무게를 잃을 때 먹을 음식 (목록)

체중을 줄이려고 할 때 어떤 음식을 먹어야하는지 알고 있습니까? 많은 다이어트하는 사람은 "건강한"음식을 먹습니다. 그건 나쁜 것이 아닙니다. 그러나 여러 번 건강에 좋은 성분을 함유 한 식품에는 지방과 칼로리가 풍부합니다. 땅콩 버터, 아몬드 또는 아보카도와 같습니다. 그래서 당신이 부분 통제에 매우 조심하지 않으면 체중 감량을 위해 반드시 좋은 음식은 아닙니다.

그런 다음 다시 다이어트 식품으로 식료품 점 장바구니를 채우면 운동량을 늘리고 더 많은 칼로리를 소모하려고 할 때 활력을 유지하는 데 필요한 좋은 영양 상태에서 벗어날 수 있습니다.

슬리밍 할 때 섭취해야하는 음식은 무엇입니까? 이 안내서를 사용하여 어떤 음식이 당신을 채우고, 필수 영양을 제공하며, 체중 감량 여행 중에 만족할 수 있는지 알아보십시오.

단백질이 많은 식품

다이어트를 할 때 단백질을 포함한 음식이 여러 가지 방법으로 도움이됩니다. 첫째, 단백질은 지방을 잃을 때 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 체중 감량을 할 때 힘 훈련 프로그램을 시작하면 단백질이 많은 음식이 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

단백질 식품은 또한 먹기에 만족 스럽습니다. 많은 다이어트가는 다이어트 과정에서 수시로 전통적인 고기 및 감자 식사를 즐기는 것을 선호합니다. 너가 덜 박탈 된 것을 느끼는 것을 돕 l지도 모르다. 당신이 체중 감량 전에 즐기던 것과 같은 종류의 저녁 식사를 먹을 수는 없지만, 채소 단백질을 마신 단백질을 먹으면 같은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

마지막으로, 단백질 식품은 칼로리를 약간 (약간) 태울 수 있도록 도와줍니다. 열효율의 식품 (TEF)은 매일 신진 대사에 영향을 주며 매일 연소하는 칼로리의 수에 영향을 미칩니다. 당신의 몸은 당신이 먹는 음식을 씹고, 소화하고, 가공하는 에너지 (열량)가 필요합니다. 단백질은 다른 식품보다 더 많은 에너지를 필요로합니다.

그렇다면 단백질이 풍부한 음식이 가장 좋습니다. 자연적으로 포화 지방과 칼로리가 낮고, 부분 조절 된 음식과, 즐기는 음식을 찾으십시오.

• 껍질을 벗기는 닭 가슴살
• 갈가리 찢긴 칠면조 그라운드 또는 슬라이스
• 돼지 고기의 마른 삭감
• 쇠고기의 마른 삭감
• 달걀
• 그리스 또는 전통적인 요구르트
• 코티지 치즈
• 녹색 완두콩
• 시금치
• 참치
• 렌틸 콩

체중 감량 동안식이 요법에 충분한 단백질을 섭취하기 힘든 경우 단백질 분말 보충제로 스무디를 만들 수 있습니다.

섬유와 식품

항상 배가 고파 지 않고 체중을 줄이고 싶습니까? 섬유질이 더 많은 음식을 먹으면 갈망을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 이 목록에는 식후에 더 오래 익숙해 질 수 있도록 맛있는 음식을 제공하므로 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 이러한 음식의 대부분은 비타민과 미네랄 같은 체중 감소 과정에서 누릴 수있는 다른 영양 혜택을 제공합니다.

쇼핑 카트에 이러한 음식 중 일부를 채우십시오.

• 배
• 통 밀 크래커 (Wasa 같은 저칼로리 선택은 현명한 선택입니다)
• 일반 팝콘
• 통밀 빵
• 현미
• 통밀 피타 또는 토틸라
• 무
• 병아리 콩 또는 hummus

굶주림을 막기 위해 냉장고 및 식료품 저장실에 이러한 스테이플러를 보관하십시오.

칼로리가 자연적으로 낮은 식품

현지 슈퍼 마켓에서 다이어트 식품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 실제로 무 지방 식품, 저칼로리 식품, 트랜스 지방을 함유하지 않았 음을 홍보하는 식품, 저지방 식품, 저 설탕 식품 및 기타 건강 강조 표시가있는 식품을 라벨에 표시합니다. 그러나 이러한 음식 중 일부는 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람에게 반드시 좋은 것은 아닙니다.

예를 들어 일부 무 지방 식품은 설탕이 전 지방 제품보다 높습니다. 일부 샐러드 드레싱, 소스, 양념 및 기타 음식은 지방을 제거하지만 맛과 일관성을 위해 설탕을 추가합니다. 그들은 반드시 열량이 낮지는 않을 수도 있습니다. 설탕 섭취를 줄이려면 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다.

그래서 저칼로리 식품을 피해야합니까? 아니! 자연적으로 열량이 적은 음식을 찾으십시오. 이러한 옵션 중 일부를 고려하십시오.

• 셀러리
• 라즈베리
• 블루 베리
• 지 카마
• 케일, arugula 또는 기타 잎이 많은 채소
• 아스파라거스
• 국물이나 주식을 맑게하십시오.
• 콜리 플라워
• 사탕무
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 오이
• 그레이프 프루트

칼로리가 자연적으로 낮은 이러한 음식을 선택하면 당신이 슬림 다운하려고 할 때 필요한 영양을 얻는 데 도움이됩니다. 또한 돈을 절약 할 수도 있습니다. 당신이 상점에서 구매하는 100 칼로리 스낵 팩은 일반적으로 당신이 건강하고 다이어트 친화적 인 음식으로 집에서 만드는 100 칼로리 스낵 팩보다 비쌉니다.

규정 식 친절한 편익과 식사

영양가있는 음식은 항상 슬림하려고 할 때 최선의 선택입니다. 그러나 때로는 전체 곡물, 희박 단백질 및 신선한 과일과 채소 이상을 원합니다. 당신이 대부분의 다이어트하는 사람 같이 인 경우에, 당신은 때때로 파스타, 초콜렛 및 다른 규정 식 no-nos 같이 안락한 음식을 간절히 원합니다.

장기간 체중 감량 계획을 지키려면 수시로 간식이나 간식을 즐기고 싶을 수도 있습니다. 또한 이동 중에도 빠르게 물지해야 할 때가있을 수 있습니다. 고맙게도 체중 감량 계획을 고수하면서도 편의 식품을 허용하는 방법이 있습니다.

당신이 체중을 줄이려고 할 때 먹을 이러한 음식 중 하나를 고려하십시오.

• 체중 감량을위한 스마트 스낵바
• 칼로리가 낮은 안락 식품
• 다이어트 친화적 간식으로 이동 중에도 손쉽게 잡을 수 있습니다.
• 믹서기에 넣을 빠른 식사

DipHealth에서 온 단어

체중 감량 중 음식을 선택할 때 칼로리 만이 아니라는 사실을 기억하십시오. 당신이 선택한 음식은 당신을 채우고, 풍미있는 식사에 대한 당신의 욕구를 충족 시키며, 과자에 대한 당신의 갈망을 억제하고, 당신의 몸에 좋은 영양을 공급해야합니다. 고맙게도, 그것 ~이다. 이러한 음식을 찾을 수 있습니다.

체중을 줄이려고 할 때 먹을 음식 목록을 인쇄하십시오. 그것을 사용하여 주간 식료품 목록을 컴파일하거나 시장에 가져 가서 어떤 음식을 먹어야하는지 알 수 있고 체중 감량 경험을 피할 음식을 알 수 있습니다.