과민성 대장 증후군 발작을 만드는 방법

과민성 대장 증후군 (IBS)을 통제하에두면 풀 타임 직업처럼 느껴질 수 있습니다. 그것이 있기 때문입니다! IBS는 방아쇠 음식을 피하고 하루 동안 스트레스 해소 도구를 추가하도록식이 요법을 변경하는 것을 포함하여 광범위한 변경이 필요합니다. 그러나 이러한 변화는 설사 나 변비를 일으키는 IBS의 재발을 예방할 수있는 잠재적 함정을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 치료 계획을 알아내는 동안 IBS를 악화시킬 수있는 요소가 무엇인지, 특히 처음에는 모두가 알지 못합니다. 이러한 것들 중 일부는 IBS 발병에 기여합니까?

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연기

흡연 담배는 폐나 호흡기뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 몸에 연기가 흡입 될 때, 그것은 또한 위장으로 들어갑니다. 담배는 bloating, 경련, 가스 및 복부 울림을 유발할 수있는 소화관에 알려진 자극제입니다. 이것은 물론 IBS 증상을 도와주지는 않습니다.

2

물 마시지 마라.

몸이 하루 종일 커피와 다이어트 콜라를 섭취하면 소화관도 잘 작동 할 것으로 기대할 수 없습니다. 물은 전신의 건강에 필수적입니다. 좋은 물 마시는 습관은 변비 예방에 도움이 될뿐만 아니라 설사로 인한 체액 교체에도 도움이됩니다.

3

운동하지 마라.

사람들이 하루 30 분 내에 할 수있는 일이있어 전반적인 건강을 개선하지만 대부분의 사람들은 그것을하지 않습니다. 이것이 운동이 할 수있는 것입니다. 미국 외과 의사는 대부분의 요일에 운동 30 분을받는 것이 좋습니다. 그것은 연속 30 분 일 필요는 없습니다. 그것은 또한 10 분 3 에피소드, 또는 2 에피소드 15 일 수 있습니다. 운동은 스트레스를 포함한 모든 종류의 문제에 도움이되지만 또한 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

4

스트레스 무시

스트레스는 IBS를 유발하지 않지만 증상을 악화시킵니다. 누구나 한 가지 형태의 스트레스를받습니다. 중요한 것은 스트레스에 대한 반응입니다. 스트레스를 긍정적 인 것으로 바꾸면 도움이됩니다. 창조성을 자극하고 문제에 대한 조치를 취하기 위해 스트레스를 사용하십시오. 스트레스가 날카롭게되고 건강에 영향을 미치기 시작할 때까지 기다리지 않으면 IBS에 대처하는 것이 중요합니다.

5

큰 식사를하십시오.

우리 모두는 먹기를 좋아하지만 하루 3 끼를 먹는 것이 최적의 소화 건강을위한 최선의 전략은 아닙니다. 대신 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹으십시오. IBS를 가진 사람들은 큰 식사를 먹은 후 무거운 느낌을 가질 수 있으며, 작은 식사를하면 그 것을 피할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨의 하락을 초래할 수있는 반복되는 스파이크와 딥 대신에, 하루 종일 꾸준한 연료가 공급 될 것입니다.

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수면 건너 뛰기

대부분의 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 매일 수면을 취하는이 시간을 계획하는 것은 어려운 일이지만 IBS의 재발을 피하는 데 중요합니다. 어떤 사람들은 잠들거나 잠들 때 문제가 있습니다. 잠의 양과 질을 향상시키기 위해 더 나은 수면 위생을 연습 해보십시오. 심각한 수면 문제는 문제 해결을 돕기 위해 의사와상의해야합니다.

7

당신의 방아쇠 음식을 먹어라.

방아쇠 음식은 IBS 환자마다 다릅니다. 그러나 기본적인 음식으로는 지방 음식, 튀김 음식, 탄산 음료, 불용성 섬유 등이 있습니다. 피하기 위해 음식을 방아쇠를 당기는 학습은 시간과 에너지를 필요로하지만, 발견되었을 때 피할 수 있고 그것이 플레어 업을 줄일 수 있습니다.

8

음주 알콜 음료

이것은 어려운 일로 특히 사교를 좋아하는 사람들에게는 어렵습니다. 그러나 맥주 (가스를 발생시키는 경향이 있음), 와인 및 혼합 음료 (종종 과일 주스 또는 카페인 음료와 같은 다른 방아쇠가 포함되어 있음)는 위장관에서 힘들 수 있습니다. 음주는 삶의 질 문제이지만, 어떤 경우에는 플레어 업을 예방하기 위해 음주를 피하는 것이 더 나을 수도 있습니다.

9

가공 식품을 먹는다.

가공 식품에는 종종 설탕이나 지방 대체물과 같은 첨가물이 들어 있습니다. 이러한 인공 향료의 대부분은 위장 자극제로 알려져 있습니다. 소화기 질환이없는 사람이라 할지라도 식품 첨가물을 섭취 한 후에 가스, 설사, 팽만감 및 통증이 발생할 수 있습니다. 재료의 양이 가장 적은 신선한 음식을 찾습니다.

10

도움을 구하지 마십시오.

친구, 가족, 직장 동료 및 건강 관리 팀에서 도움을 얻을 수 있습니다. IBS 친화적 인 식단을 고수하고 스트레스를 줄이는데 도움을 얻으십시오. 신뢰할 수있는 출처에서 제공 될 때 도움과 좋은 충고를 받아들이는 것을 두려워하지 마십시오.