당겨 근육이나 다른 부상으로 운동해야합니까?

당신이 운동가라면, 아마 당신에게 일어날 것입니다; 그날 아침에 조깅을 시작하고 무릎에 날카로운 통증을 느낄 때, 또는 몸무게를 줄이기 위해 몸을 구부리고 결국 당신이 가진 것을 모르는 근육을 잡아 당길 때.

우리가 부상을 피하기 위해 노력하는만큼 우리 대부분에게 일어날 것입니다. 그렇다고해서 부상을 치료하는 동안 소파를 탈 운명을 의미하지는 않습니다. 약간의 계획과 상식으로 부상이 치료 될 때까지 일정한 일상을 유지할 수 있습니다. 귀하의 첫 번째 단계는 물론 진단과 치료를 위해 의사를 만나는 것이며, 상황을 악화시키지 않으면 서 어떻게 움직일 수 있는지 의사와 이야기하고 싶을 것입니다.

부상으로 운동을하는 기본 규칙

부상당한 경우 운동 루틴을 계속 유지하려면 몇 가지 지침을 고려해야합니다.

부상을당하는 법에 대해 의사와 상담하십시오.

예를 들어 무릎이나 발 부상을 당하면 의사는 평소의 무술 또는 체력 저하를 피하도록 지시 할 수 있습니다. 하지만, 상체를 움직이면 어떨까요? 운동 루틴에 앉아서 부상당한 관절이나 근육에 압력을 가하지 않도록 앉아 있거나 누워있는 동안 운동 할 수있는 방법을 알아 내십시오. 어깨 나 팔꿈치와 같은 상체 부상이 있으면 하체 운동에 집중하지 않으시겠습니까?

손이나 어깨에 가중치를 두지 않고 단순히 상반신을 포함하지 않는 기계를 사용하는 운동을하면 수정할 수 있습니다. 강한 체재하는 동안 당신이 치료할 수있는 저항 프로그램을 계속하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.

고통스럽게 일하지 마라.

이것은 단순 해 보이지만, 나와 같은 어떤 것이라면, 몸이 멈추라 고 말할 때조차 운동하는 경향이 있습니다. 의사가 권장하는 운동 계획을 따르면서라도 관절이나 어느 곳에서나 통증이 느껴지면 멈 춥니 다. 다 치지 않는 다른 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 모두 그만둬 라. 어느 쪽이든, 몸을 경청하는 것을 배우는 것이 부상과 통증이없는 상태를 유지하는 열쇠입니다.

의사의 조언을 따르십시오.

운동을하기로 결정했다면, 의사에게 자신을 더 손상시키지 않고 계속 활동할 수있는 활동 목록을 요청하십시오. 그 또는 그녀는 물리 치료사를 추천하여 부상을 치료하고 신체의 나머지 부분을 강화할 수있는 운동을 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

물리 치료사가 보이면, 그들이 당신에게주는 운동을하십시오. 많은 사람들이 자신의 운동을 따라 가지 않고 부상을 입었습니다. 전문가의 말을 듣고 치료가 빨리 진행됩니다.

더 이상의 부상을 방지하는 방법에 대한 작업

부상당한 경우, 앞으로 더 많은 부상을 피하는 방법을 배우는 좋은 시간입니다. 몇 가지 간단한 방법:

• 유연성과 균형 유지: 단단한 근육은 부상을 초래할 수있는 신체의 불균형을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 대퇴사 두근 (다리 앞)이 허벅지 (다리 뒤쪽)보다 강한 경우 햄스트링에 변형이 가해 지거나 파열 될 위험이 있습니다.
• 과부하를 피하십시오. 근육이 피곤하면 인대와 힘줄을 지탱하고 보호 할 수 없으므로 과도한 부상을 입을 수 있습니다. 정기적 인 휴식과 회복의 날을 통해 몸을 치유하고 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.

• 몸 전체를 강화하는 작업: 상해에 대비해 자신을 더욱 강화하려면 매주 정기적 인 체중 훈련을 실시해야합니다. 모든 근육 그룹을 강화하면 근육의 불균형이 줄어들어 다른 근육이 그 약점을 과다 보상 할 수 있습니다.

부상을 인식하는 방법

당신이 많은 운동가와 같은 경우, 당신은 잠재적으로 심각한 부상의 경고 신호를 무시하는 경향이 있습니다. Elizabeth Quinn, Sports Medicine Guide의 작가는 부상 인식에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

첫째, "관절통, 특히 무릎, 발목, 팔꿈치, 그리고 손목의 관절은 무시해서는 안됩니다." 이 유형의 통증은 일반적으로 근육보다는 관절에서 기인하며 심각한 무언가의 표시 일 수 있습니다. 또 다른 경고 표시는 몸의 특정 지점에서의 부드러움입니다. Elizabeth는 "뼈, 근육 또는 관절의 특정 지점에서 손가락을 눌러 통증을 이끌어 낼 수 있다면 심각한 부상을 입을 수 있습니다."라고 경고합니다.

무시하지 않는 또 다른 증상은 붓기입니다. 붓기는 항상 어떤 종류의 부상의 신호입니다. 관절 내에서 팽창을 경험할 수도 있는데,보기가 더 어려울 수 있습니다. 관절에 팽창이 있으면 운동 범위가 줄어들고 관절이 빡빡해질 수 있습니다. Elizabeth는 신체의 양쪽을 비교할 것을 권장합니다. 한 쪽이 다른 쪽과 다르게 행동하면, 당신은 붓기가있을 수 있습니다. 마지막으로, 엘리자베스는 몸에서 마비 나 따끔 거림을 무시하지 말라고 경고합니다. 이것은 심각한 부상의 서곡 일 수있는 신경 압축의 신호 일 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 첫 번째 단계는하고있는 일을 멈추는 것입니다.의사에게 전화하십시오.. 고통을 통해 결코 일하지 마십시오! 부상을 당장 처리하는 것은 약간의 회복 시간을 의미 할 수 있지만 영구적 인 상태를 유지하는 것보다 낫습니다. 의사를 만날 때까지 기다리는 동안, 스스로 치료할 수도 있습니다.

통상적 인 치료법은 R.I.C.E. (휴식, 얼음, 압축 및 표고). 이 모든 의미는 당신이하고있는 일을 멈추고 부상 부위를 압축하기 위해 붕대를 사용해야한다는 것입니다 (이는 붓기를 줄일 수 있습니다). 한 번에 약 15 분 또는 20 분 동안 얼음 팩을 그 부위에 놓고, 부상당한 부위에 착빙 세션 사이에 워밍업 시간을 충분히 주도록하십시오. 그런 다음 지역을 올리십시오.

운동을 피할 때

부상으로 운동을 완전히 막을 수는 없지만 운동이 마지막 일을해야 할 때가 있습니다. 다음과 같은 경우 절대로 운동하지 마십시오.

• 너는 열이있다.. 운동하면 체온이 더 높아져 열사병이 발생할 수 있습니다. 발열은 몸이 감염과 싸우고 있음을 나타내므로 모든 에너지를 휴식과 건강 상태로 유지하십시오.
• 너는 지속적인 기침을한다.. 이는 폐 용량을 감소시키고 호흡을 어렵게 만들고 호흡기 감염을 나타낼 수도 있습니다.
• 메스꺼움, 구토 또는 설사를 경험합니다. 탈수가 발생할 수 있습니다. 몸을 완전히 수화시키고 증상이 사라질 때까지 운동을 피해야합니다.
• 만성 또는 중병이 있습니다.. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다.

운동 할시기

당신이 조심성 있지만, 위에서 언급 한 증상이 없다면, 운동을해야합니까? 그것은 당신에게 달려 있습니다. 운동이 상처가 아닌 도움이 될 수있는 몇 가지 사례가 있습니다.

• 감기. 열이 없으면 간단한 감기에 운동해도 좋습니다. 연구 결과에 따르면 사람들은 일반적으로 건강 할 때와 같이 감기에 걸리면 같은 노력으로 운동 할 수 있습니다.
• DOMS. 근육 통증의 지연된 발병은 일반적으로 새롭거나 매우 격렬한 운동 후에 발생합니다. 이런 유형의 통증은 부상으로 간주되지만 반드시 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 운동은 실제로 당신을 기분 좋게 만들 수 있습니다.
• 스트레스. 당신의 인생이 미쳐서 당신이해야 할 모든 것을 할 수있는 시간을 찾을 수 없다면, 우선 순위 목록에서 운동이 마지막 일 수 있습니다. 그러나 전문가들은 운동은 스트레스에 대한 최선의 치료법 중 하나라고 동의합니다. 운동을하면 건강과 안락감을 유발합니다. 그래서, 움직여!

이 모든 것이 혼란 스러울 경우 머리를 사용하고 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오. 목에서부터 재채기, 코 막힘 등의 증상이있는 경우 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 증상이 목 아래 (기침, 발열, 근육통 또는 메스꺼움) 인 경우, 운동을하지 말고 휴식을 취하십시오.

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