무릎 운동 : 상해 및 외과에서 재활
차례:
무릎재활을 위한 TIP (Feat. 에이더) (구월 2024)
무릎 통증은 가장 흔히 발생하는 정형 외과 문제 중 하나입니다. 많은 무릎 통증의 원인이 있지만, 대부분 특정 스트레칭 및 강화 운동으로 도움을받을 수 있습니다. 수술이 무릎에 필요할지라도 재활 훈련은 확실히 회복 과정의 일부가 될 것입니다.
수술이 필요한 경우, 재활은 더 무릎이 더 부드럽게 진행되는 경향이 있음을 압니다. 수술을받는 무릎 주위의 근육이 강한 환자는 더 빠르고 성공적으로 회복합니다. 이것은 수술 후 기능의 가장 신뢰할 수있는 지표 중 하나가 환자의 힘과 수술로가는 이동성 인 무릎 대체 수술을받는 사람들의 의학적 연구에서 나타났습니다.
왜 무릎 운동은 필수인가?
무릎 재활의 목표는 두 가지입니다. 하나는 무릎을 감싸는 근육의 약화를 방지하는 것입니다. 두 번째는 무릎 관절의 부담을 줄이는 것입니다.
무릎을 둘러싼 근육이 강한 사람들은 관절에 문제가 거의없는 경우가 많습니다. 약한 근육은 무릎 관절에 대한 더 많은 지원을 제공함으로써 더 많은 작업을 만듭니다. 반대로, 다리의 강한 근육은 무릎 관절을 더 잘지지하고 조절합니다.
쭈욱 잡아 늘리다
어떤 운동 프로그램의 첫 번째 부분과 마지막 부분은 간단한 스트레칭 루틴이어야합니다. 간단한 다리 뻗기로 재활 훈련을 제대로 시작할 수 있습니다. 당신이 서둘러도이 단계를 게을리하지 않도록하십시오.
스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 스트레칭 방법의 기본 규칙을 이해해야합니다. 부적절한 스트레칭 기술은 비생산적 일 수 있으며 심지어 부상을 유발할 수 있습니다.
무릎을 감싸는 근육 운동
무릎을 감싸는 근육에는 대퇴사 두근, 햄 스트링, 종아리 근육이 포함됩니다. 대부분의 무릎 재활의 초점은이 근육에 있습니다.부상을 당하면 종종 이러한 근육이 약화되고 무릎을 덜지지하게됩니다.
무릎을 감싸는 근육 운동은 대퇴사 두근 강화 운동, 근육 강화 운동, 종아리 강화 운동을 포함합니다. 슬개골보다는 슬개골에 초점을 맞춘 경우 슬개골 대퇴부 무릎 통증 (Runner 's knee)을 앓고있는 사람들은 더 나은 개선이있는 것으로 나타났습니다. 이것은 많은 무릎 증상이 단순히 무릎 관절의 문제가 아니라 심부와 골반에서 기인하는 문제의 결과임을 나타내는 것 같습니다.
엉덩이 안정제 작업
소홀히하지만, 일반적인 무릎 문제의 원인은 고관절 주위의 근육입니다. 다리 뼈가 엉덩이 뼈와 연결되어 있다고 누군가가 말했던 때를 기억하십시오. 글쎄, 새로운 연구는 무릎 문제가 종종 허리를 둘러싸고있는 근육의 약점을 추적 할 수 있음을 보여줍니다. 많은 진보적 인 물리 치료사가 엉덩이 안정화 근육을 강화시키는 데 상당량의 재활 치료 시간을 사용합니다.
엉덩이 안정기를 개발하는 프로그램은 엉덩이 납치범, 엉덩이 굴곡근 및 둔부 근육에 초점을 맞추어야합니다. 이 운동의 대부분은 가중치없이 수행 할 수 있으며 적절한 형식을 강조해야합니다.
증가하는 근육 내구성
매일 많은 수의 강화 운동을 선택하여 많은 환자가 무릎을 재활시킵니다. 그러나 사실은 전반적인 강도만큼이나 중요하며, 이러한 근육의 내구성입니다. 지구력이 없다면,이 근육들은 빨리 피로해질 것입니다.
내구 시간이 길면 심장 혈관 활동이 적고 고정식 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다. 또한 우수한 수영이나 다른 수영장 운동입니다. 걷기는 관절에 약간의 스트레스를 가하는 적당한 충격이지만 달리기 만큼은 아닙니다. 걷거나 다른 영향력있는 스포츠를해야한다면 자전거 타기와 수영을 함께 해보십시오. 또한 언덕을 피하면서, 특히 내리막 달리기는 슬개 대퇴 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
DipHealth에서 온 단어
부상이나 수술을 회복하려면 치료 부위를 둘러싸고있는 근육이 적극적으로 관여해야합니다. 종종 이러한 근육은 부상의 결과로 약하고 뻣뻣 해지고 무릎 관절에 정상적인 기능을 회복 시키려면 단순히 치유를 허용하거나 구조적 결함을 수정하는 것 이상의 것이 요구됩니다. 근육이 회복되지 않으면 관절은 정상적으로 기능하지 못합니다. 치료사, 트레이너 또는 코치와 함께하면 무릎 관절에 정상적인 역학을 회복하는 데 필요한 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정형 외과에서 커리어를 추구하는 방법
의대 또는 레지던트 프로그램에 입학하기위한 경쟁이 치열 할 수는 있어도 정형 외과 수술 경력을 쌓으려면 성공할 수있는 방법이 있습니다.
재건 성형 외과에서 사용되는 플랩 기술
외상이나 피부암 절제술을받은 후 의사는 재건 수술에 플랩 기술을 권장 할 수 있습니다.