과식을 예방하는 8 가지 영리한 방법

체중 감량은 당신이 먹는 것에 국한되지 않습니다. 그것도 얼마나 먹어. 과식은 모두 너무 흔합니다. 우리는 전에 거기에있었습니다. 그러나 식사 습관에 대한 간단한 팁과 조정을 통해 통제를 얻고 과식을 피할 수 있습니다. 나는 그 일을 정확히하는 방법을 보여줄 수있는 8 가지 요령이 있습니다!

물로 모든 식사를 시작하십시오.

이 zero-calorie thirst quencher는 체중 감량을위한 필수품입니다. 기아는 종종 갈증으로 오인됩니다. 그래서 파기 전에 적어도 8 온스의 물을 마셔야합니다. 이것은 당신을 채우고 당신을 늦추는 것을 도울 것입니다. 하루 종일 굶주림을 조절하려면 항상 물을 준비하십시오.

평범한 오래된 물을 마시지 마십시오. 그것으로 창의력을 발휘하십시오! SweetLeaf와 Crystal Light는 환상적인 물 증강 인자를 만들고, 감귤류를 짜내는 것은 마술에서 그 트릭을 할 것입니다.

초 가기 전에 최소 5 분간 기다리십시오.

우리의 위장이 우리 뇌에 신호로 가득 찰 때까지 시간이 걸립니다. 그래서 음식을 더 사러 가기 전에 잠시 쉬는 것이 중요합니다. 이것은 특히 뷔페와 파티에 유용한 조언입니다. 시도 해봐; 당신은 당신이 따라야한다는 것을 깨닫는 것에 놀랄 것입니다, 그래서 그것이 당신이 따라야하는 뷔페 조언의 한 조각입니다.

부분 제어 방식으로 만들기

뭔가 맛있는 음식이 가득차있을 때 접시를 치우고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 부분 통제 식 식사를함으로써 스스로 허락하십시오. 나는 머그잔에서 아침 식사 만들기, 머핀 팬에서 미트 로프 만들기, 메이슨 병에서 샐러드 만들기를 좋아합니다.

식사가 부분적으로 통제되기 때문에 서빙 크기가 작을 필요는 없습니다. 콜리 플라워 쌀과 호박 주스와 같은 저칼로리 성분으로 그들을 부피화하십시오!

마음 먹기 연습하기

간단히 말하면,주의 깊은 식사는 음식에 집중하고 있습니다. 첨단 기술이 집약 된 오늘날의 세계에서 음식을 입에 넣는 동안 휴대 전화를 스크롤하거나 TV를 시청하는 빈도는 얼마나됩니까? 그것은 매우 흔하지만 쉽게 과식으로 이어질 수 있습니다. 산만에서 멀어져서 식사에 집중하십시오. 앉아서 모든 물기를 만끽하십시오. 체중 감량에 자신을 속일 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다.

국물에 기반한 수프 또는 샐러드로 식사 시작하기

수프 국물과 샐러드 야채는 수분 함량이 높기 때문에 물처럼 채워줍니다. 그리고 연구는 식사가 실제로 체중 감소를 도울 수 있기 전에 이것들 중 하나를 먹는 것을 보여줍니다. 이렇게하면 굶주림에서 벗어날 수 있으므로 과식 할 확률이 적습니다. 그건 똑똑한 수프 조언이야!

일부 스파이스 추가

여러 연구에 따르면 뜨거운 고추와 다른 매운 성분을 음식에 첨가하면 너무 많이 먹지 못할 수 있습니다. 음식에 심각한 열기가 있으면 빨리 먹기가 어렵 기 때문에 이해가됩니다! 그게 내가 그것을 양념을 칠 충분한 이유 야.

간식 자주

당신이 게걸스럽게 먹는 느낌의 식사에 들어가면, 당신은 그것을 과장 할 것입니다. 하루 종일 간식을 먹으면 혈당 수치가 안정적으로 유지되고 팔을 씹고 싶지 않은 지점에 도달하지 못할 것입니다! 일일 칼로리 예산에 맞는 스마트 스낵을 선택하십시오. 여기에 100 칼로리 이하의 5 종류가 있습니다.

시력에서 음식을 방치 해 두십시오.

우리는 시각적 인 생물입니다. 우리가보고 싶어하고, 먹고, 과식합니다. 물론 어떤 음식은 다른 음식보다 유혹적입니다. 음식을 멀리두고 주변을 스스로 통제 할 수 없도록하십시오. Ben & Jerry 's의 한 잔을 한 번에 내려 놓을 수 있다는 것을 안다면 냉동실에 보관하지 마십시오!

대신 과일과 채소와 같은 건강 식품을 정면과 중앙에 두십시오. 우리는 식료품 저장실의 최상단에있는 브라우니보다 카운터에 사과를 갈 확률이 훨씬 높습니다!