Bikram 요가에서 발가락 스탠드 또는 Padangustasana하는 방법

발가락 스탠드는 Bikram 요가 시퀀스에 나타나는 밸런싱 자세이며 다른 요가 연습에서도 채택되었습니다. 정당한 이유로 여기 엔 반 연꽃 나무가있다. 서있는 반 (반) 연꽃 자세에 문제가 있으면 발가락에 서기가 어려울 것입니다. 엉덩이 뻗기를 ​​연습하면 도움이됩니다. 발목에 힘을 필요로하는 요가 포즈가 많지 않으므로이 소홀한 지역에주의를 기울일뿐만 아니라 균형 문제를 해결하는 좋은 방법입니다.

• 포즈 유형: 서있는, 균형을 잡는
• 또한 ~으로 알려진: Bikram 요가의 Padangustasana
• 은혜: 엉덩이를 열어 코어와 발을 강화합니다.
• 주의 사항: 무릎에 문제가 있으면 조심스럽게이 자세에 접근하십시오. 무릎 통증이 있으면 건너 뜁니다.

명령

1. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 발의 꼭대기를 나무의 하프 변종의 오른쪽 엉덩이로 가져 오십시오. 균형을 이루기 위해 몇 차례 호흡하십시오.
2. 왼쪽 허벅지 위에 왼발을 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부리기 시작합니다. 동시에 발 뒤꿈치를 들어 올려 쭈그려 앉을 때 오른발 공에 올려 놓으십시오.
3. 당신이 쪼그리고 앉을 때, 오른쪽 엉덩이가 아니라 엉덩이가 몸의 중심에 오도록 회음부를 향해 오른쪽 발 뒤꿈치를 겨냥하십시오.
4. 균형을 위해 필요할 경우 손가락 끝이 바닥 앞으로 닿도록하십시오. 올바른 발의 공에서 균형을 잡을 때 한쪽 또는 양쪽 손을 바닥에서 들어 올리려고 배를 단단히 잡고 작업하십시오.
5. 균형을 잡으면 두 손을 anjali mudra에 가져오고 다섯 번의 깊은 흡입과 호흡을 위해 자세를 유지하려고합니다.
6. 다시 반쪽 나무로 올라가서 다른 쪽을 시도하기 전에 두 다리를 흔들어 라.

초보자를위한 팁

• 엉덩이가 하프 연꽃을 허락하지 않으면 발 뒤꿈치와 무릎을 함께 쪼그리고 앉아서 균형을 잡을 수 있습니다.

도전 추가

• 더 많은 도전을 준비한다면, 손을 바닥에 닿지 않으면 서 자세를오고 나가려고하십시오.