200 칼로리 미만의 20 당뇨병 친화적 간식
차례:
? 애릭스의 체중관리 시스템의 건강 혜택 ? . 혈당 스트레스를 되돌린다. 인슐린 민감성을 개선한다. ?4 . 당신의 건강한 체중을 만들게 한다. ? (구월 2024)
간식은 특히 당뇨병이있는 경우 식사 계획에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 현명하게 선택하면 간식으로 비타민, 미네랄, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 식단에 첨가 할 수 있습니다. 또한 음식 갈망이나 혈당 저하를 예방할 수 있습니다.
반면에 간식이 좋지 않으면 칼로리, 포화 지방, 나트륨 및 설탕이 과도하게 섭취되어 체중, 혈압 및 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 간식 유형은 체질량 지수 (BMI)와식이 질과 상관 관계가있는 것으로 나타났습니다.
견과류, 과일, 채소를 포함한 간식은식이 요법과 BMI를 낮추는 반면 과자류와 단 음료는 간식이 부족하고 BMI가 높습니다. 간식의시기는 개별화되어야하며 약물, 생활 습관, 운동 패턴 및 혈당 조절에 따라 달라질 수 있습니다.
당뇨병 환자를위한 20 가지 간식
아마도 snacking 쇄신은 식단을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 간식은 영양소가 풍부하고 칼로리와 탄수화물이 조절됩니다. 각 간식 선택에는 200 칼로리가 넘지 않으며 탄수화물은 약 15-30 그램입니다.
3/4 컵 블루 베리와 1 큰 스푼 치아 종자가 함유 된 비 지방 일반 그리스 요구르트
~ 200 칼로리, 3g 지방, 0g 포화 지방, 22g 탄수화물, 7g 섬유, 65mg 나트륨, 22g 단백질
터키 상추에는 아보카도와 토마토 (2 로메인 상추 잎, 2 온스 칠면조, 1/3 아보카도, 1 조각 토마토)
~ 150 칼로리, 8g 지방, 1g 포화 지방, 6g 탄수화물, 4g 섬유, 500mg 나트륨, 13g 단백질
1 큰 고추 (오렌지, 노랑, 빨강, 녹색) 2 큰술 커리어 후 머스 또는 아보카도 또는 콩 스프
~ 110 칼로리, 6g 지방, 1g 포화 지방, 14g 탄수화물, 5g 섬유, 120mg 나트륨, 3.6g 단백질
1 개의 작은 사과 (~ 4 온스), 모든 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터, 캐슈 버터 또는 태양 버터 1 큰술. (너트 너트가 퍼지지 않은 경우 너트 종류를 선택하여 15 개의 아몬드, 25 개의 피스타치오, 14 개의 호두 반, 12 개의 캐슈, 25 개의 땅콩과 짝을 지을 수 있습니다)
~ 160 칼로리, 8g 지방, 1g 포화 지방, 20g 탄수화물, 5g 섬유, 60mg 나트륨, 5g 단백질
0 % 지방 일반 그리스 요구르트와 슬라이스 딸기 또는 2 큰술 블루 베리, 블랙 베리 또는 라스베리와 냉동 된 전체 곡물 와플 1.
~ 200 칼로리, 0 g 지방, 0 g 포화 지방, 27 g 탄수화물, 4 g 섬유, 80 mg 나트륨, 18 g 단백질
모든 천연 땅콩 버터 1 큰 술과 함께 20 마리의 아기 당근
~ 180 칼로리, 8g 지방, 1g 포화 지방, 23 탄수화물, 4.5 섬유, 120g 나트륨, 4g 단백질
후 머스 또는 아보카도 2 큰술을 가진 오이를 얇게 썬 것
~ 115 칼로리, 6g 지방, 1g 포화 지방, 15g 탄수화물, 3g 섬유, 120mg 나트륨, 4g 단백질
3 컵 메스 클런 상추, 시금치 또는 arugula (또는 믹스) 1 온스 (1 / 4 컵 분쇄) 부품 - 탈지 모짜렐라 치즈와 15 체리 토마토 이슬람 발사믹 식초
~ 180 칼로리, 5g 지방, 3g 포화 지방, 17g 탄수화물, 2g 섬유, 245mg 나트륨, 10g 단백질
세 달걀 흰자위 (삶은 삶은) 셀러리 스틱
~ 100 칼로리, 0 g 지방, 5 g 탄수화물, 3 g 섬유, 160 mg 나트륨, 12 g 단백질
매실 토마토 1 개, 저지방 죽은 치즈 1 온스, 올리브 오일 1 작은 술, 발사믹 식초를 넣은 오이 1 개.
~ 150 칼로리, 10.5g 지방, 4.5g 포화 지방, 6g 탄수화물, 2.5g 섬유, 320mg 나트륨, 5.5g 단백질
팝콘 2 잔 돌파 한 파인트 잔 3 컵 파르 메산 치즈
~ 135 칼로리, 4g 지방, 2.0g 포화 지방, 20g 탄수화물, 3.5g 섬유, 150g 나트륨, 6g 단백질
7 개의 Triscuits (또는 곡물 크래커) - 콩 딥 스프레드와 다진 파슬리가 얹혀있는 상단
~ 165 칼로리, 6.0 g 지방, 0.5 g 포화 지방, 25 g 탄수화물, 4 g 섬유, 300 mg 나트륨, 5 g 단백질
저지방 우유 1 컵, 얼음 1 컵 혼합 ½ 바나나 (칼로리와 탄수화물을 절약하기 위해 무가당 아몬드 우유를 섭취 할 수 있음)
~ 150 칼로리, 2.5g 지방, 1.5 포화 지방, 27g 탄수화물, 1.5g 섬유, 125mg 나트륨, 8g 단백질
나트륨 렌즈 콩 야채 수프 1 컵
~ 160 칼로리, 4g 지방, 0.5 포화 지방, 24g 탄수화물, 8g 섬유, 340mg 나트륨, 7g 단백질
½ -3/4 컵의 곡물 시리얼을 가진 12 알몬드 (무염 구이 또는 날것)
~ 180 칼로리, 7g 지방, 0g 포화 지방, 25g 탄수화물, 5g 섬유, 190mg 나트륨, 5g 단백질
무염 견과와 과일:아몬드 15 개, 피스타치오 25 개, 호두 반 14 개, 캐슈 12 개, 땅콩 25 개 - 과일 1 인분 (예: 작은 사과 1 개, 멜론 1 컵, 바나나 1 / 1, 딸기 1 1/4 컵)
~ 160 칼로리, 8g 지방, 1g 포화 지방, 20g 탄수화물, 5g 섬유, 0mg 나트륨, 5g 단백질
과일 케밥: 1 컵 수박, 1 온스 페타 (입방체), ½ 작은 오이. 꼬치 1 개, 작은 입방체 1 개, 오이 1 개, 이쑤시개 5 개.
~ 160 칼로리, 6g 지방, 4g 포화 지방, 17g 탄수화물, 0.6g 섬유, 300mg 나트륨, 5g 단백질
케일 칩 (수제) (1 컵)
~ 100 칼로리, 5g 지방, 6g 탄수화물, 2g 섬유, 70mg 나트륨, 2g 단백질
풍미있는 알몬드 (수제)
~ 160 칼로리, 12g 지방, 1g 포화 지방, 7g 탄수화물, 3g 섬유, 307mg 나트륨, 6g 단백질
흰 콩, 그리스 요구르트 및 썬 - 말린 토마토 스프레드를 포함한 Crudite
~ 100 칼로리, 지방 0g, 탄수화물 10g, 섬유 3g, 나트륨 55mg, 단백질 5g
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- Weisenberger, J. "Snacking에 대한 과학의 묘사." 음식과 영양 칠팔월. 2015: 14-16. 인쇄.
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