IBS-D 증상을 관리하는 9 가지 방법

설사가 우세한 IBS (IBS-D)는 예기치 않은 복통, 경련, 긴급 및 겉으로보기에 지속적인 배변의 증상과 함께 삶에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 약물 치료 옵션은 제한적이므로 증상을 완화하고 건강에 도움이되는 시스템 기능을 돕는 몇 가지 상식적인 방법이 있음을 안심할 수 있습니다. 이 9 가지 전략은 절실히 필요한 구호를 가져올 수 있습니다.

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문제를 이해하십시오.

IBS-D 증상을 유발하는 두 가지 일이 시스템에서 발생합니다.

첫 번째는 운동성 문제입니다. 대장 전체의 근육이 너무 빨리 내용을 추진하고 있습니다. 이 신속한 통과로 인해 충분한 양의 물이 대변에서 빠져 나오지 않아 발판이 느슨해지고 물기가 생깁니다. 느슨한 발판은 더 많은 피난에 대한 욕구를 불러 일으키는 것으로 보인다.

두 번째 문제는 내장 과민 반응입니다. 즉 장내의 신경이 자극과 압력에 과민 반응을 일으키는 것을 의미합니다. 이것은 통증과 경련을 설명합니다.

따라서자가 관리 계획의 목표는 장의 길이를 줄이고 시스템에 대한 반응을 트리거로 줄일 수있는 일을하는 것입니다.

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음식 방아쇠에 관하여 명확하게 얻으십시오

어떤 음식이 당신의 증상을 일으키는 지 알아 내려고 너무 힘들 수 있습니다. IBS-D를 가지고있는 많은 사람들이 증상을 호소 할 우려가있어 음식을 과도하게 제한 할 위험이 있으므로 모든 것에 대해 약간의 과학적 지식이 필요합니다.

이것은 소리가 나는 것처럼 어렵지 않습니다. 음식 일기를 지키고 제거 다이어트를 사용하여 감수성을 유발할 가능성이 큰 음식을 잘라낼 수 있습니다.

당신은 또한 어떤 증상 플레어 - 업에 기여할 수있는 다른 요소 (예: 스트레스 수준과 호르몬 변화)를 기록하여 개별 음식이 정말로 당신에게 문제가되는지 확인할 수 있습니다. 당신이 먹는 것이 안전하다고 생각되는 음식을 발견하는 데 어려움을 겪고 있다면, 자격을 갖춘 영양사 또는 건강 코치와상의하는 것이 좋습니다.

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Low-FODMAP 규정 식 고려

연구 결과에 따르면 저 FODMAP식이가 IBS-D의 증상을 감소 시키는데 효과적이라는 것이 확인되었습니다. 이식이 요법은 약 4 주 동안 FODMAP으로 알려진 특정 탄수화물을 함유 한 식품을 제거해야합니다. 일단이 기간을 지나면 잘하면 기분이 나아질 것입니다. 그러면 각 FODMAP 유형을식이 요법으로 체계적으로 추가하고 지속적인 반응성을 평가할 것입니다.

연구에 따르면식이 요법을 준수하는 사람들의 약 75 %가 IBS 증상이 크게 개선되었습니다. 당신이 자격을 갖춘식이 전문가와 함께 일한다면 식단에 대한 귀하의 성공은 크게 향상 될 것입니다.

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귀하의 먹는 습관을 조정할

IBS-D 환자는 걱정할 시간을 많이 소비하는 경향이 있지만 무엇을 먹을까?, 초점을 맞추는 것도 중요합니다. 방법 먹다. IBS-D를 가진 사람들은 일반적으로 빈속이 빈 창자가 될 것이라고 생각하면서 식사를 건너 뜁니다. 그것은 실수입니다. 창자를 컨베이어 벨트로 생각하면 내부 벨트가 더 부드럽고 원활하게 작동 할 수 있도록 일정하고 지속적인 하중을 가하는 것이 좋습니다.

식사를 건너 뛸 때 나중에 과식 할 위험이 높아지며, 이는 자체적으로 장의 수축을 강화시킬 수 있습니다. 하루 종일 작은 식사를하는 것이 실제로 시스템의 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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비워 두지 마라.

많은 IBS-D 환자들은 자신의 창자가 비어 있는지 확인하여 설사를 경험할 위험이 줄어들 것이라고 실수로 생각합니다. 이 문제는 장이 절대로 비어 있지 않다는 것입니다. 새로운 대변이 끊임없이 생산되고 있습니다.

장을 비우는 것이 장을 대피 시키면 대변을 대피시키고 각 대변으로 더 느슨해지고 물기가 생깁니다. 느슨하고 물기가있는 의장은 직장에 들어 가지 않기가 어렵 기 때문에 비우기에 초점을두면 문제가 악화 될 수 있습니다.

대변이 성형 과정을 거칠 수 있도록 신체를 진정시키고 더 많은 움직임을 지연시키는 전략을 사용하는 것이 훨씬 낫습니다. 그것을 "내일의 의자"라고 생각하십시오.

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이완 운동을 사용하여 시스템을 평온하게 유지하십시오.

IBS-D는 Catch-22 상황입니다. 스트레스는 설사 증상을 유발할 수 있지만 설사 증상은 스트레스를 많이받습니다. 몸의 스트레스 반응이 여기에 있습니다. 감지 된 위협에 대응하여 신체는 다양한 방식으로 반응하며 그 중 하나가 장의 움직임을 유발합니다. IBS-D를 가지고있는 사람들은 시체를 스캔하여 시스템이 작동 할 것이라는 증거를 얻는 것이 일반적입니다. 장의 움직임이나 소음은 원치 않는 스트레스 반응을 일으키는 감지 된 위협이됩니다.

무엇을해야합니까? 최선의 방법은 휴식 운동을 배우고 사용하여 가능한 한 평온한 몸을 유지하는 것입니다. 또한 요가, 명상, 태극권과 같이 신체의 기본 불안 수준을 줄이려는 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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재택 요법 프로그램을 사용해보십시오.

최면 요법은 IBS-D의 증상을 효과적으로 치료하는 것으로 나타났습니다. 자격을 갖춘 최면 요법 사에게 로컬로 접근 할 수없는 경우, 재택 특정 용도의 프로그램을 시도 할 수 있습니다. 다음 두 가지 좋은 옵션이 있습니다.

• IBS 오디오 프로그램 100
• IBS 앱처럼 들립니다.

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한차 모금

IBS에는 다양한 허브 차가 있지만, 그 중 많은 것은 IBS-D에 적합하지 않습니다. 그러나 페퍼민트 차는 신경을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 페퍼민트의 성분은 대장의 근육을 이완시켜 통증을 줄이고 운동성을 향상시킵니다.

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약국으로 가라.

도움이 될 수있는이 3 가지 처방전없이 살 수있는 제품:

• 페퍼민트 오일 캡슐: 박하 차와 마찬가지로, 박하 기름은 복통과 IBS-D의 경련을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 실제로, 박하 기름에는 미국 소화기 학회의 축복이 있습니다.
• Imodium: Imodium은 좋은 안전성 프로파일을 가진 설사 방지 약물입니다. 증상을 해결하기 위해 얼마나 안전 할 지 의사에게 물을 수 있습니다.
• 칼슘: 여기에 열거 된 세 가지 제품 중 칼슘은 권장 사항으로 만 일화보고에 기반하며 IBS-D에 대한 효과에 대해 어려운 과학은 없습니다. 그러나, 시도해 볼만한 가치가있을 수 있습니다.