왜 요가에서 요가 발가락 잠금 장치를 사용해야합니까?

요가의 엄지 나사처럼 들리지만, 요가 발가락 잠금 장치는 발가락이 필요한 곳에 포즈를 취할 수있는 간단한 방법입니다. 같은 발가락 위에 엄지 손가락을 가져 오는 동안 엄지 발가락 아래에 처음 두 손가락을 가져 오면 꽤 좋은 그립을 얻어야합니다. 일부 선생님은 당신의 "평화 손가락"으로 당신의 발끝을 잡으라고합니다. 그건 같은거야.

발가락을 고정시킬 때

발가락 잠금 장치를 사용하면 허벅지를 아주 깊게 스트레칭하는 포즈에서 약간의 견인력을 얻을 수 있습니다. 서있는 엄지 발가락 포즈 (utthita hasta padangustasana)와 그의 기대어 인 supta padangustasana는 같은 다리를 확장하면서 발가락을 들고 자세를 취하는 자세의 예입니다. 이 기법이 자주 사용되는 또 다른 자세는 서서 앞으로 굽히는 것 (uttanasana)입니다. 앞으로 굽히는 동안 큰 발가락을 들고 있으면 자세를 깊게하는 앵커 포인트가됩니다.

내 발가락에 다다를 수 없다면?

발가락에 쉽게 도달 할 수 없다면 포기하고 집으로 가십시오. 아니! 그렇게하지 마! 요가 발가락 자물쇠에는 많은 대안이 있습니다. 제가 보증하지 않는 한 가지는 발가락을 잡기 위해 무릎을 구부린 것입니다. 이것은 더 이상 다리의 뒤를 펴지 않기 때문에 처음부터 손을 다리에 연결하는 목적을 상실합니다. 마찬가지로, 어깨가 소켓에서 나오거나 자세가 앞으로 돌기 때문에 발가락을 잡을 수 있다면 발가락을 손으로 잡으려는 결심이 당신의 다른 부분을 손상 시키므로 다른 접근법을 찾아야합니다. 자세.

가장 좋은 방법은 스트랩을 가지고 발바닥 주위를 감싸는 것입니다.그런 다음 한 손으로 스트랩의 끝을 잡고, 무결성을 가진 포즈를 수행하는 데 필요한만큼의 길이를 확보하십시오. 스트랩은 기본적으로 암 익스텐더 역할을합니다. 손쉬운 스트랩이없는 경우 다른 옵션은 발목이나 종아리와 같이 다리의 다른 부분을 잡는 것입니다. 이것은 효과적이지만 작은 발가락보다 큰 종아리를 안전하게 유지하는 것이 더 어려워지기 때문에 어색 할 수 있습니다.

Yogi Toe Lock에 대한 더 많은 사용

위에서 언급 한 포즈 이외에도 엄지 발가락을 들고 (또는 동일한 효과를 내기 위해 스트랩을 사용하는) 회전 된 머리에서 무릎까지의 자세 (parivrtta janu sirsansa)의 옵션으로 손과 발의 연결을 통해 가슴을 천장쪽으로. 풀 사이드 판자 (vasisthasana) 또는 수면 비슈누 (anantasana)에서 연결은 다리를 올리면 약간의 안정성을 만듭니다. 발가락을 잡는 것이 시원 할 수도 있지만, 시각 효과만으로는 결코 끝나지 않습니다. 그 뒤에 자세 맞춤 이유가 항상 있기 때문에 필요한 경우 소품을 사용하는 것이 중요합니다.