척추 협착증 예방 5 가지 요령

척추 협착증은 골관절염 및 / 또는 척추의 퇴행성 변화의 잠재적 결과입니다. 척추 협착증의 특징은 척수 및 / 또는 척수 신경근이 통과하는 공간을 좁히는 것입니다. 신경과 척수는 매우 민감한 물질로 만들어져 있으며 인근 뼈와 접촉하게되면 증상이 종종 나타납니다.

관절염 및 척추 협착증은 보통 노화 또는 외상으로 인한 외상, 충격 등으로 발생합니다.

척추 협착증의 발생 방법

ligamenum flavum이라 불리는 척추 인대가 커짐에 따라 척추 협착증이 시간이 지남에 따라 생성됩니다. 이 현상을 비대 또는 자란 인대 플라 붐이라고합니다. (황색 인대는 제 2 목 척추에서 척추를 따라 천골까지 연장되는 척추 뼈의 뒤쪽을 구성하는 뼈의 링 부분에 위치합니다.)

자란 인대의 flavum과 함께 인근면 관절은 척추에 의해 만들어진 공간을 침범하는 뼈 박차를 발산합니다.

비대증 인대의 flavum 및 / 또는 뼈가 얼굴 관절 주위에 박차를 가하면 통증, 약점, 전기적 (신경) 증상뿐만 아니라 걷기 어려움을 유발하여 신경을 압박 할 수 있습니다. 보행 장애는 척추 협착증의 전형적인 징후이며 신경 인성 파행으로 알려져 있습니다.

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척추관 협착증을 예방할 수 있습니까?

그것을 직시하자: 거의 모든 사람들이 최소한 50 세가되면 약간의 관절염이 생기거나 퇴행성 척추 변화를 겪습니다. 그러나 대부분의 사람들은 척추 협착증을 경험하고 싶지 않습니다. 무엇을해야합니까? 우리가 그것을 막을 수 있습니까? 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)에 따르면 대답은 기술적으로 아니오입니다. 그들은 위험을 줄일 수있는 방법이 있다고 말합니다.

척추 협착증을 예방하는 것은 주로 건강한 등을 위해 포함되어야하는 일일 및 주간 습관을 강조하는 데 있습니다. 협착을 예방하는 데 도움이되는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 시간이 지남에 따라 성공적으로 변경 및 / 또는 유지하는 좋은 습관은 전반적인 예방 노력의 성공에 기여할 수 있음을 명심하십시오.

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정규 운동 받기

우리 모두는 정기적 인 운동이 필요합니다. 단지 인간의 패키지와 함께 제공됩니다. 개인이 누구인지, 즉 나이, 건강 문제, 이미 관절염이나 척추 협착증, 체력 수준 등을 고려한 운동 계획은 귀하의 지구력을 안전하게 지키고, 체력을 향상 시키며, 당신의 척추 유연성을 유지하고 복근을지지하는 좋은 것을 개발하십시오.

운동이 너무 힘든 경우해야 할 일

운동 용 아프지 않습니까? 또는 운동을하면 통증이나 다른 증상이 나타 납니까? 첫째, 증상이있는 경우, 스스로 운동을 시도하기보다는 의사 나 물리 치료사에게 전화를 걸어 평가와 치료를 받아야합니다. 당신은 이미 그것을 깨닫지 않고 척추 협착증이있을 수 있습니다.

그런 다음 자격을 갖춘 면허있는 건강 전문가가 운동을 시작하면 작게 시작하여 천천히 진행하십시오. 통증, 약점 및 신경 증상과 관련하여 운동 반응을 모니터링하십시오. 이들 중 하나라도 발견되면 다음 시간에 운동을 중단하고 더 쉽게 운동하십시오. 나는 영원히 멈추지 않는다는 것을 알았다. 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 이런 종류의 활동을 안전하게 유지할 수있는 수준을 파악하면됩니다.

그리고 협착증으로 인해 걷는 것이 고통 스럽다면 유산소 운동의 다른 형태를 찾아야 할 수도 있습니다. 일반적인 대체품으로는 고정 사이클링, 수영 및 부력 장치를 사용하는 심층수 운동이 있습니다.

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운동 범위를 넓히기위한 스트레치

통증과 뻣뻣함과 함께, 운동 범위의 감소는 척추 협착증의 일반적인 증상입니다. 따라서 예방 전략 중 하나는 유연성 훈련에 맞추는 것입니다.

이것은 스트레칭을 포함 할 가능성이 있지만, 당신은 또한 이완 운동, 수중 운동 및 전체 론적 치료법을 향상으로 할 수 있습니다. 열쇠는 유연성 교육이 통증과 척추관 협착과 관련된 다른 증상을 예방하는데 도움이 될 수있는 귀하의 이동성을 향상 시킨다는 것입니다. 이러한 역 방출 작업을 시작할 수 있습니다.

고려할 수있는 예방책 중 하나는 물리 치료사와 선제 약속을하여 평가와 스트레칭 연습을하는 것입니다. 그녀는 초기 증상을 완화시킬 수있는 움직임을 제공 할 수 있습니다.

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좋은 자세를 취하십시오.

좋은 자세로 앉고 집안일과 일들을 수행하는 방법 (무거운 물건을 들어 올리거나 무언가를 얻거나 뜰을 만드는 일 등)을 배우는 것은 부상과 마모를 피하면서 척추 협착으로 이어질 수 있습니다.

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체중 관리

정상적인 건강한 체중을 유지하고 유지하는 것은 척추 협착증이 발달하지 못하게하거나, 적어도 당신을 괴롭히는 것보다 오래 걸릴 수 있습니다.

여분의 체중을 운반하는 것은면 관절을 포함하여 척추의 모든 구성 요소에 압력을가합니다. 그것은 또한 전체적인 힘, 유연성, 등 지지력, 그리고 최소한의 근육 피로를 견딜 수있는 능력을 개발하는 좋은 형태의 운동을 방해 할 수 있습니다. 이러한 요인들은 장기적으로 척추 협착의 발달을 피할 수 있습니다.

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담배를 끊으

흡연이 허리 통증과 관련 있다는 소식은 아닙니다.

흡연은 척추에 공급하는 혈관을 수축시켜 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 고통 인식을 증폭시킬 수 있습니다.

척추 융합을 계획하고 있다면 외과의 사는 수술을 받기 전에 당신이 종료 할 것을 요구할 수도 있습니다. 흡연은 뼈의 치유를 느리게하기 때문입니다. Ondra와 Marzouk의 논문 "요추 가꾸기에 대한 개정 전략"에 따르면, 척추의 융합은 담배를 피우는 사람에서 성공할 가능성이 33 % 낮습니다.