당신은 체중 감소를 위해 하루에 10,000 걸음을 걸어야합니까?
차례:
50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester (구월 2024)
당신은 아마도 운동과 체중 감소를 위해 하루에 10,000 걸음 씩 걸어야한다고 들었을 것입니다. 그들은이 금액을 어떻게 내놓았습니까? 이것은 피트니스 신화인가요 아니면 그것이 효과가 있다는 것을 보여주는 연구가 있습니까?
건강과 체중 감소를 위해 하루에 10,000 걸음을 걷는 것은 원래 일본에서 널리 보급되었습니다. 보수계 연구원 Catrine Tudor-Locke 박사는 원래의 수치는 의학 연구에 근거한 것이 아니라고 말합니다. 튜더 로크 (Tudor-Locke)를 포함하여 여러 연구자가 이에 대한 추격을했습니다.
연구 조사에 따르면 하루에 10,000 단계는 마법의 숫자가 아니지만 사람이 하루 동안 달성 한 활동의 양을 나타내는 좋은 지표입니다. 하루에 더 많은 걸음을 걷는 것이 더 가늘어지는 것과 관련이 있습니다. 하루 및 단계별 체중, BMI (body mass index) 및 남성과 여성을위한 기타 지표를 조사한 결과 하루에 더 많은 만보계 단계를 기록한 사람들은 평균 체중이 적고 체질량 지수 (BMI)가 낮았다.
10,000 단계로 체중 감량을위한 충분한 칼로리 연소
대부분의 체중 감량 프로그램은 온건 한 운동에서 하루에 200 ~ 300 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 조깅 속도로 걷고 활발하게 3,000 개 단계로 하루에 10,000 걸음 걷는다면 충분한 칼로리를 태워야합니다.
보행으로 태울 칼로리의 수는 주로 몸무게와 운동 속도에 따라 다릅니다. 2,000 ~ 2,500 걸음마다 약 1 마일이 걸립니다. 마일을 걷는 것은 150 파운드 사람에 대해 약 80 칼로리를 태운다. 당신의 체중에 따라, 걷는 단계는 250에서 600 칼로리 사이에서 10,000 걸음 걸립니다. 당신은 자신을 위해 이것을 계산하기 위해 칼로리 변환기 차트에 보수계 단계를 사용할 수 있습니다. 마일 당 대략적인 단계를 알아야합니다.
모든 사람은 앉아서 호흡하는 열량을 태 웁니다. 하루 칼로리 계산기로 계산할 수 있습니다. 일어나서 걸을 때 분당 더 많은 칼로리를 태우며, 달리면 더 많은 칼로리를 소모합니다.
많은 만보계는 걷는 발걸음 수에 따라 구운 칼로리를 계산합니다. Fitbit과 같은 활동 밴드와 고급 보수계는 또한 당신이 구울 칼로리를 계산할 때 걷거나 뛰는 속도를 고려합니다.
아직도 체중 증가? 추가 단계 추가
이미 하루에 10,000 스텝을 기록하고 체중을 줄이거 나 체중을 유지하지 않는다면, 같은 양 또는 그 이하를 먹는 동안 하루에 2,000 단계를 추가하는 것이 핵심입니다. 많은 팁을 사용하여 하루 종일 더 많은 활동을 추가하고 활발한 중등도에서 강렬한 운동을위한 시간을 따로 마련 할 수 있습니다. 아직 2 주 후에도 효과가 없다면 더 많은 단계를 추가하거나 적게 먹으십시오.
더 많은 단계를 로깅하면이 단계에서 많은 시간이 소요됩니다. 활발한 보행이나 달리기 속도로 더 많은 단계를 밟아 운동 강도를 높임으로써 같은 시간대에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 빈 칼로리를 없애고 먹는 모든 음식에서 좋은 영양을 섭취해야합니다. 음식과 운동 일지를 통해 개선 할 부분을 파악할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 하루에 15,000 걸음 걷고 앉는 시간이 거의없는 우체국 직원은 더 얇아지고 심혈관 위험 인자가 적습니다.
10,000 단계의 운동 권장 사항 일치
활동하지 않는 사람은 매일 집안을 돌아 다니는 일상적인 활동에서 3,000 걸음 이하를 걸립니다.10,000 걸음 걸리면 하루 동안 약 5 마일을 걷고 있습니다. 웨이트리스 나 간호사와 같이 활발한 직업이 없다면 일상 활동으로 만 10,000 스텝을 기록하는 것이 어려울 것입니다.
대부분의 사람들은 하루에 30 ~ 60 분의 걷기에 해당하는 하나 이상의 지속적인 걷기 또는 달리기를하여 10,000 걸음을 달성합니다. 이는 건강 위험을 줄이기 위해 대부분의 보건 당국으로부터 최소 일일 운동 권고와 동일합니다.
많은 고급 보수계, 피트니스 밴드 및 스마트 워치는 운동이 적당하거나 활발한 운동으로 간주되는지 여부를 감지합니다. 많은 디자인이 하루 운동량을 자동으로 추적하여 피트니스 및 건강 상태에 필요한 목표를 충족하는지 여부를 보여줍니다.
오늘 귀하의 조치를 시작하십시오.
단계 수 목표는 활동과 운동을 증가 시키도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 오늘날 휴대 전화는 이동 중에 촬영 한 단계를 추적하므로 별도의 만보계가 필요하지 않습니다. 대신 보수계 앱을 확인할 수 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 식량이나 앱을 사용해 식습관을 수정할 수있는 곳을 찾아보십시오.
적당과 체중 감소를 위해 얼마나 빨리 걸어야합니까?
체중 감량을 위해 얼마나 빨리 걸어야합니까? 귀하의 운동 속도에 맞는 걷기 속도에 대한 귀하의 심장 박동 속도를 알려주십시오.
플라잉 할 때 하루에 10,000 걸음 밟을 수있는 8 가지 팁
항공 여행은 단계 목표를 뛰어 넘을 수 있습니다. 항공 여행 당일에 피트니스 추적 목표를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
로드 트립에서 하루에 10,000 걸음 걷는 법
여행을하다 보면 하루에 10,000 걸음 걷는 것을 목표로 할 때 여행을 떠날 수 있습니다. 단계별로 점검하는 방법은 다음과 같습니다.