왜 당신은 무게 걷는 잃지 않았어
차례:
- 수학 : 걷는 것과 잃지 않는 무게
- 얼마나 많은 칼로리를 나는 굽기합니까?
- 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
- 워커를위한 팻 버닝에 대한 희소식
- 정주자 다이어트에 대한 나쁜 소식
- 신체 활동 다이어트사를위한 희소식
- 너는 너가 먹는 것을 아직도 봐야 해.
- DipHealth에서 온 단어
사랑한다면 탱고처럼 | 김수영 여행작가 | 사랑 강의 강연 | 세바시 552회 (구월 2024)
규모를 밟을 때 신음을합니까? 그리고 체중을 잃지 않았습니까? 체중 감량을 위해 걷고있어 원하는 결과를 얻지 못하면 실망합니다. 한 걸음 뒤로 물러나서 눈금이 올바른 방향으로 움직이지 않는 이유를 확인하십시오.
수학: 걷는 것과 잃지 않는 무게
고통스런 대답은 체중 감량과 체중 증가가 간단한 수학이라는 것입니다.
- 만약 너라면 더 드세요 매일 사용하는 칼로리보다 살 찌다.
- 만약 너라면 덜 먹어라. 매일 사용하는 칼로리보다 살을 빼다.
- 체중을 줄이려면 적은 칼로리를 먹고 매일 구울 필요가 있습니다.
- 합리적인 장기 체중 조절과 건강 위험 감소를 위해서는 식사량과 운동량을 줄여야합니다.
- 지방의 파운드는 3500 칼로리와 같습니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 그 주보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다 (증가 된 활동 또는 식욕 감퇴를 통한) 또는 둘 다
- 먹는 음식을 추적하려면 식품 일기 또는 앱을 사용하여 정직해야합니다.
- 운동 칼로리를 추적하려면 만보계 또는 피트니스 트래커를 사용하십시오. 음식 추적기는 음식 일기 앱과 연결되는 것이 좋습니다.
- 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 체중 감량을 위해 거의 매일 30 분에서 60 분 정도의 활발한 보행이나 다른 적당한 강도의 운동을 권장합니다. 운동량은 주요 건강 위험 감소와도 관련이 있습니다.
얼마나 많은 칼로리를 나는 굽기합니까?
당신이 걷는 각 마일은 55에서 140 칼로리 사이에서 화상을 입습니다. 속도는 체중에 따라 다르며, 속도와 기술은 2 차 요인입니다. 당신의 걷는 칼로리 화상이 무엇인지보십시오:
- 도보로 걷는 칼로리
- 걷는 분으로 구운 걷는 칼로리
- 보수계 단계 칼로리 레코딩
마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
걷는 1 마일마다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 이 중 일부는 다른 것보다 쉽고 각각 장점과 단점이 있습니다.
- 12 분 마일 이하로 페이스를 선택하고 레이스 워크 기술을 사용하십시오. 느린 걷는 속도 또는 달리기보다 더 많은 근육을 사용하기 때문에 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Racewalker는 마일 당 3 분의 1 이상의 열량을 소모합니다.
- 운동 보행 기둥을 사용하여 마일 당 칼로리 화상을 늘리십시오. 다리뿐만 아니라 팔에 근육을 사용하십시오.
- 체중이 많을수록 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 무게를 잃을 때, 당신은 마일 당 적은 칼로리를 태우고 있습니다. 일부 워커는 칼로리 화상을 늘리기 위해 체중 벨트 또는 체중 배낭을 추가합니다. 이 일을 할 때주의하십시오. 자세를 벗어 던지거나 관절에 스트레스를주지 마십시오. 몸무게가 줄고 몸이 더 많은 파운드를 운반하는 데 익숙한 사람들을 위해 체중 벨트는 체중을 더 많이 운반하는보다 자연스러운 방법입니다.
- 일단 체중 감량을 시작하면 속도가 빨라집니다. 여분의 20 파운드는 정말로 당신을 끌어 내릴 수 있습니다. 마일 당 적은 칼로리를 태울 수 있지만, 같은 시간대에 더 많은 마일을 커버 할 수 있습니다. 걷는 운동 당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
워커를위한 팻 버닝에 대한 희소식
적당한 강도로 활발하게 걷는 것은 격렬한 운동보다 지방 칼로리를 태우는 데 더 효과적입니다. 몸은 칼로리를 얻기 위해 지방 저장소에 담그는 과정을 동원하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 바로 세포에서 쉽게 이용할 수있는 간단한 당질을 태우는 것입니다. 빨리 걸을 때는 항상 적당한 속도로 10 분 워밍업을 시작하여 몸을 뚱뚱한 상태로 만들어야합니다. 이 지방 연소 운동을 사용하십시오.
정주자 다이어트에 대한 나쁜 소식
식이 요법을하는 동안 운동을하지 않으면 몸이 지방을 태우는 것이 아니라 근육을 태우는 것입니다. 다이어트 프로그램은식이 요법 이후에 더 나쁜 신체 상태로 끝날 수 있습니다. 하루 중 많은 시간 동안 앉아있는 것은 또한 자체 건강 위험으로 인식되고 있습니다.
신체 활동 다이어트사를위한 희소식
다이어트를하는 동안 근육을 만들면 신진 대사가 증가합니다. 그 근육은 심지어자는 동안조차도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
걷기 시작하거나 경주하기 시작한 경우 근육을 쌓고 있습니다. 당신이 항상 워커였던 경우, 다이어트 중에 근육을 구축하기 위해 몇 가지 강도 운동을 추가해야합니다. 보행은 상체를 만들지 않으므로 상반신 운동을하는 것이 좋습니다. 걷는 것은 체중 부하 활동이며 나이가 들수록 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.
너는 너가 먹는 것을 아직도 봐야 해.
걷기를 늘리고 비늘이 한 달 후에 계속 올라간다면, 먹고있는 것을보아야합니다. 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 이것을하기위한 많은 전략과 다이어트가 있지만 좋은 영양 유지에 눈을 뜨고 현명하게하십시오.
자신의 체력 수준과 체중 감량 목표에 맞는 칼로리가 무엇인지 찾아보십시오. 체중 감량 계산기를 사용하여 올바른 번호를 찾으십시오. 그런 다음 조리법 및 영양 계산기를 사용하여 좋아하는 음식을 분석하여 체중 감량뿐만 아니라 건강에 가장 적합한 것을 섭취하도록하십시오.
DipHealth에서 온 단어
신체 활동을 늘리고 먹는 음식을 보았지만 결과를보고 있지 않으면 좌절합니다. 한 걸음 물러서서 칼로리 목표와 음식 일기 또는 앱으로 식습관을 분석하십시오. 운동량을 측정 할 수있는 만보계 또는 피트니스 밴드를 사용하고 비 활동 경보도 고려하십시오. 더 나은 영양과 건강한 활동량에 자신을 헌신하십시오. 체중 감량시 즉각적인 결과를 얻지 못하더라도 건강 혜택을 누리게됩니다.
가는 채식주의 도움 당신은 무게를 잃는가?
체중 감소를위한 채식주의 자의 장단점을 알아보고, 고기가없는식이 요법을 어디에서 찾을 수 있는지 배우십시오.
당신은 체중 감량을 위해 칼로리 나 탄수화물을 계산해야합니까?
체중 감량을 위해 칼로리 나 탄수화물이 더 중요합니까? 지방은 어떨까요? 칼로리와 탄수화물 논쟁에 대한 전문가의 대답을 얻으십시오.
당신은 체중 감소를 위해 하루에 10,000 걸음을 걸어야합니까?
피트니스와 체중 감소를 위해 하루에 10,000 걸음 걷는 모습은 어디에서 나왔습니까? 이 매직 넘버를 뒷받침하는 연구를보십시오.