지고 공기가 입을 막은 채로 콧 구멍을 통해 들어갔다 나오게됩니다.

​4. 복부 홀로 잉

복부 중공은 핵심 근육을 훈련시켜 척추와 골반을 더 안정화시키는 운동입니다. 키가 크거나 허리에 누워서 골반이나 척추를 움직이지 않고 복부 벽을 수축시키고 당기면됩니다. 복부 단추를 척추 또는 바닥으로 줄곧 빨아 들여 시각화하십시오. 이것을 5 카운트 동안 잡고 천천히 흡입하십시오. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 심부 안정제를 사용하므로 호흡 중에 완전하고 완전한 호흡을 얻을 수 있습니다.

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