너의 쿼드를 늘리는 8 개의 요가 포즈

대퇴사 두근은 네 허벅지의 앞면을 구성하는 4 개의 큰 근육의 그룹입니다. 이 근육은 운동 선수, 특히 주자와 자전거 타는 사람에서 단단한 경향이 있습니다. 뒤에 오는 요가 자세는 그 (것)들을 기지개하는 각종 방법을 제안한다.

1

초승달 스전: Anjaneyasana

0:54

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크레센트 런지는 유연성에 따라 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자에게 좋은 포즈입니다. 앞 무릎의 깊이를 뒤로 젖히면 강렬한 스트레치가 느껴집니다. 뒤쪽 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이쪽으로 당겨 다른 방향으로 갈 수도 있습니다.

2

영웅 포즈: Virasana

1:01

지금보기: 영웅 포즈로 명상하는 법

요가 쿼드 뻗기의 많은 것은 또한 균형 및 / 또는 뒤 벤딩을, 그러나 영웅 자세 아닙니다 통합한다. 여기서해야 할 일은 앉아서 허벅지의 불편 함을 호흡하는 것뿐입니다.

덜 집중적으로하기 위해이 포즈를 수정해야하는 경우, 담요, 블록 또는 보강에 엉덩이를 올려 놓습니다. 다른 한편으로, 당신이 직립 자세로 많이 느끼지 않는다면, 당신은 기대고 늘어짐을 깊게 할 수 있습니다.

3

비둘기 포즈: Eka Pada Rajakapotasana

1:27

지금보기: 비둘기 포즈로 엉덩이를 스트레치하는 법

비둘기 포즈는 전체 비둘기를위한 준비 자세 중 하나이며, 유연한 등받이 외에도 쿼드에 약간의 개방이 필요합니다.

허벅지 스트레치의 목적을 위해 손을 오버 헤드가 걸리지 않도록하십시오. 허리를 엉덩이쪽으로 당기는 데 집중하십시오.

4

사탕 수수 포즈: Ardha Chandra Chapasana

1:44

지금보기: Sugarcane Pose로 핵심에 도전하세요.

멀티 태스킹을 좋아하는 사람들은 반달을 사탕 수수 포즈로 가져 가면 서있는 다리의 다리 스트링과 다리를 올린 다리의 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다. 당신이 거기에있을 때 당신은 거기에서 조금 뒤로 구부릴 수도 있습니다.

5

킹 댄서: Natarajasana

1:12

지금보기: 댄서 포즈로 균형을 강화하십시오

당신은 킹 댄서로 직접 이동하여 사탕 수수 (위)에서 쿼드 스트레치를 유지할 수 있습니다. 그만큼의 도전이 아니라면,이 자세의 정식 버전까지 작업 할 수 있습니다.이 자세에서는 머리 위로 들어 올린 두 팔로 다리를 고정하고 한쪽 다리에서 균형을 잡습니다. 그것은 아마도 당신이 시도 할 수있는 가장 힘든 포즈 중 하나 일 것입니다.

6

낙타 포즈: Ustrasana

1:32

지금보기: 낙타 포즈로 스트레칭하는 법

이제 당신은 뒤쪽 굽힘 자세로 움직이고 있습니다. 여기에 촛점이 맞추어 져 있기 때문에 필요한 경우 언제든지 수정하여 뒤로 구부리기 어렵게 만드십시오. 예를 들어, 낙타의 경우 블록을 발 뒤꿈치에 가져 오는 대신 손 아래에서 사용할 수 있습니다. 허리 나 천골에 손을 올릴 수도 있습니다.

7

활 포즈: Dhanurasana

1:15

지금보기: 활 포즈를하는 방법

활 자세에서, 당신의 발에 당신의 손아귀가 깊은 backbend에 자신을 당길 수 있습니다. 또한 위대한 허벅지 스트레치를 만듭니다.

발을 굽히고 발가락을 가리키는 사이에서 실험하십시오. 각각은 외부에서 발의 안쪽으로 그립을 바꿀 때와 같이 약간 다른 스트레칭을 제공합니다.

8

리틀 벼락 자세: Laghu Vajrasana

낙타 자세 (위)를 바깥 쪽 한계까지 가져 가면 laghu vajrasana 또는 약간의 벼락 진입 자세가됩니다.머리를 바닥에 가져 오면 깊은 후진이 일어나고 커다란 대퇴사 두근이 필요합니다.

이것은 확실히 진보 된 자세이므로, 지금은 가능성의 영역에서 보이지 않는다고해도 걱정하지 마십시오. 낙타에서 일하면 강도가 떨어지는 동일한 스트레치를 제공합니다.