강한 엉덩이를 만드는 엉덩이 리프트 운동을하는 방법
차례:
하루에 딱 10분 투자해서 탄력있는 허벅지를 만들 수 있는 운동 10가지 (구월 2024)
엉덩이 리프트는 일상 생활에 추가하는 좋은 운동입니다. 그것은 직선 복부 (갈비뼈와 엉덩이 사이의 근육)와 obliques (몸통의 측면을 달리는 근육)를 강화합니다.
잠시 휴식을 취하고 10 ~ 12 회 반복하여 최대 두 세트를 시험해보십시오. 다른 ab 연습 이외에, 당신은 엉덩이 리프트를 일주일에 여러 번 할 수 있습니다.
시작 위치
- 시작하려면 뒤와 머리가 땅에서 편안하게 쉬게 될 때까지 뒤로 굴립니다.이 운동 중에 매트 나 다른 부드러운 표면을 사용하고 옆으로 팔을 올리고 싶을 것입니다. 손바닥이 아래로 위를 향하게 될 수 있습니다.
- 다리를 들어 올려 천장을 향하게하고 몸통과 직각이되도록하십시오. 무릎에 굴곡이있는 것은 좋지만, 운동을하면서 시간이 지남에 따라, 무릎을 곧게 펴서 햄스트링을 늘릴 수 있습니다.
- 발목에 발을 구부려 발가락을 머리쪽으로 향하게해서 조금 펴십시오. 운동 중에 다리를 뒤로 젖히고 발가락을 천장쪽으로 향하게하거나, 편안하고 편안하게 바닥에 수직으로 놓아 둘 수 있습니다. 천장쪽으로 발끝을 가리키는 것이 많아서 들어 올리는 동안 집중할 수 있습니다.
엉덩이 리프트 운동
- 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 흡입.
- 숨을 내쉴 때 바닥에서 몇 인치 떨어진 곳에서 엉덩이를 들어 올리면서 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 천장쪽으로 밀어 넣으면 엉덩이가 바닥을 떠나야합니다. 리프트 중에 아래 복부 근육을 끌어 당깁니다. 들어 올리는 동안 머리를 들지 말고 바닥에 둡니다.
- 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리고 흡입하면서 흡입하십시오.
- 한 세트에 대해 10-12 회 반복하십시오.
브리지라고도합니다.
다리는 엉덩이 리프트와 비슷한 운동입니다. 엉덩이 리프트는 브리지라고도하지만 약간 다릅니다. 다리 운동은 둔기 (엉덩이) 근육과 햄스트링에 초점을 맞 춥니 다.
코어와 하체 운동을 변화 시키십시오.
핵심 근육을위한 다양한 운동을 할 수있을뿐만 아니라 둔부, 엉덩이 및 허벅지를위한 운동을 할 수 있습니다. 운동을 다양하게 바꾸고, 재미있게 지키고, 몸에 도전 할 수 있도록 정기적 인 작업을하십시오.
2 주마다 루틴을 바꾸는 것이 좋습니다. 운동을하면서 신체가 당신이 제시하고있는 도전에 맞춰 발전합니다. 이것은 정확히 당신이 원하는 것입니다. 그러나, 약 2 주 후에, 당신의 몸이 운동 신병 근육을 구축했기 때문에 동일한 운동은 덜 어려워 질 것입니다. 운동이 쉬워 질 것입니다.
몸은 최대한 효율적으로 노력하기 위해 작업량을 조정할 때 탁월합니다. 균형 잡힌 자세로 운동력을 계속 개발하려면 운동을 바꾸고 근육에 새로운 것을 던지십시오. 몸을 강제로 재조정하여 "발가락에"유지하십시오.
엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 운동
이 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 운동은 4 세트의 다양한 강도 훈련을 통해 하체 근육에 도전합니다.
건강에 좋은 집에서 만드는 그 라 놀라를 만드는 법
그라 놀라는 명백하게 맛있지 만 때로는 기만적입니다. 건강한 그라 놀라를 선택하고 몇 가지 DIY 그래 놀라 팁을 찾으십시오.
둔부, 엉덩이 및 허벅지를 사용하여 엉덩이 작업
당신이 최선의 엉덩이를 원한다면, 당신은 당신의 glutes를 구성하는 모든 근육 섬유를 목표로하고 싶습니다.근육에 대한 모든 것과 그것들을 작동시키는 방법을 배웁니다.