IBS 증상을 관리하는 열쇠입니까?

과민성 대장 증후군 (IBS) 증상을 조절할 수있는 운동이 될 수 있습니까? 운동이 우리에게 유익하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 IBS로 운동하는 것은이 질환의 예측할 수없는 증상이 어떻게 될 수 있는지를 고려할 때 까다로울 수 있습니다. 그러나 좋은 운동을 즐기거나 단순히 IBS를 효과적으로 관리하기 위해 운동을 시도하거나 기꺼이 시도해 본다면 체력과 만성 질환의 관계에 대해 알아 두는 것이 중요합니다.

운동이 중요한 이유

운동은 IBS에 유익한 것이 아니라 일반적으로 건강에 도움이됩니다. 정기적 인 운동 요법은 오랫동안 건강한 삶을 사는 데 필요한 구성 요소로 간주되어 왔습니다. 운동은 다음과 같은 많은 건강 문제의 위험을 감소시키기 때문입니다.

• 죽상 동맥 경화증
• 고혈압
• 제 2 형 당뇨병
• 대장 암

귀하의 건강을 보호하는 역할 외에도 체력은 이미 경험하고있는 다양한 건강 장애의 증상을 개선 할 수 있습니다.

운동 및 일반 위장관 증상

연구에 따르면 일반적으로 운동은 위장관 증상을 돕거나 악화시킬 수 있습니다 (운동 강도 수준에 따라 다름). 경도 및 중등도 운동은 변비, 게실 병, 담석 및 위와 같이 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

반면에 극도로 심한 활동은 여러 가지 골치 아픈 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 복부 경련
• 트림
• Bloating
• 설사
• 위장 출혈 (드물게)
• 속쓰림
• 구역질
• 배변을 촉구한다.
• 구토

흥미롭게도 놀랍게도 많은 수의 엘리트 선수들이 소아마비 증상이 자신의 훈련과 경쟁 능력을 저해한다는보고가 50 %에 이릅니다. 암컷은 원치 않는 위장관 증상의 위험이 크며 전반적으로 주자입니다. 이러한 증상이 나타날 수 있다는 두려움 때문에 IBS 환자가 체육관에 머물지는 않지만 키는 경도에서 중등도의 운동입니다. 30 분 동안 가벼운 페이스로 운동을 시도하고 운동의 짧은 한판 승부를 잘 견딜 수 있는지보십시오.

IBS 및 운동

운동은 우울증과 섬유 근육통과 같이 IBS와 겹치는 장애의 증상을 호전시키는 것과 관련이 있습니다. 그러나 IBS에 대한 운동의 효과에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.

한 그룹의 연구자는 적당한 운동이 증가한 12 주간의 개입이 IBS 증상의 개선을 가져온다는 것을 발견했습니다. 5 년 추적 조사를 통해 많은 환자들이 지속적으로 운동을 계속하여 IBS 증상의 지속적인 개선을 경험했을뿐만 아니라 불안, 우울증, 피로 및 삶의 질 향상을보고했습니다.

다른 연구자들은 원거리 주자에서 설사로 IBS를 경험할 위험이 더 높다는 것을 확인했습니다. 그러나 당신은 엘리트 운동 선수 일 필요는 없지만 운동의 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

당신 IBS가있을 때 체육관에 가야할까요?

연구 결과가 명확한 답을 제시하는 데별로 도움이되지는 않지만 중등도 운동이 IBS에 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강에 도움이 될 것으로 보입니다.

다음과 같이하면 IBS를 악화시키지 않고 운동 할 수 있습니다.

• 잘 보충 해주십시오.
• 훈련하지 않은 강도로 운동하지 마십시오.
• 운동 일에 작은 식사를하십시오.
• 운동 일에 유당이나 소르비톨로 음식을 피하십시오.