발 물집을 예방하는 7 가지 전략

물집은 보행자와 주자의 흔한 불만입니다. 걷거나 달리기를 시작한 적이 있거나, 신발을 바꿨거나, 더 긴 운동을 시작하면 발과 발가락에 물집이 생길 수 있습니다.

물집은 열 또는 마찰로 인해 유체가 채워진 주머니입니다. 워커와 주자는 그들을 두려워하지만, 대부분의 발이 물집이 생기는 것을 막을 수있는 방법이 있습니다. 신발에서 문지르는 근원을 제거하고 강하게하고 피부를 보호하며 발을 시원하고 건조하게 유지하고 치료하지 않으면 물집이 생기는 뜨거운 부위에주의하십시오.

1. 물집을 방지하는 올바른 신발 찾기

신발은 종종 수포의 근원입니다. 발가락, 발 뒤꿈치 및 발바닥이 신발과 마찰되는 마찰 때문에 물집이 생깁니다. 모두가 다른 모양과 크기의 발을 가지고 있으며 모든 사람에게 딱 맞는 단 하나의 신발은 없습니다. 적절한 크기와 모양의 신발을 착용하면 물집을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새 신발

새로운 신발을 오래 산책하거나 달리다 보면 마지막 신발 한장과 다른 부분을 문질러 물집이 생길 수 있습니다. 모든 신발은 발이 자신에게 익숙해지기 전에 처음 몇 번 착용 할 때 물집을 줄 수 있습니다.

해결책: 천천히 걷고 신발을 신은 채로 짧은 산책을하거나 심지어는 같은 브랜드와 모델을 착용하는 경우에도 마찬가지입니다. 신발 한 켤레마다 주행 거리와 속도를 높입니다.

비좁은 신발

비좁은 발가락 상자를 사용하면 발가락이 신발의 측면 또는 끝 부분을 문질러줍니다. 이렇게하면 길게 걸 으면서 발톱이 검게되거나 발톱이 손상 될 수 있습니다.

해결책: 걷는 동안 발이 팽창 할 수 있도록 걷는 신발은 발가락 끝과 신발 끝 사이에서 손가락의 길이가 있어야합니다. 발가락이 충분한 공간을 갖도록 발의 적절한 폭의 신발을 선택하십시오.

더 큰 운동화가 필요합니까?

신발 속에서 미끄러지는 다리

신발이 딱 들어 맞지 않고 발이 신발 안쪽으로 앞뒤로 미끄러지는 경우, 물집이 생기며 마찰이 더 해지고 있습니다. 검은 색 발톱을 얻을 수도 있습니다.

해결책: 걸을 때 발을 뻗을 수있는 충분한 공간을 가지기를 원하지만, 미끄러지는 정도는 아닙니다. 여분의 공간 중 일부를 차지하기 위해 더 두꺼운 양말을 착용하십시오. 발 뒤꿈치를 앞으로 밀기보다는 발 뒤꿈치 컵에 발 뒤꿈치를 각 단계마다 유지하는 방법에 대해 알아보십시오. 아직도 공간이 너무 많이있는 것 같으면 신발을 잘 구입하십시오.

적당한 신발을 찾아서 얻는 법

신발이나 안창의 거친 가장자리

이음새와 깔창의 가장자리가 발이나 발가락에 문지릅니다.

해결책: 신발이나 insoles의 스타일을 변경할 수 있습니다. 일부 신발은 내부가 매끄럽게 디자인되었습니다. 발을 바로 잡을 수있는 열 몰딩 된 인솔 (일부 러닝 상점에서 구입 가능)을 시험해 볼 수도 있습니다. 거친 부분을 피할 수 없다면 문질러지는 부위를 윤활 처리하십시오.

2. 발목을 조여서 물집을 피하십시오.

좋은 이유는 초보자를 웬만한 사람이라고 부릅니다. 피부가 조금 더 거칠게되면 부드럽고 핑크색의 발에 물집이 생기지 않습니다.

• 굳은 살은 당신의 친구입니다. 발이 운동량을 늘리면 굳은 살을 쌓습니다. 물집을 형성하는 마찰에 대항하는 자연스런 패드 역할을하는이 굳은 살을 원합니다. 아름다움에 굴복하지 말고 적어도 굳은 살이나 걷기 전까지는 굳은 살을 깎거나 경련을 금하십시오.
• 강건한 탄닌산: 마라톤 및 장거리 보행자는 10 % 탄닌산 또는 차 침투 (차에 탄닌 함유)로 발을 강화할 수 있습니다. 탄닌산을 발에 바르거나 2 ~ 3 주간 매일 두 번 강한 차에 담근다.
• 습기를 제거하는 발 뒤꿈치 균열: 너의 굳은 살을 너무 많이 말리고 고통스러운 갈라진 틈을 만들지 않기 위하여, 각 목욕 후에 너의 발을 수분을 공급하거나 좋은 발 크림 또는 손 크림으로 샤워하십시오.

3. 올바른 양말을 착용하여 물집을 방지하십시오.

목화 양말을 잊어라 - 합성 섬유로 붙어 라. 코튼은 발바닥의 땀을 흡수하여 피부를 부드럽게하고 마찰로 피부가 부러지는 경향이 있습니다.

• 윅 어웨이 수분: 아크릴, 폴리 프로필렌 또는 쿨 맥스 (CoolMax)로 만든 합성 양말은 발에서 멀리 습기를 흡수하여 건조하게 유지합니다. 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
• 이중 레이어: 이중 레이어 양말은 마찰을 줄이고 습기를 제거하여 물집을 방지 할 수 있습니다. WrightSocks와 같은 일부 이중 레이어 양말에는 물집이없는 보증이 제공됩니다. 등산객을위한 일반적인 전략 인 양말 두 쌍을 착용 할 수도 있습니다. 양말의 내부 양말 또는 내부 층은 땀 흡수 섬유로되어 있어야합니다.
• 패딩 양말 대 얇은 양말: 양말의 두께를 시험해보십시오. 양말이 너무 두껍기 때문에 발가락에 신발이 들어갈 공간이 없다면 더 큰 신발이나 얇은 양말이 필요합니다. 신발을 구입할 때 올바른 착용감을 얻으려면 운동과 활동을 위해 입을 양말의 두께를 가져와야합니다.
• 양말 교환 경로: 많은 마라톤 참가자는 비나 마라톤의 중간 지점에서 발이 젖을 때마다 양말을 갈아 입을 것을 권장합니다.
• 문지르는 솔기: 양말 솔기가 발가락에 닿아 있는지 확인하십시오. 물집이 생기는 곳입니까? 일부 달리기 용 양말은 발에서 솔기를 멀리하도록 설계되었습니다. 튜브 양말은 발 모양이 튜브 모양이 아니므로 적당하지 않습니다.
• 투자로 양말: 한 쌍의 운동 용 양말이 $ 7에서 $ 20에 달하면 사들 일 수 있습니다. 그러나 좋은 양말은 값싼 것들보다 오래 오래 갈 수 있고 장기적으로 돈을 절약 할 수 있습니다.

구입할 수있는 베스트 10 양말

4. 발 윤활로 물집을 방지하십시오.

마찰 - 발, 양말, 신발 사이의 문지름 운동으로 열과 찢어지는 힘이 생겨 피부가 물집을 일으키는 경향이 있습니다. 마찰을 줄이면 물집이 줄어 듭니다. 마찰을 줄이는 한 가지 방법은 발에 기름을 바르는 것입니다.

• 바셀린: 바셀린 또는 일반 석유 젤리는 저렴한 윤활유입니다. 마라톤 주자와 워커에게 권장되는 제품이며 일부 경주 중에도 제공됩니다. 주의 사항은 양말에서 쉽게 씻어 내지 않을 것이고, 양말에 먼지가 달라 붙는다는 것입니다. 이는 발에 자극을 줄 수있는 신발에 더 많은 모래가 존재할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
• 광고 연고: 이 준비는 석유 젤리보다 두껍지 만, 아기 기저귀가 팔리는 곳이라면 어디에서나 구입할 수 있습니다. 그것은 당신의 발에 기름을 바르는 또 다른 저렴한 방법입니다.
• 바디 글라이드, 달리기 구, 스포츠 슬릭, 스포츠 쉴드: 이 제품은 운영중인 매장에서 찾을 수 있습니다. 그들은 탈취제처럼 구르거나 당신과 함께 가져갈 수있는 편리한 튜브에 올 수 있습니다. 그들은 그 중 일부가 석유가없고 식물 왁스, 액체 실리콘 또는 분말 실리콘을 사용하여 제형이 다양합니다. 그들 대부분은 석유 젤리에 비해 영구적으로 양말을 덜 흡수 할 가능성이 적습니다. 운동 중에 다시 적용하는 것이 좋습니다. 이 제품을 사용하여 다른 신체 부위의 찰과상을 예방할 수도 있습니다.
• 테프론: 일부 양말은 테플론을 사용하여 마찰을 방지합니다.

최상의 물집 - 예방 윤활제 구입

5. 발을 건조하게 유지하여 물집을 피하십시오

발을 건조하게 유지하는 것은 양말로 시작하지만 다른 전략을 사용할 수도 있습니다.

• 옥수수 전분 및 활석 분말: 일반 옥수수 녹말 (귀하가 요리에 사용하는 것과 마찬가지)을 양말과 신발에 뿌려 발을 건조하게 유지할 수 있습니다. 장거리 이벤트에서 적어도 한번은 다시 적용하십시오. 베이비 파우더 또는 탤컴 파우더는 모두 냄새가 좋으며 발을 건조하게 유지합니다.
• 발한 억제제: 군사 연구에 따르면 피트에 특수 고강도 발한 억제제를 사용하면 수포 발병률이 감소했습니다. 일반 발한 억제제는 덜 집중되어 있지만, 일부 주자는 같은 목적으로 사용합니다.
• 마셔: 탈수 됨으로써 물집이 생길 수 있습니다. 달리고 걷는 첫 시간 동안 마시는 물을 마신 다음, 체액을 균형있게 유지하기 위해 전해질 (소금)이 들어있는 스포츠 음료를 마 십니다.

6. 발에 문제 지점을 감추십시오.

당신이 걷거나 달리기를하는 동안 물집이 생기기 쉬운 곳이나 뜨거운 반점이 생기면 그것을 보호하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 테이프, 두더지, 젤 붕대, 특수 패치 등 여러 가지 옵션이 있습니다. 핀치가 나면 덕트 테이프를 넣을 수도 있습니다.

이 부위를 감싸는 단점은 종종 이러한 붕대와 패드가 놓은 곳에서 머물러 있지 않으며, 특히 걷거나 달리기를 계속할 때 그렇습니다. 당신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 여러 가지를 시도해야 할 수도 있습니다. 항상 그렇듯이 예방은 물집을위한 최상의 솔루션입니다.

블리스 터 방지 붕대 및 커버 업

7. 핫 스폿을 느낄 때 멈추고 다시 조정하십시오.

당신은 수시로 물집으로 돌 수있는 발전하는 뜨거운 반점을 느낄 것입니다. 계속 가고 싶다면 가장 좋은 방법은 즉시 중지하고 다음과 같은 전술을 사용하는 것입니다.

• 물집 키트를 가지고 있다면 물집 붕대 또는 다른 덮개를 그 자리 위에 올려 놓거나 그 주위에 보호 도넛을 만드십시오. 온라인으로 또는 스포츠 용품점에서 포장용 키트를 찾을 수 있습니다. 또는 원하는 겉옷 (젤 붕대 또는 두더지와 같은), 방부제, 운동 테이프, 작은 가위 및 윤활유의 소형 컨테이너로 자신 만의 몸을 만들어보십시오.
• 양말과 신발을 재조정하여 양말이 묶여있는 곳을 제거하십시오.
• 양말에 습기가있는 경우 가능한 한 마른 한 쌍으로 변경하십시오.

핫스팟이 생기면 걷기를 끝내거나 달리는 것이 가장 좋지만 계속해야 할 경우 이러한 전술로 인해 물집이 생길 수 있습니다. 물집이 생기면 파열 될 위험이 없다면 물집이 생기지 않게하십시오.

물집을 안전하게 치료하여 치유 할 수있는 방법

DipHealth에서 온 단어

물집이 당신의 궤도에서 당신을 멈추게하지 마십시오. 운동을 오래하고 발을 보호하기 전에 오래 걸리십시오. 발이 어떻게 느끼는지 모니터링하고 핫스팟의 흔적을 무시하지 마십시오. 물집이없는 상태를 유지하는 데 가장 도움이되는 신발과 양말로 전환하십시오.