삼각대 Headstand 또는 Salamba Sirsasana II
차례:
머리서기하는방법Step.1 (구월 2024)
헤드 스탠드는 조심스럽게 다루어야하는 까다로운 포즈이며, 특히 초보자에게 특히주의해야합니다. 고전적인 요가 헤드 스탠드는 바닥에있는 팔뚝과 머리 뒤쪽에있는 손으로 이루어집니다. 삼각대는 일반적으로 헤드 스탠드의 고급 버전으로 취급되지만 항상 그렇지는 않습니다. sirsasana의 감각을 만드는 데 어려움을 겪고있는 일부 사람들은 sirsasana II에 더 편안함을 느낍니다. 아마도 그것은 어린이로서의 헤드 스탠드에 더 가깝기 때문일 것입니다. 좋은 정렬로 삼각대 받침대를 올바르게 설치했다면 다른 버전을 마스터하기 전에 시도하지 않을 이유가 없습니다. 두 경우 모두 전체 자세로 들어 올리면 힘과 통제력을 발휘할 수 있습니다.
또한 ~으로 알려진: Sirsasana B
포즈 유형: 반전
은혜: 균형과 중핵 힘을 개량한다.
명령
- 넓은 다리가있는 앞으로 굴곡에서 시작하십시오.
- 바닥에 머리를 가져 오십시오. 이것을하기 위해 무릎을 조금 구부릴 필요가 있다면 괜찮습니다.
- 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
- 머리와 두 손바닥이 정삼각형을 이루는 지 확인하십시오. 팔꿈치가 튀어 나오지 않도록하십시오.
- 체중을 머리와 손으로 앞으로 밀면 바닥에서 발을 들어 올릴 수 있습니다.
- 다리를 양쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 그들을 바닥과 관련하여 수직 위치로 이동하십시오. 다리가 생기면 5 ~ 10 회 숨을 멈추십시오. 전체 시간 동안 손바닥을 강하게 누르십시오.
- 먼저 다리를 넓게 가져 와서 골반을 아래로 돌려서 천천히 바닥에 내려서 다리를 앞으로 뻗어 앞으로 굴려서 과정을 되돌립니다.
초보자를위한 팁
- 5 단계가 끝나면 무릎을 상완으로 만든 선반 위에 놓으십시오. 여기서 균형을 잡으세요. 당신이 충분히 안정되어 있으면, 무릎을 위 수준에서 함께 가져 와서 거기에서 다리를 곧게 펴십시오.
- 클래식 헤드 스탠드와 같은 방식으로 삼각대에 설치하도록 설정할 수도 있습니다. 그 지시를 따르되 삼각대 위치에 손을 올려 놓으십시오. 위에서 설명한대로 다리를 끝까지 들어 올리거나 팔꿈치에 무릎을 대고 구덩이를 멈출 수 있습니다.
고급 팁
- 고급 도전을 위해서는 삼각대 헤드 스탠드에서 까마귀 포즈로 이동하십시오. 손이 이미 올바른 위치에 있습니다. 삼각대에서 나오는 동안 다리를 만지며 무릎을 상박에 가져 오십시오. 그런 다음 바닥에서 머리를 들어 올리십시오. 몸이 뒤로 기울기 시작하므로 발을 높이기 위해 핵심적인 힘을 기울이십시오.
회전 된 머리 - 무릎 자세 - Parivrtta Janu Sirsasana
무릎 자세에 혁명적 인 머리 - Parivrtta Janu Sirsasana, 꼬임을 가진 앞으로 굴곡을하는 많은 방법이 있습니다. 우리의 지시 사항은 초보자를위한 것입니다.
Headstand 및 Shoulderstand 요가 반전 시퀀스
헤드 스탠드 및 어깨 스탠드를 포함한 요가 역전 시퀀스를 통해 균형 감각과 핵심 역량을 향상 시키십시오.